你會在哪健身？戶外？健身房？未來的健身場地或許將逐漸轉變至你的家中。近日天貓運動戶外聯合第一財經商業資料中心釋出了《2019天貓大型健身器械消費趨勢白皮書》，其中在健身器材上的人均花費為1500元左右。也就是說，越來越多的人選擇在家中健身。辦健身卡難以堅持去健身房、戶外運動又要有一個好天氣等等，一系列數不清的原因阻礙著我們的健身大業。
但是，如何選擇適合自己乃至全家人都可以用的健身器材也是一個大問題。買大了佔地方、買貴了又怕閒置浪費，面對玲琅滿目的健身器材品類究竟該怎麼選？
工欲善其事，必先利其器。先了解一下健身器材的大致分類：有氧器材、力量器材、健身配件。有氧器材又包括：傳統的跑步機、橢圓機、健身車、划船器等等，還有健身器材界的新貴“走步機”；力量器材包括綜合訓練器、單功能訓練器、啞鈴、槓鈴等等；健身配件又包括瑜伽墊、扭腰盤、瑜伽球等等常見器材。
越多不代表越好，適合自己的才是第一原則
家庭健身不等於縮小版的健身房，器材不是越多越好。健身房有力量區、有氧區、游泳池、操房，但我們每次去健身房也不是每個地方都去、每個器械都練，而是根據今天自己要練習哪個部位，選擇適合自己的。
什麼才算是適合自己的？最重要的原則：要依據自己現階段的鍛鍊目標去選擇，而不是直接按照健美選手的標準來選擇。舉個簡單的例子：如果我們現階段的目標是“減肥”，那就沒有必要買一組啞鈴去鍛鍊力量。所以，先明確自己的需求是什麼，再依據你真實的需求去選擇器械。
大家的心頭好跑步機
首先是跑步機，相信大家在考慮購買家用健身器材時，第一個想到的就是：我要不要買一臺跑步機放客廳裡？家用跑步機相較於商用跑步機一般重量較輕，運動量較小，使用強度低，適宜跑步的中輕度愛好者；適當的鍛鍊方式能夠很好地鍛鍊心肺功能並起到減脂的功效。但跑步機也不是所有人都合適的：有關節炎、半月板或韌帶損傷的人；有頸椎病、腰椎病的人；有心臟病的病人就不宜使用跑步機。
在選購跑步機時需要考慮的因素有：跑步帶的面積、持續馬力、減震噪音、坡度調節等。
跑步面積直接影響到我們在跑步機上能否自由奔跑，簡單的一句話“身高越高，體重越大，則要求跑步機的馬力越大，跑步區域面積越大”。舉個例子，如果你的身高是170cm以下，那麼合適的跑步區域面積應該在1300mm*450mm（長*寬）上下浮動，但跑頻寬度最好不要低於400mm；如果你的身高在180cm以上，建議選擇1350mm*500mm以上的家用跑步機為好。
而馬力值則直接關係到跑步機能否“一直帶的動你”，我們直接看機器的持續馬力值就好：1。0~1。75CHP為入門級；2。0~2。75CHP為中高階機型；>3。0CHP為高階機型。跑步機的持續馬力越大，其持續工作的時間就越長，能夠帶動的重量就越多。
噪音可能是購買者最為關注的數值了，大家關注的不是商家給出的馬達噪音引數，而是使用跑步機會不會影響到屋子裡的人和樓下的鄰居。所以光看廠家給出的馬達引數是沒有用的，跑步時的噪音來自馬達聲、跑帶摩擦聲、鞋與跑帶的撞擊聲。總的來說，跑步的噪聲不能超過70分貝，否則噪聲就會使人難以接受，但是具體的資料還要實測後才能得知。
而自帶坡度的跑步機可以更好地提高燃脂效率，並能夠模擬登山運動。一般家用跑步機坡度調節範圍是1~15%。家用跑步機佔地多為2平米左右，現在市場上多數的家用跑步機都配有摺疊功能，其摺疊後約佔地1平米，不管展開還是摺疊，都是一個龐然大物。
不傷膝關節的橢圓機
橢圓機最大的特點就是使用者用它鍛鍊時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛鍊，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，能更好地保護關節。
在選購時我們需要著重考慮橢圓機的阻力調節、步幅大小、飛輪的位置和重量。阻力調節方式關係到橢圓機的腳感、噪音和衛生問題。如果是採用物理接觸式的阻力調節，即類似“腳踏車的剎車裝置”，零件之間的摩擦會加大，直接影響使用者的腳感，有明顯的頓挫感，同時會產生較大的噪音和毛屑粉塵，大家在選購時應選用磁控方式調節阻力。
而步幅大小則關係到你能否舒適地運動。先區別一下步幅和步寬。步寬是指你站在橢圓機上鍛鍊時，一隻腳踏板的最前端到另外一隻腳踏板的最末端的距離，是由機器決定的。而步幅也叫步距，是你邁出一步的距離，不同身高人群，走出的步幅不同的，而且不同步幅的鍛鍊，對於腿部、臀部、腹部的肌肉效果也不同。因此要選擇適合自己步幅大小的機器。
現在有些機器會宣傳可以調節步幅，但這是由橢圓機飛輪上一個叫“曲柄”的部件決定的，選購橢圓機時，一定要觀察其產品驅動輪的曲柄上面是否可以調節長短，如果不可以，則機器的步寬也是固定的。
飛輪的位置分為前置飛輪和後置飛輪，就家用橢圓機來說，前置飛輪的使用者體驗更好，通常穩定性好於後置飛輪，維修保養方便，不用清洗和潤滑軌道，缺點是佔地面積大，且價格較高。後置飛輪佔地面積小，價格便宜，但腳感不太好。大家可以根據自己的需要去選擇。
那飛輪是不是越重越好呢？也不是，橢圓機並不需要依靠飛輪的慣性來驅動，較輕的飛輪踩著會有一股飄著的感覺。但較重的飛輪價格貴。你可以依據自身的重量來決定飛輪的重量，對於一般家庭來說，6~10kg的重量已經足夠了。需要注意的是前置飛輪佔地面積較後置大，約為1平方米。
心肺鍛鍊和刷劇神器健身車
健身車可以分為功率腳踏車與動感單車，功率腳踏車又分為直立式和臥式兩種。總的來說，健身車可以鍛鍊心肺能力，一定強度和時間的鍛鍊也可以起到減脂的效果。但直立式健身車由於長時間直立騎行，背部、肩部及手臂都會產生痠痛，不適宜中老年人和腰部有損傷的人騎行。而臥式健身車添加了靠背的設計，給騎行者的背部和腰部提供了一個很好的支撐，降低了背部和腰部的壓力，特別適用於中老年人或康復期的人群。
動感單車與功率腳踏車的區別在於動感單車的座椅位置較高、飛輪前置、以剎車塊調節為主，對腿部力量和心肺功能的要求較高。需要特別注意的是：長期騎行會使陰部壓力增大，導致私密部位的受傷。男性表現為陽痿，女性為陰股溝腫塊，騎行雖好，可不要貪多哦。
在選購健身車時需要考慮：阻力調節、驅動傳動、飛輪與坐墊這些問題。健身車的阻力調節主要分為三種：磁控、電磁控、自發電，價格也依次上升。磁控的阻力調節精度較為粗糙，只能夠大致分為難易兩檔；電磁控和自發電的阻力調節段數更細微，而且在運動中也可以自如變換阻力大小，能夠更好地模擬類似爬山、山地、間歇等自然環境。
關於驅動傳動，健身車是皮帶傳動還是鏈條傳動關係到健身車的腳感和噪音的大小，皮帶容易生鏽和打滑、噪音更大。而飛輪重量的選擇與橢圓機類似，不多贅述。坐墊，剛才也說到，長久地騎行會對私密部位造成損害，所以要選擇舒適、貼合人體曲線的坐墊。橢圓機的佔地面積約為0。7平方米。
多種阻力調節鍛鍊背部的划船器
划船器是近幾年家庭健身器材的新寵，主要依靠美劇帶貨，從運動效果而言，能夠有效地鍛鍊到臀、腰、腹、背的肌肉，受到廣大男同胞的喜愛。划船器的種類和阻力調節方式很多，不同種類的划船器能夠鍛鍊到的目標肌群也不盡相同，要根據自己的目標合理選擇。
在選購划船器時主要考慮划船器的種類、阻力調節方式。划船器的種類很多，有單軌的、雙軌的、多功能的，還有搖擺的、蝴蝶型全能的。單軌划船器的柄臂和座軌是連在一起的，可以摺疊，便於收藏，但功能比較單一。雙軌划船器：可做360°擴胸運動和變化較多的花樣運動，所以運動到的肌肉也較多。
它也可以摺疊，是一種方便、有效的划船器。多功能划船器則較適合女性使用，包括平躺腳踏車、仰臥起坐、划船等功能，主要鍛鍊的是腹部和手臂的肌肉。搖擺划船器則主要為波浪式動作，動作強度小，適合女性使用。蝴蝶型全能划船器，從名字就能看出來，其運動強度大，可以同時鍛鍊手臂、腿部、腹部肌肉，適合適合男性使用。
划船器種類多樣，阻力調節方式當然也是多樣的：包括液壓型、磁阻型、風阻型、水阻型，價格也依次上升。液壓型多為雙手柄設定，手柄長度固定，雙手要在固定的軌跡中來回。價格低廉，但機器較小，活塞容易漏油。磁阻型是透過磁場的方式控制飛輪的阻力，運動時摩擦力小，噪音小，但在模擬划船的效果上沒有其他的種類真實，阻力體驗差。風阻型的原理是透過控制空氣進入螺旋形阻力器的流量實現不同阻力。但飛輪的轉動會產生較大的噪音。
最為逼真的水阻型，其原理是由一個槳在封閉的水箱中轉動而產生水阻。在運動時能聽到嘩嘩的水聲，更有真實感，但價格昂貴，需要透過增加或減少水量來調節阻力，水箱維護麻煩。
划船器的佔地面積在1。5平方米到2平方米之間，且周圍需要留有一定的空餘供大家施展拳腳。
更省空間運動更安靜的走步機
走步機是2018年最新推出的全新器材，主要的功能和它的名字一樣簡單——走路。目前走步機最高時速是6km/h，它唯一的功能就是走。那麼這不是個雞肋麼？當然不是，前面也提到了，選擇健身器材不是功能越多越好，而是要選擇適合自己的。走步機針對的是那些想要進行開始運動的新手人群、利用碎片化時間鍛鍊的人和那些中老年群體，省空間不佔地，運動強度小，全家人都能用。
走步機的特點並不在於產品本身的效能，而是更加適合當下的生活環境。每天下班回家穿著睡衣可以開始走路，眺望窗外看著夜景或是對著電視追一期綜藝，一小時的時間很快就會過去，不經意間足足能走上6公里，至少可以消耗掉一個漢堡的熱量。並且你也不會變得大汗淋漓，第二天肌肉痛到不行，使用走步機，更像是一種生活方式的陪伴，潛移默化地改變著一些生活習慣。
目前市面上的健身器材琳琅滿目，正所謂存在即合理，選擇適合自己的最重要。喜歡高強度的運動你可以選擇跑步機、動感單車；喜歡舒緩一些的運動可以選擇走步機、橢圓機，如果家裡環境較為侷促，只想日常簡單的運動一下，或許走步機是更合適的產品。