今天跟大家來聊一個有味道的話題——便秘。大家不要覺得這個話題不雅觀，排便的質量可與我們的健康息息相關。在古代皇帝如廁之後還會有專人檢查便便，看看顏色、聞聞味道，透過這種方式來判斷身體健康有沒有問題。

雖然每次講到這個話題就會感覺有傷大雅，但是便秘可的確是健康的一大隱患。

簡單調查了一下，大概十個人裡面只有2-3個人能夠做到每天正常排便，便秘的人也就是超過兩天不排便的人有4-5個，其中1-2個屬於嚴重便秘。

吃喝拉撒同等重要，如果吃進去的東西經過消化吸收之後所形成的代謝廢物沒有正常排出去，那麼這些東西在我們的身體裡面肯定會作妖作怪。

那麼什麼原因導致便秘？

便秘產生的原因每個人都會略有不同。如果簡單的來分，那就是心理的因素加上生理的原因。

很多人會比較疑慮，便秘跟心理問題有什麼關係？

養貓的朋友都知道貓咪對環境是極其敏感的，比如我要搬家的時候，當我帶我家塔爾來到新家的時候，我會先把他放到馬桶上面，讓他去熟悉水衝馬桶的聲音，他就知道這個地方是他上廁所的地方，然後讓它慢慢的從衛生間開始往外走，熟悉環境。當他適應之後，如果當天上了廁所，那麼就代表他已經對這個新環境比較放心了。

人其實也是一樣的，當我們的情緒出現緊張、焦慮、不安的時候，就會出現輕微便秘。這也就是為什麼很多人外出旅行的時候，或者出差的時候，很容易便秘，可能出去三天五天才排一次便，這主要就是心理作祟。這種的輕微便秘，隨著情緒的改善，或者對環境的適應，包括如廁的時候儘量不要看手機等等，都是可以慢慢改善的。

接下來就是生理方面的問題，主要就是大腸的蠕動變慢。大腸作為消化系統的組成部分，也是消化系統的最末端，所有消化之後產生的代謝廢物會在大腸中停留約3-10個小時，之後藉助大腸的蠕動排出去。而如果大腸蠕動變慢，這些垃圾毒素就會長時間堆積，大家自行想想後果。

那麼如何從根本上解決腸道蠕動問題，恢復正常的運轉速度？

首先，最有效的方式就是透過你的呼吸模式。

如果你的呼吸是自然的橫膈膜呼吸，那麼隨著橫膈膜上下的收縮和放鬆，你的腹腔會自然的向外擴張、然後放鬆，這樣一次一次的擴張和收縮給你的腸道充分的刺激和按摩，進而改善腸道蠕動。

當然，呼吸模式的改善並不是一天兩天就可以去做到的，但如果保持自然的橫膈膜呼吸，你會驚喜發現原來很多的問題就不是問題了。

改善橫膈膜呼吸有很多有效的方式，給大家推薦一個適合大部分人去習練的一個動作：鱷魚式放鬆，透過這個瑜伽體位法，可以有效啟用你的橫隔膜呼吸，那麼具體的練習方式，後期透過影片分享，大家也可以去搜索下往期文章。

除了調整呼吸模式之外，靠外在的輔助，比如用手去按摩腹部，在一定程度上也是可以去增加你的腸胃蠕動，消除便秘。還有包括像瑜伽裡面的體式法，扭轉、伸展等等，都有很好的功效。

但是大家要知道不管是瑜伽體位法，還是呼吸模式的調整，不是說立竿見影的。東方的文化都略顯含蓄，瑜伽也好，中醫也好，效果都是需要一定時間的積累，才能夠體現出來的。所以如果真想去徹底改善，首先調整好心態，再選對方法。

人要健康，大便常清。人體的消化系統本身就極其脆弱而且矯情，飲食習慣、作息習慣、情緒起伏等都對於消化系統有很大的影響。大家還是要了解自身的情況，讓你的生物鐘也保持正常運轉。