自由職業10小時or打卡上班8小時

自由職業將近半年，我最大的感觸就是——自由職業既不自由，也不輕鬆。

我的日常工作包括且不限於：寫文章、做影片、寫課程、看書、學習新技能……

而這些工作聽起來並不複雜，但做起來，瑣碎且枯燥。就拿寫文章來說吧，從確定選題到文字出爐，就要經過好幾個小時的構思、搜尋和打磨，更不要說做影片和寫課程了。

可以說，我從事的自由職業，並不輕鬆，而且還頗有危機感，稍有不慎便會被優秀同行碾壓。朋友每每羨慕我時，我都會告訴她們：

自從我辭職後，就沒真正休息過一天

。這個悖論是怎麼來的？——

一來，生活、工作無法切割，睡覺前要翻看社群資訊，坐地鐵要記錄素材，甚至看個電影都要畫重點、記細節，以便獲得一篇不錯的影評。

二來，工作時間被嚴重拉長，幾乎除了睡覺、吃飯、做家務以外的所有時間都用來工作了。以前期待的“躺床上刷劇吃零食”，更是連試都沒試過。

但，即便是這樣，我還是要說：

自由職業工作10個小時的幸福感，遠遠大於給公司打工8小時的幸福感。

而且，即便後者的8個小時，包含大量的水分，前者的10個小時要集中精力、絞盡腦汁。

並且，我身邊的那些自由職業者，也都幾乎和我持相同的觀點。

是因為個人發展和收益嗎？

——不是，最起碼這不是主要原因。

最根本的原因是——

自由職業滿足了人們的［自我決定］的需求。

［自我決定］與工作的關係

［自我決定］理論是一個心理學概念，由美國心理學家德西和瑞安提出，指的是：

個體對自己的行動做出的自由選擇。

通俗點講就是——

“我想做”和“不得不做”的理論。

舉個例子：

同樣是閱讀，讀你自己喜歡的，就是“我想做”，而完成老師佈置的閱讀作業就是“不得不做”。

在這一基礎上，心理學家又提出：

1.人人都有一種天性：願意憑自己的意志力來活動。

2.自我決定的心理標誌在於靈活地控制自己與環境之間的相互作用。

第一個理論的意思是說

：

我們都願意做那些“我想做”的工作，而不是我“不得不做”的工作。

根據這一理論，我們很容易得出：坐班式工作要遵守各種制度，而且很多工作內容不是我們真心想做，也不容我們決策和選擇，因此，它很難滿足我們的自我決定需求。

相對而言，自由職業則恰恰相反，一來它是我們自主選擇的，並且沒有公司裡的條條框框；二來，所有的決策權都在我們手裡，我們可以根據自己的意願去決定如何工作。

再來看第二個理論

——靈活地控制自己與環境之間的相互作用。這一點除了我們上面分析的，可以根據意願去決定如何工作以外，我對它最大的感觸是：

儘管自由職業的工作時長也很長，但當我有要事時，我可以把工作往後推一推，哪怕在深夜完成都無妨。

而非自由職業沒有這麼大的靈活性和彈性空間，我們必須按照規定、按部就班地交付工作，沒有任何商量餘地。

基於以上原因，我才說“自由職業工作10小時的幸福感，遠遠大於給公司打工8小時的幸福感”。

因為，

那10個小時是我主動選擇的，而後者的8個小時是我不情願而為之的。

［自我決定］需求無法被滿足，對一個人的工作狀態有什麼樣的影響？

首先宣告，我不是說給人打工不好，而是幸福感相對較低（但除了幸福感我們還需要別的，比如金錢）。

如果我們所在的公司，束縛重重，而我們做的工作又不是真心喜歡的，這必然會對我們的工作狀態產生影響：

1.自控資源嚴重損耗

所謂自控資源指的就是：意志力、精力、專注力等一切帶有控制和思考特質的心智資源。

心理學家們曾經做過一項實驗：讓兩組被試者將一些卡片進行排列。

自主組

的被試者可以

按照自己的理解

進行排序，但是如果不符合規律，工作人員會進行糾正。而

受控組

的被試者則

必須按照規定的順序

排列好，如果順序不對，工作人員會進行糾正。

實驗過後，自主組被試者的能量資料，並未出現顯著變化；而受控組被試者的能量資料相較於任務之前，出現了顯著的下降。

這說明，自我決定度小的任務和工作，會嚴重損耗人們的身心能量——這就是我們經常說的［內耗］

工作環境越受限，工作內容越受控，我們的內耗就越嚴重，

當然，這種工作不包括擰螺絲之類的機械性工作。

反之，工作環境、方式、內容的自由度越高，我們的工作質量就越高，內耗就越輕微，而工作倖福感也就越高。

2.創造力被削弱

作家三毛是一個特別喜歡追求自由的人，因此才會定居撒哈拉，開創流浪文學。

上中學時，她在《我的理想》這篇作文中寫道：“我長大了，要做一個拾破爛的人……”，老師看到後，一個黑板擦飛了過去。

於是，三毛只好違心地把“拾荒”的理想，改成了“當醫生”。

後來，因為受不了老師的嚴苛和學校的約束，三毛經常逃學，到了初二，索性直接退了學。

然而，退學這種“不著調”的行為，卻成就了三毛的寫作事業。

因為寫作需要創造力，而學校就是要統一化教學和管理，這在一定程度上，會削弱學生們的創造力，尤其對三毛這種思想飛揚的女孩。

而她後來的文學成就，其實全部都

建立在相對自由的成長和生活環境之上

。

無論是脫離學校的自學，還是成年後的四處旅行，亦或是撒哈拉的廣闊和包容，都讓三毛的創造力得到了最大限度的釋放，因此，她才能寫出那些直抵內心的文章。

而在束縛的學校和職場環境中，我們的創造力多多少少都會受到限制，這就直接影響了到解決問題的能力以及與創作相關的能力。

比如，我在上一家公司工作時，外行老闆非要求我每天釋出8條小紅書，而且連時間段和字數都有嚴格規定。這樣嚴苛又刻板的要求，讓我根本無心改善釋出內容，只是機械性地換湯不換藥。自然，那個賬號沒多久就做不下去了。

而後來，我自己在運營抖音賬號時，雖然很長時間也沒有粉絲，但是，自我決定度讓我一邊堅持一邊改善，不久後便做出了爆款影片。

這就是創造力對工作的影響。

當然，我們分析這些，並不是鼓動大家從事自由職業，而是幫助大家在工作中，創造更多的條件，以滿足自我決定的需求。

那麼具體要怎麼做呢？

從三方面入手，滿足自我決定需求：

心理學家德西對［自我決定］理論進行了深入剖析，發現只要滿足這個理論背後的深層需求，就能提升我們的內在動力，這三個需求分別是：

自主感

勝任感

歸屬感

也就是說，從這三個方面入手，就能滿足自我決定的需求。

1.用“選擇做”代替“不得不”，重新定義選擇和工作之間的關係

所謂自主就是自願、主動的意思。

之所以我們在工作中缺乏熱情，其實是因為我們在意識裡，

認為自己是不情願而為之

，有被迫、不得已的成分，就好像是被鞭打的毛驢，為了生存圍著磨臺轉。

如果我們總是這麼想，那確實很難有工作動力。

但如果，我們換一種思維，讓自己意識到“

我並非毫無選擇，這份工作是我自願去做的

”，就能重新定義選擇和工作之間的關係，那麼我們也就沒有那麼多“被迫感”了。

那麼如何才能重新整理固有的認知呢？

我們可以借鑑《非暴力溝通》這本書中作者的方法：寫在紙上，讓認知過程清晰可見。

列出所有不得不做的事

例如，我不得不工作。

用“選擇做”替代“不得不”

例如，我選擇去工作，這一步一定有抗拒感，不用在意，繼續寫。

寫出選擇背後的理由

例如，我選擇去工作，因為沒有工作我就掙不到錢，就無法保證家人的生活。

雖然這些想法早就存在於我們的大腦中了，但當我們這樣一步步地寫下來時，我們就能意識到“我們可以選擇不工作，但不工作我們就要承擔不工作的後果”，這樣一來，我們就能認識到“工作是我自願選擇的，因為比起不工作、生活沒保障，我更願意接受工作辛苦，但是吃穿不愁這個結果。”

一旦我們看清了“我選擇、我承擔”的因果關係，我們就有了更多的自主感。

02．巧用［勝利者效應］，提升你的勝任感

勝任的意思是有能力、可承擔。

很多人認為勝任感是公司給的，它和你的工作表現有關。

但其實勝任感是可以透過努力來提升的。

［勝利者效應］告訴我們，

前續的成功會激發後續的成功。而成功就是勝任感的主要來源。

因此，我們成功的次數越多，勝任感就越強。

利用［勝利者效應］我們可以“炮製”多次的小成功，並在此過程中提升工作能力，以獲得滿滿的勝任感。

方法很簡單——給自己設定一些

踮著腳就能夠的到的目標。

比如：

跳槽時，找一個比原來職位高一級的工作。

演講時，給自己提一個比上次演講高一點的要求。

承接專案時，給自己定一個比上次高一點點的專案價格。

俄羅斯撐杆跳女皇伊辛巴耶娃的“一釐米哲學”，就是［勝利者效應］的最佳應用。

截至目前，伊辛巴耶娃打破了28個世界紀錄，但每次只突破一釐米。

為何每次提高一丁點？對此她做出瞭如下解釋：

“如果我一下子把紀錄提高了20釐米，那我往後就很難再破紀錄了。人們只會在那一段時間裡驚歎你的成績，但很快會把你忘記，不再去重視這個專案。”

每次都進步一點點，不僅能讓我們持續獲得勝任感，還能逐步提升我們的能力，讓我們勝任更多。

03.經營一份接近友誼的關係，以獲得歸屬感

人們都說工作中沒有真正的友誼，確實如此。因為牽扯的利益關係太多，人們無法真心換真心。

但，如果所在的公司無法給我們以歸屬感，我們也要試著去爭取，這會讓我們工作中更加放鬆。

既然職場無友誼，那麼我們就試著經營一份接近友誼的關係。

想獲得這樣的關係，我們可以從以下幾類人中挑選：

和自己同批進公司的

和自己競爭最少的

和自己的直屬領導

之所以選擇這些人，是因為他們與我們的互動最多，利益牽扯相對較少，更便於我們發展關係。

如果你和我一樣從事自由職業，那麼建議你找到同頻的社群，和同行夥伴一起成長。千萬不要長期隔離，把自由職業玩兒成孤獨遊戲。

〖寫在最後〗想滿足自我決定的需求，就要滿足自主感、勝任感和歸屬感這三個深層需求。當這些深層需求被滿足，我們才更有動力和熱情，去做好自己的工作。