產後腰痠背痛，很多人會聯想到“月子病”。月子病就像個垃圾桶，什麼問題都可以往裡裝。除了腰痠背痛、 關節痛、腳後跟痛、頭痛、乏力、容易出汗、眼睛不舒服等都可以是月子病。

月子病不僅在產後出現，未來10年、20年甚至更久出現的各種身體不適，都可以是當年月子沒坐好落下的月子病，俗稱“等你老了就知道了”。而治療月子病的“最佳”方法是：再生一次孩子或流產一次，然後按照老祖宗教我們的方式好好坐月子。

其實，這些說法是荒誕的，沒有科學依據。對於產後腰背痛，就算好好坐月子、裹得嚴嚴實實、不洗澡不洗頭、不吹風、不碰冷水，也未必能完全避免。

01產後腰痠背痛到底怎麼回事？

導致產後腰痠背痛的原因大致歸為兩大類。

一類與孕產期的生理變化有關，另一類則與產後的不正確姿勢有關。

第一類：孕產相關因素

懷孕期間，每一位媽媽都會經歷身體和生理上的巨大變化，主要包括體內激素水平和人體肌肉骨骼關節方面的變化。比如，孕期不斷增大的胎兒可導致人體重心改變，不斷增大的子宮導致腹直肌分離，孕期相關激素導致的骨關節鬆弛，以及孕期額外增加的體重等因素，都可以讓孕媽媽們在孕期及產後感覺腰痠背痛。

第二類：產後不正確姿勢

產後的一些不正確姿勢也可以導致產後腰痠背痛，包括不正確的抱娃姿勢、不正確的哺乳坐姿，頻繁的彎腰換尿片，以及不正確的拎重物動作等。

02產後腰痠背痛如何預防和緩解？

因為懷孕因素導致的孕產婦腰背部疼痛，

較多見於懷孕6個月以後，可持續至產後，大多在產後6個月內逐步自行緩解。

而與產後不正確姿勢原因導致的腰痠背痛，我們可以注意一些養育細節來緩解和預防。比如：

1. 起床姿勢

產後早期，從床上起來的時候，先換到側臥位，然後再慢慢透過手臂力量支撐下床，而不是直接從躺位起身（見示意圖）。因為在產後初期，腹部肌肉仍然非常弱，直接從臥位坐立對腰背部的挑戰很大。

2.抱娃姿勢

產後抱孩子的時候，不要偏側抱（左側或者右側單邊抱著孩子），導致單側受力。正確的做法是抱孩子時讓身體的重心在同一條直線上。當然，還有更好的辦法是能讓孩子坐在嬰兒推車裡出行的時候，就讓孩子坐推車，而不是一直徒手懷抱著孩子。

3. 母乳餵養姿勢

母乳餵養時，選擇背部有堅實支撐的椅子。同時注意在餵奶期間，寶寶應該懷抱起來，讓媽媽的脊柱仍然保持直立狀態。為了保證舒適度，還可以在腳上墊一個小凳子，選擇有肘部支撐的哺乳椅，以及使用哺乳枕等。總之，藉助各類工具保證媽媽的背部直立且有良好支撐。

5.抱起和拎重物姿勢

不要彎腰弓背抱起孩子或拎重物。如果要從地面或者較低平面抱起孩子，應屈膝蹲下，從而保證受力在膝蓋部位，而不是背部。

除此之外，產後及早進行一些力所能及的運動也很重要，運動不僅僅是針對腰背痛，更是產後健康生活習慣的重要部分。