1、用沙坑靶練習揮杆（沙坑球）

這個練習可以幫助你打沙坑球時能夠更準確地擊在球的底部，適當地揚起一些沙。讓一個朋友站在你旁邊（目標線後方），並扶住一個沙坑靶，一端放在球后兩步遠的地方，保持與地面大概45度角。

上杆時，沿著沙坑靶揮至靶杆的上面，感覺好像揮杆平面比常規揮杆更加垂直。這樣子做幾次揮杆練習，以後你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩、更準。

2、逆風打球揮杆要放鬆（揮杆）

逆風打球時，一個簡單但有效的做好就是輕鬆揮杆，雖然這僅是一種想法或者說意念，但你要時時注意放鬆身體，這能夠讓你不會揮杆太過於用力，而且可以保證不會將球擊得太高。

3、身體的轉動（揮杆）

要將球擊得更遠的關鍵就是儘量減少臀部的轉動和加大肩部的轉動。做到這一點最簡單的方法就是確保後揮杆的時候左膝不要轉向右邊，並在整個揮杆過程保持右膝固定。（左手打者相反。）並且，在揮杆頂點，肩頭是在球的後面的。這能夠保證良好的體重轉移和更大的揮杆弧度。打完球，手繼續向目標方向伸展，感覺與目標握手。

4、身體柔韌性（轉肩）

很多人經常抱怨自己身體缺乏彈性，導致無法充分轉肩。解決這個問題你應該固定雙膝，以強制身體上部做到充分的轉動，才能緩慢地提高身體的彈性。揮杆時，記住儘量的往後轉動肩部，直到左肩轉到下巴下面，此時你會感覺到身體左側有大幅度的伸展。

送杆時也需這麼做，但是此時是右肩位於下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力，而且不需要依靠臀部。記住，最大幅度的轉肩是力量的來源，而不是小小的臀部轉動。

5、流暢的過渡（揮杆）

許多不經常打球的“週末球手”下揮杆動作都十分的緊繃和猛烈，這使得他們無法穩定的擊球。揮杆頂點是一個至關重要的過渡點，此時“輕鬆和悠閒”的感覺是得到流暢過渡的很好策略。

6、身體平衡（姿勢）

如果擊球準確性不夠，通常都是身體擺動，失去了平衡引起的，並且轉肩不充分。一個最好的練習方法就是保持兩腳分開6英寸的距離進行擊球。開始的時候，半揮杆就行了。這個練習方法能夠促進腳部動作、身體平衡，以及增加雙臂揮杆時的自由度。

而且，這將強制你做到更充分的轉肩，否則，你可能會跌倒。當你感覺自己的擊球已經得到改善的時候，增加兩腳間的距離。最後，你會發現在常規站姿的時候更有信心。

7、杆面與目標線的垂直（揮杆）

擊出又直又穩的球，其真正秘密在於擊球瞬間杆面與目標線的垂直。如果杆面正對目標，球會飛得很直，就這麼簡單！為了在擊球瞬間杆面與目標線垂直，在揮杆頂點杆頭與打球線應保持直角，如果沒有做到，那在擊球點你必須調整球杆以達到杆面與打球線垂直的效果。

這就導致了揮杆過程中各階段有關動作不能順序適時擊球。這裡有個練習方法能夠讓你達到這樣一個垂直的姿勢：握住一根球杆，兩手伸直並舉起齊額高，然後儘可能的轉肩，形成一個完成後的後揮杆動作。這就讓你的雙手在揮杆頂點形成了一個直角，以此促進充分的轉肩。如果你能夠保持這個動作幾秒鐘，對鞏固揮杆頂點的這種正確感覺有幫助。

8、穩定左膝（膝部動作）

長距打者臀部和肩部的轉動會有一個關鍵的差異。臀部的較大轉動只出現在送杆過程中，而不是後揮杆。身體影響到臀部動作的重要部位是左膝，當左膝鬆懈或向內彎曲的時候，臀部就可能轉動太多，使人們不可能形成提高杆頭速度所需的扭力。為了改善這點，在揮杆頂點，簡單地想象左膝向外指向目標，這就保持了兩膝之間的距離。

玩轉高球，盡在雲間

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