導語：相信很多女孩子都想擁有修長的雙腿，擁有修長的雙腿在穿上長靴短裙的時候，會顯得很高很好看。然而現實情況卻是，很多女生不僅沒有迷人的長腿，還有強壯的大象腿，很多女生覺得這是非常影響形象的。尤其到了夏天女生都想穿上漂亮的超短裙和熱褲。

那麼女孩的大象腿是怎麼出現的呢？如果你有以下這幾個習慣可能就會導致腿粗，出現大象腿。趕快自查一下，這幾個習慣你中了幾條呢？

壞習慣1、平時長時間久坐。缺乏鍛鍊，不愛運動，每天步行值在4000步以下。長時間久坐會影響下肢血液迴圈，腿部的脂肪會加速堆積，再加上不運動，脂肪就會越來越多最終導致大象腿

壞習慣2、平時喜歡蹺二郎腿。這個動作抑制下半身迴圈代謝，脂肪也會趁機堆積。而且經常蹺二郎腿會造成腿部肌肉變形，長時間會造成假胯寬假胯寬也一定程度上加重了腿粗腿短

壞習慣3、平時喜歡吃重口味的食物。偏愛重油、重鹽、辛辣等食物，容易引起下體水腫、下肢粗壯肥胖。太重口味的食物會讓身體負擔加重，消化不了太多因此會變成脂肪，造成區域性偏胖。

那麼怎樣才能消除大象腿，減掉腿部的脂肪呢？可以從兩方面入手，一方面就是調節飲食，少吃高熱量，高鹽分的食物，多吃一些低鹽清淡的菜，像苦瓜，冬瓜這一類的食物。但是飲食控制只能控制腿部脂肪不在堆積，不能消除脂肪。所以對於已經形成腿粗的女生來說鍛鍊健身才是最有效的辦法。

但是鍛鍊也不能隨便找來什麼方法就進行練習，方法不對反倒會把腿部脂肪練成結實的肌肉到時候想減也減不掉了，可真成為“大象腿”了。大家在進行鍛鍊時，可以選擇普拉提這項運動，這項運動不僅可以拉伸腿型，消除水腫還可以緩解腰痠背痛，特別適合坐辦公室的小姐姐們。並且這項運動深受明星的喜愛，孫儷就是普拉提的深愛者。

小編在這裡為大家準備了3個普拉提的拉伸動作幫助小姐姐們鍛鍊，快來看看吧。

一、動態腿部拉伸訓練

首先先躺在瑜伽墊上將腳放在腳蹬拉力器上，然後將腿向上抬高與身體成45度。保持這個姿勢的同時腿部做曲伸動作，這組動作主要鍛鍊腿部肌肉，加快腿部肌肉塑形，緩解腿部水腫。可以一組做20次做3-4組即可

二、複合拉伸訓練

消滅大象腿，平坦腹部。先將腳固定在腳蹬拉力器上，雙手握住拉力器往後趟。在做動作的同時腹部要保持平直，雙腿離地並伸直。這個動作可以有效鍛鍊到腹部肌肉群和腿部肌肉群。可以一組做20次做3-4組即可

三、腿部拉伸

緊緻腿部線條，拉長腿型，消除水腫。首先躺在瑜伽墊上，將腳固定在腳蹬拉力器上，雙腿伸直抬高並繃直。這個動作既可以訓練到腿部也可以訓練到小腹部肌肉。每組20次，做3-4組。

以上這幾個動作可以有效幫助消除腿部脂肪，加快腿部塑形，加強臀肌和腿部肌肉，改善臀部形狀，塑造修長的雙腿。這三個動作需要藉助拉力器的幫助完成，拉力器可以幫助我們更加精確的掌握力度鍛鍊到區域性肌肉，讓我們的健身效果更顯著。拉力器的選擇也是至關重要的，小編就為大家帶來一款非常棒的腳蹬拉力器。

這款拉力器採用高密度的材料回彈性好，拉扯不易斷。手柄處採用舒適漂棉手柄更舒適。今天僅需49。9就可以到手哦。心動不如行動趕緊加購吧，運動健身的能量實在太棒啦！

結語：腿部是人體最大的肌肉群。腿部肌肉群的段鍛鍊可以幫助你提高基礎代謝水平，每天消耗更多的熱量，抑制脂肪的堆積。如果能堅持三種瘦腿方法三個月，你一定感受到變化的欣喜，還在猶豫什麼，趕緊運動起來吧。