明天我要改變自己，今天先定個計劃，寫了好多改變自己的計劃，其中“背單詞”時間放在什麼時間合適，如何放在早上的話，起不來的話就背不了單詞了；中午還要午休，時間好像也不夠，到底放在什麼時間，太糾結了……，算了，先玩會兒吧

學習過程中，感覺自己的學習方法有問題，效率低，如何學習更加有效果呢？這樣做會不會更好，那樣做好像又不行。下課了，等最後兩節晚自習，可以好好思考一下該如何學習。就這樣，一晚上，啥也沒做，一直在尋找有效的學習方法。

今天星期四了，從今天起我要好好鍛鍊身體，練成八塊腹肌，先定個訓練計劃，是按自己的情況定個訓練計劃，還是根據健身軟體呢？自己制定計劃太麻煩了，按健身軟體吧！來吧，開始鍛鍊吧。今天完成不錯，明天繼續加油，奧力給！

星期五晚上，都馬上要睡覺了，鍛鍊時間太短了，不行，明天再做吧

星期六星期日，等星期一開始，正好是新的一週，多好，一個完整的一週，這兩天先玩，下週一再重新開始。

什麼是完美主義？

百度百科解釋：完美主義與人們所說的強迫症近似，是一種建立在處處不滿意、不完美之上的，極度追求完美、毫無瑕疵的想法，是由於處於極端的環境缺乏溝通缺乏安全而形成的。

可是，金無足赤，人無完人。世界上沒有十全十美的事物。猶如建立共產主義社會，它是一個理想，我們心中對美好社會的想象。

《老子》中有這樣一段話：“有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾，音聲相和，前後相隨。”有與無，難與易，長與短，高與低，音與聲，前與後，它們是互相依存的，沒有這個就沒有那個，沒有那個就沒有這個，雙方是離不開的。正如：完美中包含著不完美，有點類似的意義。

完美主義者的最大特點是追求完美，一旦出現不完美、瑕疵，完美的願望在現實中不能如期實現，就容易發怒和激動，陷入焦慮。

那麼，如何克服完美主義傾向呢？

1.學會過程導向

《伯恩斯新情緒療法》中提到“學會過程導向”，學習中更關注於學習過程，專注於學習過程，雖然自己的學習效率低，但是比一直在尋找完美的學習方法還是有很大的收穫。並且，只有我們用這種方法嘗試了之後，才能知道哪裡有問題？

吾嘗終日而思，不如須臾之所學也。意思是：我整天思考，不如片刻所學的知識多。果然，古人說的話，就是有道理，兩個字：牛批。

我們不必要求完美，我們經常會犯錯誤，可是，那又怎麼樣？我們可以從錯誤中學習。愛迪生燈泡試驗了一百多次，不斷試錯才最後成功。

你周圍的牆都是很乾淨的嗎？還是說他們多少還有一點髒？我寫的東西是完全有效，還是部分有效？很顯然，這本書的每一單個的段落都並不是那麼完美，也並不是那麼有用的。————《伯恩斯新情緒療法》

你周圍的牆都是很乾淨的嗎？還是說他們多少還有一點髒？我寫的東西是完全有效，還是部分有效？很顯然，這本書的每一單個的段落都並不是那麼完美，也並不是那麼有用的。————《伯恩斯新情緒療法》

對於很多活動，我們不需要達到100%，只需完後80%或60%即可，因為100%是不現實的，總會挑出瑕疵的。正如這篇文章，我也不可能對它達到100%滿意的程度，只要它達到我心中理想程度的80%就已經很不錯了，因為總會感覺這個那個地方不滿意，需要修正，最後就特別煩惱焦慮。

制定一星期每天鍛鍊的計劃，不如目標是完成四天或五天，只要提前完成就可以休息了，而且你會對計劃有種掌控感，不會對因為一天沒有完成、計劃難以企及而自責煩惱。每天背單詞改為有四天五天背單詞。制定100%的目標很可能因為一點失誤或一天沒有完成而功虧一簣，全盤皆輸。

我剛開始寫論文，總想著要寫好它，完成特別好，可很久時間過去了，卻始終找不到完美合適的內容；後來，我就先不管內容怎麼樣，先東湊湊西湊湊，把字數湊夠，然後再修改內容，一遍一遍地修改它。最後發現，嗯，還可以。

我看了何凱文影片中說過的一句話特別深受啟發：

2.完成理想目標的80%