孕媽們在孕期懷孕後，由於孕吐，每天的進食可以說是少得可憐，不僅如此，自從懷孕後，孕媽們的心情也變得喜怒無常，動不動的就會跟老公生氣，睡眠質量變差，這種情況該怎麼辦？很顯然，這種情況並不樂觀。那麼懷孕後睡眠質量到底要怎麼才能調整到的一個狀態呢？

1。正視睡眠質量不佳的現狀。曾經有調查發現，八成孕婦都存在睡眠質量不佳的情況。所以準媽媽如果碰到睡眠質量不佳的時候，千萬不要煩，要想辦法去解決。而且解決的辦法還是有不少的。第一步就是放鬆心態哦。

2。影響孕婦睡覺的幾個因素。孕媽睡不好可能跟這些有關：尿頻、睡姿不好、腿腳抽筋、身體發麻、睡前不良癖好，如玩手機、刷劇、孕期疾病。看到這些，歡迎大家對號入座，找到自己的病因並及時糾正，相信會事半功倍的。

3。擁有好睡眠的幾個好習慣。首先是要有一個好的生活規律，並做到情緒穩定，表現在白天工作不宜過度緊張和勞累，要勞逸結合。定時作息，養成有規律的睡眠習慣。心情愉快，情緒穩定，保持心理平衡。其次是在睡眠前幾小時內，儘量不要吃喝，不過前提是，白天已經吸收了足夠的營養。而有些孕婦發現：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能夠幫助睡眠。大家不妨試試上面這些方法。

附加一條網友可可介紹的獨門秘方：晚上六七點鐘的時候我們就可以洗澡，讓自己有種神清氣爽的感覺，然後讓老公幫自己按摩一下，並且早一些開始入睡。洗完澡之後我們儘量少去運動，就座在床上看一些孕產知識的書籍就好。感覺自己眼睛有些疲憊感了就儘快睡覺。

大家不妨一試，也可以把自己的經驗分享給大家。