很少有人會注意到自己的腿型，無論成年人還是兒童，其實都會存在相應的腿型問題，今天我想和大家一起了解X型和O型腿等腿型會給我們身體帶來哪些傷害以及出現問題後有哪些自我矯正的訓練方法。
一、 基本概念
X型腿
，又稱“膝外翻”，指兩下肢伸直時，在股骨下端和脛骨上端構成一個向外的弧度，站立負重時尤為嚴重，形成一個X型外形。
O型腿
，又稱“膝內翻”，俗稱“羅圈腿”，與膝外翻外形完全呈相反方向的畸形。
XO型腿
，是指膝蓋和雙腳內側可以併攏，但膝蓋以下空隙大，小腿肌肉外翻。
二、產生原因
（一）少兒
：
1、佝僂病
2、先天遺傳因素
3、過早走路
4、足部形態異常
（二）成人
：
1、膝關節退行性變
2、下肢肌肉力量不平衡
3、生物力學模式改變
4、後天異常姿勢的生活習慣，例如：鴨子坐
5、骨盆傾斜
三、不利影響
（一）加速膝關節的退行性變
（二）力線的改變，造成全身受力的異常
（三）雙腿變粗，血液迴圈差
（四）隱患：骨盆前傾、側傾，脊柱側彎、高低肩等體態問題
（五）平衡差
四、評估
（一）自我評估
站立位，髖關節放鬆，做膝關節、踝關節分別併攏的動作，如果發現膝關節併攏時，踝關節不能很好的併攏，則說明X型腿；相反，如果發現踝關節併攏時，膝關節無法很好的併攏，則說明O型腿。無論您出現上述的任何情況，希望您都可以儘快到醫院做更專業的評估。
（二）他人評估
1、內、外側半月板是否受壓（研磨試驗）
首先病人俯臥，健側膝關節屈曲90°。檢查者使其患肢內收稍背伸，並將膝部放於病人大腿後側，兩手持握足部，向上提拉，並向外、向內側旋轉，如 發生疼痛，則為陽性。然後在前述的基礎上，檢查者雙手握住患肢足部，使患膝屈曲90°，小腿呈足心向上直立位，再向下擠壓膝關節，並向外及向內旋轉，同時將膝關節屈曲到最大限度，然後伸直下肢，如發生疼痛，則為陽性。
陽性結果：在擠壓時出現疼痛，內旋時，則提示外側半月板受損；外旋時則提示內側半月板受損。
內側半月板受損則提示O型腿，外側半月板受損則提示X型腿。
2、觀察足弓
相對來說，扁平足更容易引起X型腿，如果存在扁平足很有可能存在膝外翻。
五、分型
（一）X型腿
1、髖內旋：
單純性的髖關節內旋，常常會伴隨內八字和足內翻。
2、髖外旋+膝超伸
3、膝關節側屈
（二）O型腿
1、髖內旋+膝超伸
這種情況大小腿都無法併攏。
2、髖外旋
單純的髖關節外旋，常常伴隨外八字和足外翻。
3、膝關節側屈（病理性）
多有膝關節周圍肌肉的退行型變造成。
六、診斷方法
1、影像學檢查：
X線檢查，如上圖所示
2、髕骨的位置：
如下圖所示
七、自我矯正的訓練方法
為達更好的治療效果，以下動作，可雙側均進行。
（一）鬆解緊張的肌肉
1、 X型腿鬆解的主要肌群
（1）半腱肌、半膜肌
仰臥位，下肢伸直且外旋時拉伸，在拉伸感比較強的位置下保持15—20秒，拉伸5次。
（2）內收肌
坐位，雙腳腳掌對齊，將雙腳儘可能拉向自己的身體，膝關節做垂直向下的壓力，在拉伸感較強的位置下保持10—15秒，拉伸5次。
（3）髂腰肌
單膝跪位（注：膝蓋不超過腳尖），上半身保持直立，雙手扶於腰間，對側腿平放於地上，在拉伸感較強的位置下保持10—15秒，拉伸5次。
（4）股直肌
俯臥位，雙上肢肘關節支撐上身，泡沫軸與骨盆平行放於大腿前側，做向上或向下的來回推移，尋找痛點，針對痛點上下平移2分鐘。
2、O型腿鬆解的主要肌群
（1）臀大肌
仰臥位，將泡沫軸放於臀部上下，利用自身重量與泡沫軸的相互作用，做上下來回滾動的動作，堅持2分鐘。
（2）髂腰肌（同上）
（3）闊筋膜張肌
側臥位，將泡沫軸放於大腿外側，利用自身重量與泡沫軸的相互作用，做上下來回滾動的動作，堅持2分鐘。
（二）強化薄弱的肌群
（注：做訓練時要注意配合呼吸，吸氣時用力，呼氣時放鬆）
1、X型腿主要強化薄弱的肌群
（1）臀中肌
側臥位，屈膝微屈髖，處於上方的下肢做向上的外展動作，做10—20次為一組，做3—5組。
（2）股二頭肌
俯臥位，雙上肢肘關節支撐上身，做外旋屈膝抗重訓練，做1—10次為一組，做3—4組。
（3）臀大肌
仰臥位，雙下肢屈髖屈膝放於床面，膝關節夾緊後做臀部抬離床面的動作，做15—20次為一組，做3—5組。
（4）外旋肌
仰臥位，屈膝屈髖，雙腳與肩等寬，大腿夾緊，在大腿上繫上彈力帶或彈力圈，囑咐患者做外展動作，做5—10次為一組，做2—3組。
2、O型腿主要強化薄弱的肌群
（1）內收肌
屈髖屈膝取坐位，雙腳與肩等寬，在膝關節放一個毛巾或者沙袋，大腿內側用力夾緊，做5—10個為一組，每個持續10—20秒，做3—5組。
（2）半腱肌、半膜肌
俯臥位，在踝關節綁沙袋或者彈力帶固定，做屈膝的動作，做8—10個為一組，做3—5組，每個維持10秒左右，緩慢屈膝和伸膝。
（3）縫匠肌（內旋）
仰臥位屈髖屈膝，將膝關節放於床上或地板上，一手放於膝關節，另一手放於踝關節，囑咐患者做內旋的動作，做10—15個為一組，做5—8組。
（三）其他訓練
1、平衡訓練
脫鞋立於平衡墊或平衡板，透過本體感覺以其視覺反饋對齊進行自動態和他動態的平衡訓練，每次做5—10分鐘訓練。
2、核心訓練
平板支撐訓練，每個做10—30秒，每次做3—5個，每組3—5次。
八、其他的治療方法
（一）矯正手術
（二）功能性鞋墊
（三）夾板或綁腿
以上的方法建議在專業指導下進行。
小夥伴們快動起來吧，讓我們一起美美噠的過夏天，擁有一雙不僅健康而且好看的大長腿！！！
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