當走入結婚、懷孕、生子以後，生活中突然發現很多人最近結婚了，路上時不時看到孕婦。怎麼辦公室風變成了討論懷孕、育兒等畫風了。

今年辦公室有兩個預產期都是10月中旬和下旬的孕婦、一個特別顯懷、一個像沒懷一樣。作為營養師、比較關注的點是截止目前為止體重增長了多少。他們從初期到目前飲食是咋樣的！閒聊中會延伸到其他人懷孕期的狀況。

大體分為兩種：對孕期體重增長一點不知道的和有一點概念的。

一、孕期體重增長參考

計算自己的BMI=體重kg÷身高m²

孕前BMI<18。5，孕期總增重11—16kg為宜； 孕20周後增長0。5kg/周

孕前BMI在18。5—23。9之間，孕期總增重8-16kg為宜； 孕20周後增長0。4kg/周

孕前BMI在24—27。9之間，孕期總增重7-11。5kg為宜； 孕20周後增長小於0。3kg/周

孕前BMI>28，孕期總增重6-6。8kg為宜 孕20周後增長小於0。3kg/周

二、孕期體重增長過多危害

第一，容易引起妊娠併發症 如妊娠期高血壓、高血糖

第二，引起分娩困難，容易導致難產的發生，增加剖腹產率

第三、生產時增加死亡率

第四、胎寶寶畸形發生率增加

臨近生產、大部分醫生都是建議順產的，如果你的體重正常、胎兒的大小一般在5。5-7斤左右、這樣的生產特別順利。如果你的體重飈到了50、60斤、孩子是超大兒、如果順產順利的話、都是需要經歷側切撕裂等、不順還要轉剖腹產。

另外體重超重和肥胖者出現難產的意外比正常的產婦高5倍。在臨床上時常有遇上羊水栓塞、難產、子宮破裂、深靜脈血栓塞等緊急情況。

懷孕期間減肥是不可能的、所以孕期前體重超標和不達標的媽媽、建議先減肥、達到標準體重後再備孕

在懷孕期間體重增長過快的孕媽就一定要儘量減少發胖的機率了。

懷孕控制體重其實不難、思路要對

首先：懷孕不需要過分的營養、也不需要過度的照顧

懷孕早期和沒有懷孕的時候需要的能量和營養素是一樣的 。平時怎麼吃就怎麼吃！

中期和孕晚期能量只增加300kcal和450kcal 、所以我們在平時一日三餐當中加上加餐、就基本能滿足需求了（有興趣的可以系統學習孕期營養）

其次、工作正常進行

有工作可以分散大部分注意力、不會時刻關注著懷孕這個事情、進行工作的同時會增加代謝率、增加能量的消耗

再次：規劃好10個月的懷孕生活

有條理、有章法、有目標的進行、尋找方法應對孕期的各種不適反應、如孕吐、突然的胃口大開、坐骨神經疼痛、抽筋、夜尿頻繁等

不要嫌棄麻煩、孕期控制好體重、有條不紊的進行、安穩地度過孕期和生產期！