前不久，北京大學“60後”教授楊寶學的一堂時間管理講座，衝上熱搜。
楊教授的一天從5：21開始，早上洗漱、用餐、俯臥撐，白天工作、開會、改書稿，中午忙裡偷閒補個覺……
時間精確到分鐘，滿滿當當，同時做到了勞逸結合，井井有條。
拍攝影片的劉同學說，楊教授以這堂課勸誡學生：不要把“沒時間”當做完不成論文的藉口。自己的一天忙忙碌碌，但這麼多年來，依然發表了117篇學術論文，申請了11項專利。
面對事業和生活的一事無成，不少職場青年沉淪於“喪文化”——越沒時間越喪，越喪越焦慮，越焦慮越低效。
於是，超時工作、超額吃飯、壓力山大、掙錢艱難，就成了當年青年的四大真實寫照。
想走出這個怪圈，楊教授揭曉了答案：
一定要做好時間的規劃！
01
為什麼你的時間管理方法，全部無效？
朋友香香是個“時間管理愛好者”。
工作這幾年，她為了能提高時間利用率，讓事業發展更高效，把市面上的時間管理方法全都學了個遍。
比如強調凡事提前安排的
GTD時間管理法
，強調25分鐘專注時間的
番茄工作法
，強調對事務以重要和緊急分類的
四象限法則
，以及強調把困難任務提前完成的
“吞青蛙”法
……
可是，她的班沒少加、夜沒少熬，時間管理還算高效，卻始終碌碌無為，拿不出像樣的成績。
逐漸倦怠的香香抱怨：
“那些時間管理的方法，真是一點兒都不靠譜！
說要保持25分鐘專注，可是一會兒甲方發來微信，一會兒領導說要開會，我根本沒辦法專注。
說要把重要的事情提前，但同事總在Deadline臨近時把工作轉手給我，每每搞得我措手不及。”
我相信每個職場人都能在香香身上看到自己的影子——或多或少了解一些時間管理方法，但卻在實踐中遇到各式各樣的阻礙，結果把時間過得零零碎碎，把身心拖得時刻疲憊。
為什麼你的時間管理方法，全部無效？
問題就在於，你只學到了時間管理的“術”和“器”，卻忽略了方法運用背後的“道”，也就是它的底層邏輯。
02
時間管理的底層邏輯是什麼？
有人說，時間管理的本質是提高時間利用率，即在固定的時間裡做完儘可能多的事。
如果你也是這麼想，怎麼做的，恭喜你，到現在你還沒把自己搞崩潰。
錯置時間管理的本質，你只會越來越忙，而且很可能是——
窮忙！
瞎忙！
真正的時間管理，並不是分秒之戰，而是要做好精力管理、目標管理和情緒管理。
為什麼每逢節假日，我們明明在家裡躺著、宅著，可是一到了工作日，卻感到自己的身心沒能得到充分休息，反而更加疲憊？
這是因為你不懂精力管理。
所謂精力管理，就是管理你身體的生物鐘，讓你可以“充電5分鐘，工作2小時”。
為什麼你每天忙忙碌碌，恨不得把一分鐘掰成1小時來使用，但每到年終考核時卻敗下陣來，比不過那些沒你忙的人？
這是因為你不懂目標管理。
所謂目標管理，就是把時間用在刀刃上，讓你的工作效率落在對未來發展真正有益的事情上。
為什麼你的工作狀態總是跌宕起伏，有時像打了雞血，完成任務又快又好，有時卻垂頭喪氣，始終無法全身心投入？
這是因為你不懂情緒管理。
所謂情緒管理，就是學會駕馭情緒，避免因為情緒波動而失去對言行的控制，繼而影響事業發展。
掌握了這3個時間管理的“道”，你才能把那些時間管理的方法和工具用好，才能讓自己忙出成效。
03
楊教授的作息表，藏著這4個小竅門！
楊教授的日程表裡，體現出的可不止“忙”這個字。
深諳時間管理之道的他，把自己一天的行程安排的非常科學，處處藏著小心機。
（1）規律作息，養成健康微習慣。
有網友說“60後”的楊教授之所以能在早上5：21起床，主要是因為：年紀大了，覺少。
其實不然。
六個半小時夜間睡眠，外加中午半小時午休，楊教授每天都有至少7小時睡眠。
相比於每天熬到12點多才睡，早上7點迫不得已起床，午餐後刷手機、打遊戲的年輕人，他的睡眠時間真不算少。
楊教授在講座中強調：作息規律是時間管理的基礎。
健康、規律的作息時間，就是補充精力的最好方式，能讓我們的保持頭腦清醒、精力充沛，減少失誤、提高效率。
除此之外，每天早起半小時，養成早餐和健身的微習慣。哪怕只是簡簡單單吃個包子，做1分鐘平板撐，堅持這個微習慣，你也能開啟美好的一天。
（2）瑣事集中處理，降低情緒能耗。
很多職場人都在抱怨“時間碎片化”，但究竟是碎片化的時間讓你無法專注，還是你的壞習慣把原本完整的時間碎片化了？
楊教授的日程裡，看微信、回覆Email和微信都有固定的時間。此外，他還在每天早中晚各留出3個整塊時間用以修改書稿和論文。
有很多訊息，晚半小時回覆也不要緊。可很多人卻生怕錯過重要資訊，輕重緩急的事情都要“秒回”。
回覆一條訊息，本來只需要一分鐘。可是既然解鎖了手機，總忍不住逛逛微博、刷刷抖音，就這麼擠佔了半小時、一小時，把原本完整的工作時間都切碎了。
相反，高效利用時間的人不僅不會浪費整塊時間，就連碎片的時間也不會放過。
1分鐘可以澆花陶冶身心，3分鐘可以梳理一下工作計劃，5分鐘可以讀完一份行業資訊……
你的碎片時間用途越多，你的時間支配自由度就越高，就越能降低焦慮和壓力帶來的情緒消耗。
（3）拆分大目標，減輕心理壓力。
1984年，在東京國際馬拉松邀請賽上，名不見經傳的山田本一出人意料地獲得了冠軍。
在賽後採訪中，山本把奪冠的秘訣歸結為“憑智慧戰勝對手”。
直到十年後，山本退役做了教練，才在他的自傳中首次披露了秘密的真諦：
“我在每場比賽前，都會開車沿比賽線路走一遍，記住沿途的醒目標誌。比如第一處是銀行，第二處是紅房子，第三處是一棵大樹……
比賽時，我就以百米衝刺的速度完成第一段，然後信心百倍地奔向下一個、再下一個，直至跑到終點。”
按照這種方法，山本把全程42公里分成了若干個小目標，每一段都信心百倍，鬥志昂揚，每一次都能心態輕鬆地拿下第一名。
二八定律深入人心，可是真正能把注意力放在20%重要事情上的人，卻少之又少。因為那最重要的部分，往往是需要長時間、一點一點攻克的。
想在職場上高效發展，就要找到自己的“大目標”，然後像楊教授一樣，把117篇論文的工作任務拆分到每天的多個時間段，然後以輕鬆的心態，專注於每一個“小目標”。
（4）有效放鬆，為下一段衝刺蓄力。
在這個談什麼都“內卷”的時代，很多人對自己的休息時間充滿罪惡感，好像懈怠了一分鐘都會被人逆襲一樣。
其實，馬拉松的取勝之道在於拆分目標，職場的取勝之道也是一樣——不要搞持久戰、疲勞戰，而是要把數十年的職業生涯，當成一系列的短跑與休閒。
不要以為放鬆是在浪費時間，有效的放鬆其實是在積蓄能量，讓你的拼搏更加高效。
在楊教授的日程表裡，不僅有健身這樣的“勵志型放鬆”，也有煮咖啡、澆花這樣的“興趣型放鬆”，甚至有看電視這樣的“偷懶型放鬆”。
只要你能把控好放鬆的時間，不會因為心情跌宕起伏而消耗精力，能夠避免追劇哭得死去活來，看小說看到三更半夜，就都是有效的方式。
每個人都有多個不同的身份。
公司裡的你是“打工人”，回家後的你是兒子/女兒、爸爸/媽媽，追星時的你還可能是個“燈牌女孩”。
時間管理的最大目標，是儘可能提升你在職場上的能力和經驗，避免被996和中年危機席捲，最終過上更有品質的人生。
願你像楊教授一樣，在即將退休的年紀裡煮茶種花，身體健康，事業有成！