把握了情緒，就把握了生命的根本。

對於很多人來說，情緒是一個高深莫測的心理學詞語，認為自己沒有必要去了解它，其實並不盡然，我們每個人離不開情緒，想要掌握好的情緒就必須瞭解它，深層次的體會它，用它來促進個人幸福感。

如果說情緒是什麼的話？你可以把它看作一把雙刃劍，正如《情緒，請開門》一書中所講到的那樣：好的情緒掌控是促進幸福人生的關鍵，而壞的情緒往往是毀滅一個人的根本。

因此，掌握好的情緒，拋棄壞的情緒，以此來感受情緒帶給自己的個人幸福感是十分重要的。本文就以《情緒，請開門》一書為例，帶你探索用情緒促進個人幸福感必須把握的三件事。

01情緒分好壞，無處不在，無時不有‍

作為擁有主觀意志的人，情緒無時不在，無處不有，只不過在不同時候它表現得平穩，有時激烈。當有一種佔據著主導地位的情緒爆發出來時，它就是你目前的情緒狀態。在書中作者將常見的情緒大致分為了焦慮、抑鬱、憤怒、悲傷、恐懼與喜悅六種。

擁有好的情緒是指自己能夠合理地控制自己的情緒，在壞的遭遇下不過分悲觀，而不是隨時隨地都能保持住好情緒。事實上，也沒有人能做到時刻好情緒，大多數人只能做到儘可能地往好的方向去想。

正如情緒的好壞之分並非是絕對相對的，我們所經歷的事也並非絕對有好壞之分，事情帶給你的結局是什麼，全靠你是用什麼心境（即情緒）來對待它。當你明白這一點的時候，其實你就已經找到利用情緒帶給自己幸福感的關鍵了。

即：以積極樂觀的情緒面對生活中的所有事情，凡事往好的方向想是正確對待生活的最好態度。

02合理發洩情緒比埋藏情緒更為重要

情緒就像一個氣球，每次生氣都會讓它越來越大，當沒有其他排氣路徑而選擇把它儲藏起來時，終有一天當它承受不住時，它會產生劇烈的爆炸，而裡面的氣越多，爆炸到來的傷害性也就越大。

所以你需要給自己一個合理發洩情緒的排氣孔，將負面情緒有效的發洩出去，以此維持自己的心態，而合理的發洩情緒對於很多人來說難以把握，有的人喜歡找他人做出氣筒，或者做出更為不理智的行為，這些都對自己的壞情緒釋放沒有任何幫助，相反會讓情況愈來愈糟。

《情緒，請開門》一書中有闡述了正確處理情緒的步驟，希望你可以把握住。

（1）敏銳察覺情緒

察覺自己的情緒是掌握情緒的第一步，書中分為了三種，分別是察覺身體，察覺情緒與察覺念頭。具體地講即是察覺外感（感覺器官）的感受，察覺內感（心理想法）。比如可以透過呼吸、心跳了解目前可能處於什麼情緒狀態。

（2）合理接納情緒

任何情緒都是有一定意義的，至少情緒的反饋，讓你能深深感受到自己還活著。學會接納自己的情緒，不極端對待，合理化解，情緒的負面影響就會極大減小，合理轉化，還能為自己帶來積極有益的情緒體驗。比如塞翁失馬焉知非福，樂極生悲等等都講述了這樣一個道理。

（3）學會享受情緒

享受情緒是對情緒接納的最高階段，這類人會把情緒看作是自己人生的體驗，並從中找到各類情緒帶給自己的人生啟示，這樣超越情緒本身的感受，是對人生意義的積極把握，往往此類人，最能感受到生命的真諦與幸福。

根據此步驟而不是把情緒埋藏在心底，慢慢地，你也能逐漸找到情緒帶給你的個人幸福感。

03表達情緒，尋求外界的幫助

如果情緒都能靠自我力量化解當然再好不過，但事實上十分困難，因為它涉及到了認知重組，靠個人力量很難形成正確認知從負面情緒中走出來，這時候更好的辦法，其實是尋求外界的幫助。

尋求外界幫助有兩種，一種是直接式的心理疏導方法，如心理醫生，另一種則是透過自己來向外界合理地表達情緒，即言語表達，身體表達等等方式。

主動地表達自己的情緒，學會將自己此刻的情緒認知轉化為合理的描述性語言或者身體語言，往往能有效解決自己的煩惱。比如一個孩子受到欺負如果他號啕大哭，就會引起身邊人對他的注意，合理表達出來的情緒，會很大程度上減少自己的心理負擔，這對健康心理的養成十分重要。

正如《情緒，請開門》所說：語言是表達情緒的終極形態，只有用語言表達，你才能真正瞭解自己。

04結語

別讓自己的情緒藏起來，為它開啟自己心中的大門，讓它徹底走進自己的內心，這對你找到個人幸福尤為重要，透過以上三點，相信你也有了不小的收穫。

如果想了解更多的話，可以去讀一讀《情緒，請開門》，相信讀完之後你會收穫更多對自己有益的知識。最後願你能擁有一個好情緒，收穫更多屬於自己的幸福。