從十月懷胎到生產期間媽媽們經歷的所有痛苦，可能都會因為孩子們的茁壯成長而感到值得。

然而媽媽們的疼痛遠不止於生產期間，很多疼痛在生產過後還會持續並可能繼續加重，腰痛就是最常見的產後問題之一。

據調查，產後腰痛的發生率為45%—76%！

這就意味著，大多數的媽媽們都會受到腰痛的影響，尤其是在孕前就已經出現腰痛的媽媽們。下面我們就來看一下出現腰痛的原因。

【為什麼會出現產後腰痛】

▼ 體態變化

很多孕媽媽在懷孕中後期，由於寶寶重量的增加，容易出現骨盆前傾，會使腰椎負擔加重，這時候很可能會引發腰椎間盤突出症；

如果以前就患有腰肌勞損或是有過腰部扭傷，腰椎穩定性下降，更會加重腰椎間盤突出的情況。

▼ 骨盆結構變化

隨著胎兒體積的變大，大多數孕媽媽的骨盆會在前傾的基礎上繼續向兩邊外旋開啟，髖部外旋增加，這會導致腰椎的負荷增加，加重腰痛的相關問題。

上述孕媽媽體態、骨盆結構的變化，在加重腰痛的同時，很容易繼而引發其他腰痛相關問題，比如坐骨神經痛、骶髂關節疼痛等。

AT。君將會用系列文章跟大家分享相關問題的解決方法。今天我們先來看一下腰痛的系列症狀之一——坐骨神經痛。

【什麼是坐骨神經痛】

坐骨神經痛是一種常見的腰痛相關症狀。

坐骨神經是全身最長最粗大的神經，由腰神經和骶神經組成，穿過臀部梨狀肌向下走形，直徑可達1釐米左右。

當坐骨神經被壓迫時就會容易出現坐骨神經痛。

疼痛主要表現為從臀部向下，包括大腿後部、小腿後外側和足部，呈放射性，疼痛嚴重的會影響到走路姿勢。

其中最常見的壓迫原因是腰椎間盤突出和梨狀肌緊張。

【困擾媽媽的坐骨神經痛如何治療】

早期疼痛劇烈可以在醫生的建議下用一些藥物或者理療裝置消炎止痛。

急性期過後就可以透過下面簡單的運動來緩解症狀了。

▼ 梨狀肌拉伸 （循序漸進）

動作一：把疼痛的腿放於另一條腿的膝蓋上，然後向上抬，感覺坐骨結節後側有拉伸感，保持三十秒。2-3次/組。

動作二：把疼痛的腿放於另一條腿上，用另一個手把膝蓋向中線拉伸，感覺到臀部拉伸感，保持緩慢的呼吸，連續三次。2-3次/組。

動作三：把疼痛的腿放於另一條腿膝蓋上，用手拉住另一條腿向身體靠攏，感覺到拉伸感，保持30秒。

▼ 骨盆穩定練習

動作一：雙腿屈曲，感受腰椎貼向床面，骨盆後傾，緩慢把腿伸直向上抬，高度大約15-20cm。每次10-20次。

動作二：仰臥位，骨盆後傾，感受腰椎貼向床面，抬起一側手臂和對側腿，保持腰椎貼向床面。10-20次一組，一天2-3次。

▼ 腹肌啟用

仰臥位，骨盆後傾，保持面向天花板，不要低頭，雙手交叉抱在胸前，微微抬起4-5cm。保持4-5秒。10-20組。

注意：以上動作建議按順序練習，動作緩慢進行，適合大多數產後媽媽，如果練習過程中如果有任何疼痛加劇，立刻停止。

這次與腰痛相關的坐骨神經痛就介紹到這裡，下次AT。君再給大家介紹一些產後與腰痛相關的其他情況，敬請期待哦~