上次談論了有關孩子的習得性無助，很多朋友都來詢問我有關的內容，所以這次我們再討論一下習得性無助這個東西。

簡單來說，當一個人長期受到外界打壓的時候，慢慢地就會對自己的行為產生自我否定。這種由外界造成的性格變化，我們稱之為習得性無助。

而這種人，因為長期受到外界打壓，所以做事情一般很難堅持下去，為什麼呢，因為自我否定、完美主義和過度思慮導致思維無法“聚焦”。

因為被外界打壓，所以容易自我否定，於是更加想要做點成績讓外界看到，於是想要事情盡善盡美，考慮的多了，對於真正的問題的解決，就沒辦法集中精力。

自我否定的懷疑會蔓延到生活的方方面面，然後徹底摧毀一個人。

以寫作來說，完美主義也不是憑空出現的，當你開始懷疑自己的寫作水平時，你會去試圖尋找一個標杆，去不斷學習和借鑑其他作者的作品，但由於你一直籠罩在自我懷疑和否定的陰影裡，所以當你真的看到優秀作品的時候，你的反應不是如何學習、吸取養分，而是愈加的否定自我，最終形成了一個惡性迴圈。

最直觀的結果就是：你連一千字都寫不出來！

你對這樣的結果顯然是不滿意且不能接受的，然後你開始不斷地思考問題出在哪了，你東想想，西想想，覺得哪裡都不滿意，沒有辦法“聚焦”，不能聚焦就意味著你不能對這些可能存在的問題“逐個擊破”，焦慮、恐慌、害怕甚至抑鬱的情緒接踵襲來，你又被它們拖進了更大的“死迴圈”。

所以，擺脫習得性無助的方法，

不是去提升你在做的事情的能力，而是重新建立自信

，如果不能放下這個思想包袱，一直“負重前行”的話，不但於事無補，而且傷害的最終還是你自己。

所以，要摒棄完美主義，不要給自己太大的壓力，每天進步一點，讓自己看到自己的成長，給自己信心，不要思慮過度，每天考慮的都是當前實際可達到的小目標，適當降低對自己的要求，調整目標的難度，每天進步一小步，這種微小進步的積累，最終在質變的那一刻，你就迎來了你人生的成功！