芸芸眾跑者中，一些人喜歡在鍛鍊中迎接朝陽的第一縷光，另外一些人則寧願在一天結束時用腳丈量九百六十萬平方公里錦繡山河，不過你有沒有想過，這兩種鍛鍊時間哪種更好呢？

在跑步的世界裡，有兩種人：在太陽昇起之前上街的晨跑者，以及喜歡在下班後褪去一身疲憊的夜跑者。當然，還有其他人，比如喜歡中午吃午飯的人和喜歡在上午或下午中午出去的輪班工人，但對於大多數朝九晚五的人來說，早上和晚上是他們唯一的時間兩個選項。但是一個比另一個更好嗎？根據你問的物件不同，你可能會得到不同的答案，但透過我的分析，可以一勞永逸地解決爭論。

晨跑的益處

早上跑步有很多好處。除了有機會捕捉到美好的日出之外，在清晨跑步是提振心情並讓您在一天的剩餘時間裡保持快樂的好方法。皮質醇，也被稱為壓力荷爾蒙，你每天早上醒來這種激素基本上處於一天中的最高水平，這就是為什麼患有抑鬱症或焦慮症的人在每天清晨醒來的時候感覺最糟糕的原因。跑步可以有效降低血液中皮質醇的含量，讓你在接下來的一天中感覺更快樂。

晨跑是早晨起床後的第一件事，一般情況下不會受到這一天其他繁瑣事務的干擾，無論白天發生什麼——不管你最終不得不工作到很晚，還是朋友邀請你過來吃晚飯——你的跑步已經在早晨完成了，一點也不會受到影響。此外，早上的街道往往更安靜，許多晨跑者喜歡一天中那個時候的和平與安寧。

最後，另一種激素——睪酮水平會在早上達到峰值，然後全天逐漸下降。因此，早上跑步是鍛鍊肌肉的好方法。如果您在每週計劃中包含一些力量訓練，那麼早上也是進行這些鍛鍊的好時機。

晨跑的劣勢

晨跑並不全是風和日麗和鳥語花香，早上跑步也有一些缺點。這些缺點大多與你的身體在早晨時候沒有完全啟用有關。早上跑步會使你受傷的風險更大，因為你的肌肉在整夜休息後尚且處於沉睡狀態，體溫較低，肌肉僵硬程度和關節活動度都處於一天裡的最差狀態。這意味著，如果您確實喜歡在早上跑步，重要的是要進行適當的熱身並緩慢提高跑步速度，以讓您的身體輕鬆地逐漸適應跑步的負荷。

清晨也不是進行高強度鍛鍊的好時機，因為在你睡覺時禁食 8 到 10 小時後，你可能無法為跑步提供適當的能量。如果你的身體系統中沒有足夠的卡路里，你可能無法跑得那麼快或那麼久，所以最好在晨跑之前適當補充水分和能量。

夜跑的益處

許多跑步者發現他們在晚上可以跑得更快或更遠，儘管他們付出了與早上相同的努力水平。這是因為當夜幕降臨時，您可能已經吃了幾頓飯，因此您有更多的能量可以為您的跑步提供動力。這也是你的體溫達到峰值的時候，因為你白天一直在四處走動，所以你的肌肉更溫暖，更準備好鍛鍊了。這不僅意味著跑步者會感覺更輕鬆，而且還會降低受傷的風險。

當然，晚上跑步最明顯的理由是不必早起，嘿嘿——日落也很漂亮。

夜跑的劣勢

激勵自己進行夜跑與晨跑一樣困難，但原因略有不同。我們中的大多數人在早上達到了我們的精神高峰，然後在一天中慢慢減少，我們經常在工作日結束時感到遲鈍或疲倦。這兩個因素相結合，很容易讓你尋找藉口跳過跑步直接睡覺。當然，也有更大的可能性是，白天會發生一些事情，迫使你錯過晚間跑步，這可能會讓你難以堅持制定好的跑步計劃。不過，大多數時候，如果你能強迫自己繫好鞋帶，一旦你真正開始跑步，你會驚訝於自己的感覺有多好。

在一天的後半段，還有更多的環境因素需要應對，例如交通擁堵（因此空氣質量下降）、夏季溫度較高以及冬季太陽下山時光線不足。如果您此時外出跑步，重要的是要為您可能必須處理的任何因素做好準備，以便您可以安全地跑步。

最後，雖然晚上跑步可能不會強迫你早起，但如果你跑步時間定的太晚，它可能會擾亂你的睡眠。睡眠是恢復的一個非常重要的部分，所以如果你發現晚上跑步後睡眠質量變差了，你可能想嘗試找一個更早的時間跑步。

總結

歸根結底，一天中最好的跑步時間取決於您和您的日程安排。如果以跑步開始新的一天讓您感到精力充沛和快樂，並幫助您保持訓練的堅持性，那麼請務必繼續。只要確保你正確地熱身並早起早睡，這樣你就能夠享受到晨跑的樂趣。如果在太陽之前起床對你來說像是一種折磨，那麼夜跑是更好的選擇。如果可以，請避開交通繁忙的區域，以免吸入太多霧霾和尾氣，並確保為跑步時可能遇到的環境條件做好充分準備。