對拉勁是太極拳陰陽理論在練拳中的具體體現之一，

他

不僅體現陰陽平衡鍛鍊和技擊效果，也是練習整體勁的理論基礎。具體來說就是要求一個肢體動作，需要另一對稱位置或近似對稱位置有一個對稱力，加大或平衡前一個肢體動作的力量，出力方向和效果。對拉勁比較好理解上肢幾個動作，比如單鞭、雲手、野馬分鬃、劈架子、穿心肘，倒卷肱的開啟動作、83式裡面的小擒打、二路里面的裹身鞭等；有的右手（左手）配合左手（右手）的動作，起平衡作用，比如單鞭、雲手，使動作更舒展，流暢；有的右手（左手）配合左手（右手）的動作，起到加強技擊力量和效果的作用，比如野馬分鬃、小擒打左右手的配合。

上肢的對拉動作也可以分為：橫向的對拉，像單鞭，白猿獻果，左右擦腳（蹬跟）的手上的動作；前後的對拉，如撇身捶，打虎式；上下的

對拉

，如白鵝亮翅，金雞獨立；斜向的對拉，如雲手，野馬分鬃、風掃梅花等。

下肢也有對拉的動作，前腿和後腿的對拉，比如弓步，前腿彎曲，迎面骨向前撐，後腿向後蹬住地，這就形成對拉，比如左右擦腳，左右蹬跟，支撐腿的向下用力，不僅給踢（蹬）出的腿提供穩定的支援和平衡左右，還可以使踢（蹬）出的腿更有力。

上肢和下肢也有配合的對拉動作，比如左右擦腳（蹬跟）的手腳配合的動作。

對拉勁對軀幹也有練習要求，比如開步，老師要求我們鬆垮下沉，松肩鬆垮，同時脊椎頭頂上升，形成向上虛靈頂勁，向下沉勁到足，形成身軀的對拉拔長。

練習太極拳套路中儘可能把動作放長，體會對稱，對拉練習的作用：

1、對拉勁練習，能夠加深我們對太極拳陰陽理論理解，理解傳統文化內涵，指導樹立培養全域性觀念，把握事物發展變化規律，預見事物的發展變化的可能性、趨勢性，做好準備、迎接和應對工作。

2、對拉勁也可以使我們動作更加協調，體會對拉勁，增強人的平衡能力，體悟著法實用性，提高技擊能力。

3、肩胯膝腳等的對拉，可以有效促進肩胯關節的拉伸，使肌肉纖維拉長，肌腱拉長，為達到“松”的境界提供物質基礎。

4、透過對拉練習，形成長骨、扁平骨固端紅骨髓的刺激，從而產生新的幹細胞，增強人體免疫力，修復、代替破損細胞。