俗話說：要瘦先瘦胸，要胖先胖腰

。腰腹是人體最容易長贅肉的部位之一，

主要與下面 3 個原因有關。

1。 喜歡高熱量食物

例如：奶茶、火鍋、蛋糕，食物中的熱量能提供人體日常生活所需，而無法消耗掉的則會變成脂肪，囤積在身體各處，尤其是腰腹！

2。 長期久坐

現在很多上班族或學生，一坐就是一整天，久坐不僅會讓腸胃蠕動能力下降，消化功能也會相應減弱，脂肪大量囤積。

3。 缺乏運動

對比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到鍛鍊的，而且很多女性練腰腹時，容易代償，久而久之就不願意運動！

因此如果想要減腰腹部的贅肉，不妨嘗試今天這套序列，全方位鍛鍊腹部，越練腹部越緊實！

動作1、

女神式準備，吸氣，雙手放在後腦勺

呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側

之後再向左側側屈，吸氣，還原

重複練習10-15次，交換另外一側

動作2、

保持在上個動作的準備姿勢

呼氣，收緊核心，脊柱繞圈

順時針、逆時針各繞動10圈

動作3、

從女神式退出，進入斜板式

呼氣，收緊核心，雙腿屈膝向前

進入四足支撐，之後雙腿向兩側分開

吸氣，還原斜板式，重複練習10-15次

動作4、

仰臥位，雙腿向前伸直並緊

呼氣，收緊核心，雙腿屈髖向上

身體卷腹起，雙手碰腳背

吸氣，還原，重複練習10-15次

動作5、

保持仰臥，雙腿屈髖向上伸直

呼氣，收緊核心，背部離地進入船式

吸氣，還原，重複練習10-15次

動作6、

仰臥，吸氣，雙腿屈膝向上抬起

呼氣，收緊核心，手肘交替碰膝蓋

之後雙腿伸直交替碰手肘

左右交替為一次，重複練習15-20次

動作7、

仰臥，雙腿向前伸直，微微離地

呼氣，收緊核心，右腿向外側屈膝

吸氣，還原，呼氣，換另外一側

左右交替為一次，重複練習10-15次

動作8、

左側臥，吸氣，右手放在後腦勺

呼氣，收緊核心，右腿屈膝碰右手肘

吸氣，還原，重複15-20次後換邊

動作9、

坐立位，雙手撐地，雙腿向前伸直

呼氣，收緊核心，雙手推地，臀部離地

右腿屈髖向上抬起，吸氣，還原

呼氣，換另外一側，重複練習10-15次

練瑜伽，猶如一場馬拉松！

它不屬於某個年齡階段

而是屬於整個人生

不是為了取悅別人，而是更愛自己！