導語：每次逛街看到好看的高跟鞋都邁不開腳，但是試穿上卻

發現

腳踝本來的粗，顯得小腿的圍度給人視覺上的衝擊力，則是立馬粗了一圈，再好看的高跟鞋因為自己的粗腳踝，遜色很多，小編我只能忍痛割愛讓給閨蜜了，自己對粗腳踝的反感油然而生，當看到那些腳踝纖細，視覺上給人大長腿的女生，簡直是羨慕嫉妒恨，恨不得立刻把粗腳踝消除。

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粗腳踝的含義是什麼？造成粗腳踝的原因有哪些

1、粗腳踝的含義

粗腳踝從健康的角度上，指的是腳踝處的皮下組織有很多的脂肪，這點證明跟腱會更健康，並且雙腳和下肢的結構非常的完好，不僅能夠促進身體的平衡，同時還會讓走路更加穩健，不容易被摔倒，可見這樣的腳踝我們還是不要為了美消除掉。

如果我們的腳踝突然之間變得肥厚負重，可能是因為心臟和腎臟出現問題造成的，這時我們應該立刻到醫院就醫。

正常的腳踝內側和外側有著明顯的線條，突出明顯的特徵是內外踝後方的小腿肌腱連線後腳跟處，有明顯的凹陷，如果凹陷程度不明顯，完全看不到凹陷的線條，大家可以試著按壓一下，如果容易按下去，就是浮腫了。

2、造成粗腳踝的原因有哪些

一般是生理上的扁平足，膝蓋出現超伸的現象，並且小腿的肌肉長期代償發力，變得越來越發達，這樣的情況下，會造成腳踝變粗的現象。

其次就是長期久坐的坐姿，導致腳踝處血液迴圈不暢，同時造成粗腳踝的原因，還有就是女生體內激素分泌水平的影響，導致大量的脂肪堆積在下肢，一些水分和毒素不能隨著新陳代謝排出體外，這樣也是造成腳踝變粗的原因。

最後一點則是因為日常的不良習慣造成的，例如：長期穿高跟鞋、走路姿勢不正確，出現身體前傾、腳跟上抬等運動模式，造成小腿和膝關節向後過度彎曲，在臀部和腰部薄弱的情況下，造成小腿肌肉過多代償發力，形成了腳踝粗壯的現象。

綜上所述，腳踝粗壯有的是病理上的原因，有的是日常不良習慣造成的，還有得過多讓小腿受力造成的，不管哪種原因造成的腳踝粗壯，我們都要想到最好的辦法進行消除，打造一個完美的纖細腳踝。

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如何有效的進行瘦腳踝訓練

動作一：臺階下壓

訓練者雙腳的前腳掌踩在臺階上，雙臂屈肘叉腰，保持上肢的挺直，呼氣用右腿屈膝，然後左腳跟向下壓，感覺到腳踝和小腿後側有強烈的拉伸感，保持幾秒，然後吸氣抬起腳跟，讓前腳掌向後壓，感受到腳踝和小腿有強烈的收緊感，注意呼氣壓腳跟，吸氣壓前腳掌，建議進行3組，每組進行20次的訓練，全程保持上肢的穩定，可以很好的拉細腳踝，消除粗腫。

動作二：牆根蹬踩

訓練者伸出一隻腳，用腳尖踩牆腳跟著地，保持身體的穩定，然後呼氣屈膝身體向前傾斜，感覺小腿的後側和跟腱有輕微的刺痛感，保持姿勢3秒，然後用腳掌用力蹬牆，找到繃腳尖的感覺，全程注意呼氣向前推，吸氣向下踩，可以很好的收縮腳踝，提升小腿，建議大家進行3組，每組進行10次。

結語：很多的人抱怨自己的腳踝粗壯，但是不付出辛苦進行訓練，在訓練之前，首先我們要判斷腳踝粗壯的原因到底是怎樣造成的，而不是盲目的進行運動，也許有的人經過運動會改善自己的粗腳踝，但是一些病理上的原因，還是需要訓練者根據自己的實際情況，對症下藥，讓自己的粗腳踝得到最好的治療，希望這篇文章能夠給大家帶來幫助。