練瑜伽，大家都知道，側板式是一個相對具有挑戰性的體式，

很多同學手臂核心沒力，多練習側板式就對了！在課上看到有些同學做側板式的時候手臂在抖，其實就是沒力的表現

。

從上圖中可以看到，標準的側斜板

它不僅需要核心力量，同時也需要肩背、手臂、雙腿的力量。

可以鍛鍊到大腿前側後側肌肉群、臀部、背部、側腰、肩部、和大臂等部位。

所以，練好這個體式，不僅能加強核心瘦腰，還能美背塑形，提高身體的穩定性，加強全身力量，功能好處真的超級多，大家一定要常練。

那麼，今天，想跟大家分享10個側板式的變體，由易到難，大家可以根據自己的身體情況，選擇適合自己的動作練習，一起來看看吧：

變體1：

下方腿屈膝，上方腿伸直

適合核心力量還不足的初學者練習

變體2：

上方腿屈膝，放在身體前側

適合初學者

變體3：

雙腿交叉，腳前後不併攏

上方手臂可以叉腰，也可以放在頭部後側

適合有一定基礎的初學者練習

變體4：

上方腿開啟，與身體水平

適合有一定基礎的伽人練習

變體5：

上方腿屈膝，手臂伸直

或者觸控膝蓋

適合進階伽人練習

變體6：

下方腿抬起伸直向前

適合有一定基礎的伽人

變體7：

下方腿屈膝抬起向上

適合進階伽人練習

變體8：

上方手抓同側腳

適合進階伽人練習

變體9：

上方手抓對側腳

適合進階伽人練習

變體10：

上方手從身體後側

抓同側屈膝腳

適合進階伽人練習