本內容來源於@什麼值得買APP，觀點僅代表作者本人 ｜作者：小澤不是瑪利亞o0
創作立場宣告：
新拔草的家用水阻划船機，可以勻稱鍛鍊全身80%的肌肉哦！文章中分享了詳細的划船機選購要點和基礎動作教學，來和小澤一起運動起來吧！
大家好呀，我是小澤，又見面啦。
天氣越來越冷了，在辦公室久坐之後，每當活動活動筋骨就聽見“嘎吱嘎吱”的響聲，這才意識到自己已經很久沒有出去鍛鍊了。不鍛鍊可不是因為我懶，隨著時間進入到12月，天氣也是一天比一天冷，每天晚上下班想去外面跑跑步，冷風就呼呼呼的往脖子裡鑽，這讓怕冷星人的小澤忍不住就打退堂鼓。
但對於每天都要坐立8個小時的上班族來說，長期不鍛鍊會明顯感覺到身體進入到亞健康狀態，乏弱無力，還容易生病。既要鍛鍊身體又要克服寒冬，想來想去不如給自己選擇一件家用健身器吧。
目錄
1、跑步機，划船機 or 動感單車？
2、水阻、風阻、磁阻傻傻分不清楚
3、水阻划船機怎麼選？
4、關於划船機的品牌
5、初見MOK M16P
6、划船機運動姿勢要領
1、跑步機，划船機 or 動感單車？
目前市面上最常見的家用健身器就是跑步機、划船機、動感單車這三種。
跑步機
跑步機是健身房裡最常見的運動器材，但在選擇過程中我第一個就pass了跑步機。原因是兩年前我曾在健身房用錯誤的姿勢練腿，導致左膝損傷，此後一直就不敢長時間跑步，在跑步機上運動會使膝關節軟骨及其軟組織長時間相互摩擦，帶給膝蓋較大的壓力，長期使用錯誤的訓練姿勢很容易導致膝蓋受損；
另外，跑步機在工作時會產生比較大的噪音，可能會影響樓下到鄰居，這也是我沒有選擇跑步機的主要原因。
動感單車
動感單車模仿的是日常騎行的姿勢，對膝關節的壓力和摩擦力相對於跑步機要小很多。但由於動感單車主要的鍛鍊部位是下肢，在運動過程中上半身只是透過不同角度的搖擺達到輔助燃脂的目的，因此對身體肌肉部位的鍛鍊十分有限，也缺乏明確的鍛鍊目的。
而且小澤始終覺得動感單車這項運動受氛圍影響嚴重，只有在健身房那種環境下搭配上極富動感的音樂和炫目的燈光效果，才能夠充分的揮汗如雨，自己在家騎總會覺得有些乏味。
划船機
划船機模擬的是賽艇的運動姿勢，主要作用是減肥、塑型、釋放壓力，還可以進行力量訓練。使用划船機可以鍛鍊到全身80%以上的肌肉群，同時還能夠提升耐力和提升心肺功能。由於划船機是坐立運動，沒有縱向載荷，因此不會損傷膝蓋。
經過一番更加深入的瞭解，小澤還是認為划船機更加適合自己，一方面是因為在相同的時間裡，划船機能夠鍛鍊到更多的身體部位，因而能夠帶來更高的鍛鍊效率。另外在幾種健身器材裡，划船機的容錯率比較大，即使一開始無法熟練的做出動作，對於身體也不會產生過多損害，對於健身新手更加友好。
2、水阻、風阻、磁阻傻傻分不清楚
既然選定了划船機這種運動器材，再來看看划船機常見的幾種型別。目前市面上的划船機主要有水阻，風阻，磁阻，和液壓四種形式，最為常見的是水阻和風阻兩種划船機，液壓划船機由於是換代前的產品，已經面臨被市場淘汰，因此目前已經比較少見。
水阻
水阻划船機是利用水箱中的水衝擊轉動中的槳葉來產生阻力，阻力與水箱中的水量以及划動速度呈正比。由於是槳葉真實划水，因此水阻划船機模擬的划船體驗的真實感最高。運動中不僅能夠感受到水流衝擊槳葉由重到輕的阻尼感，而且能夠聽到清脆悅耳的滑水聲；此外水阻划船機大多數使用了木質框架，因此在四種划船機重擁有最高的顏值。
水阻划船機的缺點是水箱需要定期保養，需要幾個月更換一次水，不過也可以透過新增專用的淨水劑來減少水箱中的細菌和青苔。在噪音方面要大於磁阻划船機，小於風阻划船機。
風阻
風阻划船機的阻力來源於空氣，利用螺旋形阻尼器控制氣流，從而改變阻力的大小。由於阻力來源於空氣，風阻划船機阻力的均勻性優於水阻划船機，每次拉動之間過度的力度更為流暢均勻，阻力調節方式也非常方便。另外風阻划船機大多使用金屬材質，後期使用時更加抗造，耐久性也會更好。
風阻划船機的缺點主要是噪音問題，空氣吹打阻尼器會產生比水阻更大的噪音，日常使用時房間隔音不好的話可能會打擾家人，另外風阻划船機的造型單一，外觀跟健身房的普通器材沒什麼兩樣，收納起來也比較麻煩。
磁阻
磁阻划船機利用磁鐵和內部飛輪的旋轉產生阻力，透過控制內部磁鐵與飛輪的距離調整阻力大小，在幾種划船機中磁阻划船機阻力最低。由於磁鐵與飛輪不直接接觸，磁阻划船機幾乎可以做到不產生噪音，後期打理的成本也較小。
由於磁阻划船機目前較為小眾，可選擇的品牌較為單一，再加上阻力無法動態調節的原因，使用手感不如前面兩種，同時由於磁阻划船機阻力較低，因此更加適合久坐之後活動筋骨，不適合做力量訓練。
購買建議：如果家中沒有專門用來鍛鍊的房間，划船機需要擺放在客廳或陽臺使用，小澤更推薦購買水阻划船機。一方面水阻划船機的顏值更高，跟家居風格搭配起來更加和諧，另一方面水阻划船機通常都可以摺疊或者直立進行收納，後期會佔用更小的收納空間。
而家中如果有獨立的健身室，則可以選購風阻划船機，在保證噪音不影響家人的同時，還能夠減少很多後期打理的麻煩。磁阻划船機由於目前可選擇的品牌較少，專業品牌很少涉足磁阻划船機，因此暫不做推薦。
3、水阻划船機怎麼選
對於小澤這種沒有大別野又死要面子追求高顏值的打工人來說，水阻划船機自然是更好的選擇。那麼選擇水阻划船機都有哪些選購要點？首先你要記住下面的五步法。
看木材
由於水阻划船機的主框架大多采用實木，密度高、強度大的木材能夠保證划船機在長期使用中不發生鬆動，結構始終保持穩固。
目前市面上常用於製造划船機的木材包括松木、櫸木、白蠟木、紅橡木、櫻桃木這幾種，櫸木和白蠟木由於其較高的木材密度和不錯的抗衝擊性，是用來製造中端划船機的理想選擇；橡木和櫻桃木，由於其木材的稀缺性，製造的划船機往往售價比較高。松木屬於速生木材，木質疏鬆，比較軟，使用中很容易磕碰劃傷，耐用性和抗衝擊性都比較差，同樣的尺寸下，松木材質的划船機重量也會輕上不少，所以不建議體型較重的使用者選擇松木划船機。
看板材厚度
除了木材本身決定著划船機的顏值和耐用性，廠家的用料和工藝方式也直接決定著划船機的承重效能。最為直觀的就是關鍵位置木材的厚度，比如在划船機的使用過程中，腳踏板是整個機身受衝擊力最強的部位，因此個人認為腳踏板和關鍵結合點的木料厚度至少應該達到25mm以上才能保證未來在使用中不易斷裂和變形；軌道部分承擔了使用者90％以上的身體重量，因此除了對木材厚度有一定要求之外，其本身的高度也應該達到100mm以上才能保證優秀的承重。
看五金件
除了木材的用料是否紮實之外，五金連線件的使用也格外重要，比如腳踏板後方的五金連線件，優秀的划船機品牌使用了整塊鋼板進行加固，使得機器的結構更加牢固之外，有了鋼板在底部的支撐，腳踏板也更加不容易變形，而部分划船機只使用了兩個五金角件在左右兩側加固，腳踏板則完全暴露在外側，長時間使用可能會造成踏板變形或者兩側鬆動的情況。這些細節位置在商家的官圖上都是不會展現的哦，大家購買前也要仔細擦亮眼睛予以甄別。
看軸承套件材質
划船機在工作時，連線拉繩和槳葉之間的軸承會高速往復旋轉，優秀的軸承應當能夠承受幾十萬次的往復摩擦，目前市面上大部分划船機使用的都是精工軸承，耐久性相對都不錯。區別在於槳軸穿過橫板連線軸承的地方，通常會有一個用來固定的套件，優秀的划船機通常會使用精銅材質，優點是槳軸轉動過程中更加靜音、順滑，同時使用壽命也更久，而有一些划船機會為了節省成本在這裡使用塑膠套件，在槳軸高速轉動過程中會出現快速磨損，時間久了中間的空隙會越來越大，甚至會出現異響和卡頓不順滑的現象。
看軌道
目前主流的水阻划船機有單軌道和雙軌道兩種，單軌划船機體型小巧，更為輕便，通常可以摺疊收納，價格也要更為親民，雙軌划船機的穩定性和承重性更高，使用起來更為安全，更適合身高比較高，體重比較重的使用者，另外雙軌划船機由於用料更多，價格自然也要貴一些。
4、關於划船機的品牌
划船機從興起到普及一直都是國外品牌的天下，像水阻划船機中的佼佼者WaterRower，就曾在熱劇《紙牌屋》中亮相，而風阻划船機的代表品牌concept2，更是專業運動隊的選擇，雖然國外品牌的口碑和專業程度都更具優勢，但動輒7、8千元的入門款划船機，還是將很對健身愛好者拒之門外。好在近兩年隨著國內新興划船機品牌的興起，讓國內消費者花2、3千元的價格就能用上質量與效能不輸國外品牌的划船機，除了大大降低了購買門檻 之外，也讓划船機這項運動在國內得到了更好的推廣和普及。
小澤此次選購的划船機來自MOKFITNESS這個品牌，選擇它的原因是基於MOK是一個專業製作划船機的品牌，之前在網上看過它的划船機評測，覺得它在同類型的產品中有著不錯的價效比，產品也不會讓人有高溢價的感覺。
5、初見MOK M16P
外觀及細節
▼早在MOK 的代表作M16熱賣時，我就已經對這款划船機有所關注了，此次小澤入手的是M16的升級款M16P，聽說在變阻方式和靜音表現方面都有很大的提升，想想還是非常的期待。划船機是以整機裝箱的形式進行運輸，開箱後注水就可以使用，省去了組裝的麻煩，這點還是比較省心。
▼雖然之前在健身房已經多次體驗過划船機，第一眼看到MOK M16P還是給我眼前一亮的感覺，不同於健身房中金屬質感的划船機，這款M16P水阻划船機全身因實木材質而顯得十分溫潤，完全不會顯得碩大而笨重，讓我一眼看到就心生喜歡。
▼尺寸方面，機身長度為210cm，寬度37。5cm，軌道長度140cm，可以適應大部分體型的人群。體驗之前，新一君已經迫不及待的跳上來想要先行體驗一番。
▼這款M16P使用了密度和強度都要更好的櫸木材質，由於表面使用了更為環保的水性漆，因此木材表面還原了實木真實的紋理，近看十分賞心悅目，撫摸上去手感光滑，聞起來也沒有什麼刺鼻的油漆味。
▼熟悉小澤的朋友都知道小澤是忠實的實木愛好者，尤其是這款划船機更加接近大自然的原木色，非常適合用於北歐或者日式家居風格的裝點。
▼這款M16P號稱經過了6遍打磨，因此在細節上的處理十分細膩，用手撫摸了幾下，無論是軌道邊角或者是腳踏板底部都很光滑，沒有發現木料倒刺的現象，這樣平時新一君在旁邊玩耍時我也更加放心了。
▼M16P的腳踏板、軌道以及關鍵結合點使用的板材的厚度都使用了28mm，給人的感覺是十分穩固紮實，此外軌道的高度達到了120mm，承重力能夠達到200KG以上，用料的厚實程度超過市面上同類型產品不少。
▼細節方面，踏板背部的固定方式與前代的M16一樣，使用了厚實的鋼板進行加固，防止踏板長時間使用開裂變形。
▼連線槳葉的中心軸承是我比較關注的零件，其用料的好壞直接決定了划船機的使用壽命。這款M16P使用的軸承據官網介紹使用的是精工軸承和銅套，相比起一般的塑膠銅套要更加堅固耐磨。
▼在傳動裝置上，此次的M16P使用的是回彈卷簧，取消了傳統划船機的彈力繩，就意味著減少了兩個導輪的設定。回彈卷簧的原理就類似於捲尺，能自動收回拉力繩，整個傳動裝置因此傳動阻力更小，使用時的感覺十分流暢。
▼把手套使用的是人造皮革，邊緣使用了比較粗獷的縫合方法，除了更有質感之外，親膚性也不錯，握持過程中有一定的防滑效果。
▼此次的M16P較之於前代型號最大的升級之處就在於阻力調節水箱的應用，透過下壓旋轉頂部的旋鈕，就會發現船槳上的扇葉是可以開啟/閉合的，這不失為一個聰明的設計。
▼扇葉開啟的越大，阻力就越小，拉動拉繩時也就更為輕鬆，老人或者小朋友使用時，就可以更為方便的進行阻力的調節，這樣的設計不僅解決了傳統水阻划船機為人詬病的阻力調節問題，也讓這款划船機變得讓全家人都為適用。
▼腳踏板使用了傳統的綁帶式設計，按動中間的按鈕就可以上下10檔調節腳踏板的尺寸，以適應不同腳型的使用者，調整到最小檔位就可以給家中的小朋友使用。
▼腳踏底部可以透過魔術貼的方式安裝皮質保護套，在光腳體驗機器時，可以防止腳後跟摩擦受傷。
▼這款M16P划船機採用的是雙軌道設計，使用過程中會感覺到比較穩固，動作較為劇烈的情況下也不會出現左右搖晃的現象。如果使用者體重比較重或者給家裡的小朋友鍛鍊的話，選擇這種雙軌道的划船機會更為穩妥。
▼此次的M16P專門定製了靜音導輪，無論是做工還是質感都較前代提升了不少，官方宣稱降噪率也比前代提升了35％。
▼PVC導軌相較於金屬材質，優勢是靜音和順滑，此次的M16P導軌經過了3層耐磨處理，表面的光澤度相當透亮，使用時的體驗讓我想起了那句廣告語，“如牛奶般絲滑”。
▼底部的橡膠防滑墊摩擦力度很高，除了防滑，還能在使用時起到減震的作用。
▼為了驗證滑軌的靜音效果是否像商家宣傳的那般出色，小澤特意測試了滑動時的噪音，導輪劃過後實際產生的噪音也就比環境噪音多了5dB左右，已經接近到靜音狀態，噪聲表現確實可圈可點。
▼柔軟的坐墊能夠減緩長時間使用划船機對尾骨的磨損，M16P的坐墊使用了3D包裹設計，按壓上去十分柔軟，又有一定的支撐力，坐上去後能夠感受到坐墊對於臀部輪廓的貼合度很高，舒適性不錯。
水箱及注水
▼M16P的水箱採用了分體式設計，注水口設定在水箱左側，利用隨機附帶的小型抽水泵就能方便的實現注水和抽水的操作，注滿水後再倒入藍色小瓶中的淨水粉，水箱中的水就變為透亮的海藍色，十分賞心悅目，淨水粉能夠防止桶內滋生苔蘚和細菌，但依然建議3-6個月就對水箱進行一次徹底的清洗。
划船機收納
▼划船機頂部的木板上設有一枚圓形的橡膠支腳，並在底部配備有兩個軟膠滾輪，平時不使用划船機時就可以利用滾輪將划船機立起來擺放，節省收納空間。
▼直立時透過底部滾輪形成的支點，就可以輕鬆將划船機立起，整個過程不算特別費力，女生也可以獨立完成。
▼直立收納後划船機的佔地面積不足0。3m²，穩定性不錯，幾乎沒有下墜的風險也不會左右晃動。不過家中有小寶寶的話，還是要注意收納位置哦！
使用體驗
▼接下來就讓我來實際上手體驗一下這款划船機吧，在上手拉了一小會之後小澤慢慢找到了適合自己的節奏以及阻力，並且逐漸的加快了划槳的速度。20分鐘後，自己已經是滿身大汗了，好久沒有感受過如此酣暢淋漓的運動了，感覺渾身都特別舒暢。
▼使用一圈下來最大的感受就是坐墊下面的滾輪十分順滑，在運動過程中基本感受不到什麼阻力，划行過程中全身唯一的阻力就是來自水流衝擊槳葉的阻力，配合清脆悅耳的划水聲，真的有種身臨其境在划船的感覺。
▼划船機這項動對於身體的鍛鍊十分的全面，每一個動作都能覆蓋到身體80％以上的肌肉群，在正確的姿勢下，腿部、腰部、上肢、胸部和背部肌肉，都可以得到充分的鍛鍊。
每划動一次就是對全身的一次舒展，對於女生來說可以起到很好的塑形作用，男生則可以透過增加阻力和運動頻率達到力量訓練的目的。
▼大概二十分鐘後小澤就覺得整個人體體溫都在升高，雙臂以及小腿有微微的腫脹感，背部和腹部也流了很多汗，看來划船機的燃脂效果確實不錯。
▼藍色的液體在水箱中飛速旋轉，伴隨悅耳的划水聲，整個健身過程不會覺得枯燥乏味，只覺得時間過得特別的快。
▼對於大家普遍關心的噪音，小澤也進行了測試，在連續大力拉動拉繩的情況下，聲音最高不會超過80dB，噪音量最高時類似洗衣機脫水時的噪音，所以完全在可接受範圍內。
▼MOK划船機使用的是動騎這個APP，透過藍芽的方式連線到手機後，在基礎模式下，APP就能實時顯示划船機的執行情況，並記錄鍛鍊資料，基礎模式下藍黑介面的儀表盤看起來還是挺有科技感的，搭配跳動的字元，十分炫酷。
▼小澤很喜歡這個模擬划船的功能，螢幕上會出現一個真實的小人跟你同步運動，有種身臨其境的感覺，非常有趣，整個APP體驗下來的感受就是簡單、好玩。
6、划船機運動姿勢要領
前文中小澤曾經提到過，划船機運動對於身體的損傷比較小，對新手朋友較為友好，但如果長時間使用錯誤的姿勢依然會導致脊椎和尾骨受到傷害，接下來小澤就教大家幾個簡單的動作要領，幫助新手朋友們快速上手，有不標準的地方，也歡迎健身達人們多多指正哦。
▼在持續有氧訓練的模式下，身體的發力次序為蹬腿→收緊核心→拉動手臂，收回時次序相反，首先釋放手臂→核心前移→收回腿部，呼吸節奏為發力蹬腿呼氣，回收時吸氣。一開始訓練時，記得將運動頻率儘量維持在低強度頻率上，在數次划動的過程中逐漸找到身體各個部位的協同感之後，再緩緩加快節奏。
▼划行過程中，身體的立線與划船機始終處於水平面，不要向兩側傾斜，雙臂和肩甲自然下沉，拉動時收緊核心。
▼拉繩的立線與划船機軌道始終保持平行，透過手臂和背部發力拉動繩索，把手拉向身體後，在肋骨位置短暫停留後再向前回收。
▼手掌握住握把之後不宜過緊，輕微的搭在上面，保持一定的穩定性即可。
▼需要注意的是，滑行時背部向後傾斜的角度大約為15°，腰部儘量挺直，收緊核心，不要向後過分傾斜，更不要向前弓腰駝背，傾斜的角度過於靠前或者過於靠後都會導致脊椎和腰椎受損。
▼在回收的狀態下，同樣要注意腰背挺直，減緩腰部壓力，這樣身體的張力才能更好的保護軀幹和脊柱。
▼腿部發力時一定要記得收緊核心，前腳掌蹬地發力，透過大腿前側肌肉（股四頭肌）帶動身體向後，而不要使用腳後跟發力。
▼在蹬腿過程中，膝關節保持微曲，一定不要過度開啟並鎖死，否則會造成膝關節併骨和半月板的過度摩擦，損傷膝蓋。另外在划行過程中，膝蓋的寬度與腳尖保持一致，不要出現內扣，否則會給大腿兩側的韌帶帶來過多壓力，不但達不到練習下肢的目的反而會損傷腿部肌肉。
▼在HIIT高強度訓練模式下，透過最大限度的拉動把手，衝擊心率，可以達到充分燃脂，增強力量的目的。在保證姿勢標準的情況下，使用最大的力量去拉動划船機，帶動全身的肌肉收縮。頻率方面，初入健身房的新手可以以衝刺和間歇1：1的頻率進行鍛鍊，比如60秒衝刺，60秒間歇；基礎好的同學可以將比例提升到2：1，例如60秒衝刺，30秒休息，以達到最強的運動效果。
文章到這裡就要結束了，相信耐心的你看到這裡一定對划船機這項運動有了更加深入的瞭解，同時對於自己適合什麼樣的運動器械也不再迷茫了吧。其實無論選擇什麼樣的器械，只要在科學、標準的訓練下都能夠達到強身健體的目的，健身的道路上重要的是要培養鍛鍊身體的良好意識以及持之以恆的毅力，否則再有效的健身器材最終都會淪落為晾衣架，成為你放棄減肥或者健身的藉口。
以上就是這篇文章的所有內容了，謝謝大家的觀看，也歡迎大家在評論區留下你的想法，小澤都會一一回復大家的，我們下次見啦！
