閱讀引導：
本文適用於
焦慮的你
，提醒你有效避開焦慮陷阱。
作者：kunkka，來源：職場一堂課（yitangkecollege）
全文2968字，閱讀時間約5-8分鐘
昨天看圓桌派的時候，有一集的主題是關於“你什麼時候覺得自己開始老了”，其中馬家輝老師說到這麼一段話：
假如你感覺自己老了，你不是老，你是恐懼老，恐懼自己能力不夠，你有焦慮。
可假如你那個時候有自信心的話，那不就，你不會感覺老的，而是我成熟。
截圖來自馬家輝老師的知乎
不過今天，我們不是談為什麼覺得老了，而是聊一聊馬老師所提到的焦慮，為什麼現在的人會有這麼強烈的焦慮感？
01
我在兩三年前的那份工作裡，當時候我已經工作了一年多，那是我從業的第二份工作，入職大概半年後，我有過一次特別強烈的焦慮感。
原因是因為，我自認為自身的業務水平不比其他同事差，我的部門經理也很認可我的工作表現。但我就是沒有升職，依然是個普通專員，而跟我同一時期入職的同事，都已經升到部門主管了（跟我不是同一個部門）。
我也找過我的領導談話，跟他提升職的要求，他承諾幫我爭取部門編制，提個職位，因為我相信他的為人，拒絕了其他公司的offer，但是這件事情依然一拖再拖，他看似很努力的幫我爭取，但是因為性格不夠強勢，甚至連另一個部門入職時間比我還晚的實習生，都升到高階專員了。
而我所期盼的，卻始終等不到結果。
那段時間我的焦慮感就特別的強烈，當時找了一個職場前輩，也是我的好友Sandy姐談了談這件事情。
很慶幸自己能夠遇到一個過來人，並且那麼耐心的開導自己。
她告訴我，為什麼要去跟別人比呢？如果你把注意力一直放在別人身上，你始終只能看到他們的背影。我們應該跟自己比才對，今天的你比昨天優秀，明天的你比自己優秀，當你把注意力放在自己身上時，提高自己，還有什麼地方不能去嗎？更何況，你已經得到其他公司的認可，你的焦慮來源於跟別人的攀比，而不是能力。
我聽從她的建議，開始不再關注他人，那段時間我拼命的健身告別了瘦弱的身材，體重從55KG增長到70KG；提高自己的業務技能，大概在半年後獲得正式升職，我也選擇離開，因為自己拿到了主管的offer。
心理學中有個孕婦效應，當人懷孕的時候，就發現生活中的孕婦特別多。當你開始關注升職這件事情時，就開始注意到身邊升職的人，而自己卻還沒升職，這種落差感導致了內心焦慮。
當我不再關注他人的時候，發現世界其實還有很多美好的事情。
為什麼現在很多人感覺到焦慮？很大一部分原因是因為資訊傳遞更高效，人們更容易獲得資訊，而那些刷屏的爆款文章，有許多都是在販賣焦慮，因為只有這樣，才能夠向你收取治療焦慮的課程。
但是如果你遮蔽了這些聲音，你會發現生活依然很美好。
不過除了外界的影響外，焦慮產生更大的原因還是在於我們自身。
02
今年8月，我開始在知乎上面答題。最初的時候，只是將它當做個人說話的渠道罷了，那時候我也是一個知乎小透明。但是我也很用心的在上面分享一些個人經驗，但點讚的寥寥無幾。
那時候我同樣很焦慮，我會想為什麼啊？
難道是我的回答質量不好？可是那些內容比我還差的人卻能夠獲得數百個、上千個贊。
難道是我不夠努力？可是我真的很認真很認真的在答題，在傳播有用的經驗。
這個問題困擾了我很長一段時間，那段時間裡我不知所措，我甚至都在想，自己是不是不適合做這一行呢？為什麼自己找不到方法呢？
同一時間內，我認識的一些同行，跟我一樣的轉行新人，他們卻做的風生水起；再看看我過往的同事，各個跳槽升職，如果我不選擇新的開始，是不是會有更好的發展呢？
看著他們的成績，我更加焦慮了。這是從我畢業至今，五年多內出現焦慮感最強烈的一次。
正如文章開頭，引用馬家輝老師的那段話，
恐懼自己的能力不足夠，所以焦慮。
因為對自己所作所為沒有信心，所以焦慮；因為付出了之後，沒有得到反饋，所以更加焦慮。
《哈佛幸福課》的作者丹尼爾·吉爾伯特有個論斷，人類是唯一考慮未來有各種可能性的物種。當我們在面對未知的時候，會思考過特別多的可能性，有負面的，也有正面的。
當你從健身房會籍顧問那裡辦了一張健身卡之後，你是不是就開始憧憬著自己未來美好的身材？女生開始幻想著馬甲線、翹臀小蠻腰，男生則YY一下自己馬上就有彭于晏那樣的好身材。
當你購買了一張彩票時，你可能就幻想著中獎了之後打算怎麼花，去馬爾地夫還是夏威夷，買車好還是買房好。
當你的另一半夜不歸宿，電話又無法打通的時候，這時候你又開始幻想著，TA是不是出了什麼意外？TA是不是出軌了？
然而現實卻是什麼都沒發生，既沒有擁有好身材，彩票也沒有中大獎，另一半隻是手機沒電了而已。
當我們現實與這種獎勵的承諾之間有巨大差距的時候，我們就會有很大的落差感，
但是這種落差感很快就會消散如煙，因為你清楚的知道這只是對未來的幻想。
但當我們的努力跟付出，沒有達到預期的時候，我們內心的落差感就變成了焦慮感，因為你知道這不是幻想，自己確實有付出行動，但是卻沒有一個理想的效果，甚至連一點反饋都沒有。
就像我一樣，在知乎寫了N個回答，但獲得的點贊反饋卻寥寥無幾，
內心對這種落差無法接受，恐懼自己的能力不足，自然就變得更加焦慮了。
03
坦白說，焦慮感包圍了我很久，直到國慶節前後，我寫了另一個回答《三流大學和一流大學學生的簡歷有什麼區別？》，這篇回答迅速的成為爆款，一夜之間數百人點贊，我的手機滴滴滴響個不停。
努力看似得到反饋，按理而言落差感應該消散，變得不再焦慮了。
但是事實正好與之相反，因為我不知道為什麼這篇回答會如此火爆。
我依然有很強烈的焦慮，我不知道自己未來還能不能寫出爆款的回答，
究其原因依然是——對自己能力不足的恐懼，讓我自己感覺到焦慮。
但是很快這個問題就得到了解決，並不是因為我又接二連三的的寫出更多的爆款回答，而是我找到了焦慮感產生的另外一個原因。
除了恐懼能力的不足外，還因為付出沒有得到“即時獎勵”。
《自控力》一書中提到過一個實驗，在2007年時對比了黑猩猩與人類的自控力。參賽者面臨的挑戰是，在2份與6份零食之間做個選擇，但條件是必須等待2分鐘後才能選擇吃掉6份零食，而那2份零食可以即刻吃掉。
所有人都知道6份零食比起2份更具誘惑力，但卻因為增加了“延時”的條件，最後的結果卻是，72%的黑猩猩選擇了等待，以便獲得更大的收穫；而只有19%的學生願意等待。
為什麼會這樣？因為人在面對即時獎勵的時候，分泌了更多的多巴胺矇蔽了我們的雙眼，而未來的獎勵則無法啟用這個系統。所以當我們面對這實驗中的兩個選擇時，大部分人會選擇即時獎勵。
而我撰寫了回答之後，沒有得到即時獎勵，當真的是能力不行寫的內容質量太差嘛？很顯然不是這樣，只是有些事情的獎勵並不是在當下給予我，而是發生在未來。
事實上也是如此，因為在第一個千贊回答後，我又陸續的寫出了第二個、第三個、第四個。。。
就好像你今天踏入了健身房，但並不會馬上就有腹肌一樣，你需要堅持一段時間，這個獎勵才能夠兌現。
因為有的事情，它的獎勵並不能馬上兌現，而且兌現的方式並不是只依靠一個步驟，需要不斷的堅持下去。例如學習功課、職場提升，都是需要多個步驟。
理解了這點，我積極地調整自己心態，因為我知道有些事情的獎勵是發生在未來。
我深信，告別焦慮的最有效途徑在於，弄清楚焦慮的來源，為何焦慮，因為只有你意識到這些陷阱的存在，才能夠更有效的幫助你避開它們。
-end-
作者介紹：kunkka，知乎專欄作者，單個回答獲得30K點贊，烏魯魯的鏟屎官