天氣已經變涼，很多女性、老人，還有平時就體虛的人很容易有一種情況：手腳冰涼，從內往外的透著涼氣，怎麼捂也捂不過來，穿多少都不管用。如果任由手腳發涼，則會導致脾胃功能低下，消化功能減弱，影響營養吸收，進一步發展可至精神不佳、面色萎黃、全身怕冷等。今天夥兒
教您如何
改善手腳冰涼！
這個冬天，讓手腳不再“涼涼”
為啥手腳冰涼會找上你
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氣血執行不暢
氣血執行不暢，導致陽氣淤滯，不能達到手腳，隻手腳發涼，身體軀幹部分是不怕冷的，甚至怕熱。
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生活起居失調
壞習慣讓寒氣鑽了空子，如冷飲吃太多，寒冷天氣穿得單薄等。
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情緒波動
精神壓力過大、過分敏感、容易生氣、過度操心、心神不寧等不良情緒也會影響身體機能，導致手腳冰涼。
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激素變化
在經期、孕期和產期等特殊生理時期，月經和生育所引起的激素變化會對自主神經系統造成一定影響，引發畏寒肢冷。
6個壞習慣越做越冷
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久坐不動
運動時產生的熱量是靜止時的3~5倍，不愛運動的人血液迴圈也會緩慢，容易怕冷。
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穿緊身衣褲
緊身衣物導致手腳等身體末端血液迴圈不暢，出現手腳冰涼等症狀，甚至誘發凍瘡。
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素食主義
只吃蔬菜，甚至控制主食攝入，僅用果蔬代替，這樣導致人體熱量不足，更不耐寒。
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吃寒涼食物
除了冰淇淋、冰水以外，還要注意也應少吃西瓜、綠豆、鴨血等涼性食物。
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過度節食
吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，導致四肢寒涼。
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吸菸
吸菸影響血液迴圈，即使抽一根菸，也會導致血管收縮，血流量明顯下降。
這個冬天，讓手腳不再“涼涼”
學會這9招，告別手腳冰涼
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搓手搓腳
揉手心時一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，用手掌快速揉搓，直到感到手心微熱，再換另一隻手交替進行。
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上下班快步走
久坐辦公的上班族，選擇輕鬆平緩、活動量不大的運動。鍛鍊時間以每週3次至5次，每次半小時為宜。上下班快走，簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力。
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曬太陽
最好在下午4~6點，每次曬半小時左右，邊曬邊拍打按摩，有助調理五臟氣血。
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不熬夜
秋冬更要保證充足的睡眠，建議作息調整為“早臥晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。
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堅持泡澡泡腳
將生薑拍扁煮10分鐘左右，後加入適量水至40℃左右，泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。生薑能夠刺激毛細血管，改善區域性血液迴圈和新陳代謝，適合怕冷、容易手腳冰涼的人。
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穿寬鬆衣物
打底褲、打底襪會緊緊“捆”在腿上，導致血液流通不暢，使肢體和面板表面的血液迴圈減慢，人只會更冷，嚴重時反而更容易凍傷。
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睡覺時護好腳
足部很容易受到寒氣的襲擊，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。
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敲打按摩
站立時收緊腿部肌肉，用雙手敲打腿的外側中線凹陷處，至有輕度痛感即可。寒冷的時候可用雙手交替按摩上肢外側，來回摩擦30次，直至面板微熱為止。
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轉轉腳腕
分別按順、逆時針方向旋轉腳腕。大拇指儘量外張與其他四趾呈“V”形，或用力來回上翹下壓，可以有效增強腳步血液迴圈，改善腳涼現象。
這個冬天，讓手腳不再“涼涼”
怕冷多補這5種營養
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維生素C
鮮棗、獼猴桃、柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果。研究顯示，攝取大量維生素C能增強身體對寒冷的耐受性。
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B族維生素
粗糧、油菜。大部分B族維生素在體內起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用。
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鐵
瘦肉、蛋黃、動物內臟、血豆腐等。鐵在體內參與血紅素合成，能提高血液攜氧能力，缺鐵者在外周組織供養減少，而缺氧則導致身體的能量代謝發生障礙，自然會產熱不夠而感到寒冷。
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鈣
牛奶、綠葉菜、豆製品、堅果等。冬天日照時間短，易引起人體缺鈣，而鈣離子有助調節肌肉的收縮與舒張。
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碘
海帶、紫菜、海蜇、貝類食物等。碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，抵禦寒冷。
這個冬天，讓手腳不再“涼涼”
冬天必備暖身餐
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四色雞湯
烏雞性溫，可以溫中益氣，補精填髓；枸杞有溫和的補腎作用；百合滋陰潤肺；黃芪益氣滋陰兼溫腎。身體虛弱、疲勞乏力、怕冷的人可用這道藥膳來補益身體。
製作方法：
選用烏雞500克，枸杞15~20克，百合30克，黃芪10~20克，雞肉洗淨，大火煮開後撈出清除血汙，再放入高壓鍋或燉鍋中，加入枸杞、百合、黃芪以及調料，燉爛即成，喝湯吃肉。
這個冬天，讓手腳不再“涼涼”
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肉桂山楂粥
肉桂溫中散寒，能擴張血管，使血液迴圈旺盛，疏通血脈；山楂活血化瘀，促進氣血通暢。
製作方法：
取肉桂4克，山楂30克，粳米50克，紅糖適量。先將肉桂水煎20分鐘，與山楂、粳米同時入鍋煮成粥，加糖即可食用。每日1劑，趁熱服食（不食肉桂）。
這個冬天，讓手腳不再“涼涼”
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三紅湯
紅豆富含鐵質，有補血的作用。紅糖性溫入脾，具有益氣補血的作用。紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血的不錯選擇。這三類食物相互配合，能提高身體耐寒能力。
製作方法：
紅豆250克，紅棗15~20枚，紅糖適量。把紅豆洗淨，挑出雜質，浸泡兩小時。紅棗洗淨，去核。鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升左右水，倒入紅糖。大火煮開，燜到紅豆熟爛就可以喝了。
注意：
三紅湯含糖量較高，不適合有糖尿病的女性朋友喝，腹脹、體質燥熱的人也不適合。
這個冬天，讓手腳不再“涼涼”