拳套擊打腹部，可以加速腹肌行成？？

2018-01-25。 LemonFit健身學府

其實用拳套去擊打腹部不是為了腹肌成型，

目的是為了鍛鍊腰腹部肌肉的反應和抗擊打能力

1.擊打會幫助腹肌生長嗎？

當然不會，我們肌肉生長的相關因素裡從來都沒有外力擊打這麼一條，如果外力擊打能夠幫助肌肉迅速生長的話，健美運動員還練什麼健身呀，天天自己打自己就行了。

過多的擊打會導致肌肉受外力過大而產生創傷，肌肉受傷可能會導致毛細血管受損，繼而會出現紅腫，淤血的情況。雖然腫起來了也算是體積增加了，但是肌纖維體積和肌肉力量並沒有增加，顯然不能說是肌肉增長了。

2.為什麼拳擊練習中會包括擊打腰腹部？

其實很多拳擊動作看著像是打腹部，其實更多的是擊打下肋部。

人最下面的兩根肋骨是浮肋，要比其他肋骨更加脆弱，所以如果不訓練保護下肋的相關肌肉，被擊中後會瞬間受傷。而我們下肋部連線的最多的肌肉就是我們的腹部肌肉。緊繃的肌肉可以抵抗擊打，保護下肋和臟器，但是肌肉不可能永遠持續的緊繃著，所以瞬時反應能力就很重要了。

其實拳擊中擊打腹部的訓練是為了在拳套接觸腹部的一瞬間調運腹部肌肉，抵擋擊打力量，而不是持續的緊繃著肌肉。我們的肌肉是受到神經支配的，神經傳遞電訊號的速度會隨著我們訓練增長，日積月累的訓練後，運動員可以瞬間的作出反應，抵抗擊中腹部的外力。

所以說，擊打腹部並不能夠加速腹肌的成型，

但是可以增加腹部肌肉的瞬間收縮速度，

進而增強抗擊打能力。