鈣元素是人體中非常重要的一種微量元素，尤其是對於生長髮育階段的孩子來說，如果缺鈣就會長不高，並且還會出現佝僂病等嚴重的疾病，所以有孩子的家長都會非常重視給孩子補鈣。民間一直有種說法，說給孩子喝骨頭湯能補鈣，所以家長們都會經常買一些骨頭來煲湯，希望孩子喝了之後能快快長高。但喝骨頭湯的效果其實微乎其微，並不能達到真正補鈣的效果。

為什麼說骨頭湯一點都不補鈣

因為骨頭中含有大量的鈣質，所以很多人一直認為把骨頭放在水中熬煮，就能夠將裡面的鈣質熬出來，然後喝了之後就可以起到補鈣的效果。其實這種說法是完全錯誤的，因為鈣元素並不能溶解於水中，也就是說，無論怎麼熬湯，骨頭裡的鈣質也很難跑到湯裡面。

曾經有專家做過測試，拿一斤的排骨加上適量清水放到鍋裡熬煮，熬成骨頭湯之後，整個一鍋骨頭湯裡面的鈣質含量還不到10毫克。這個含量幾乎可以忽略不計，

因為正常人體每天至少需要補充800毫克的鈣質，骨頭湯裡面只有幾毫克，哪怕每天都喝一大鍋，也是沒有用的。

除了不能達到補鈣的效果，如果經常喝骨頭湯，還會給身體帶來很多危害。因為在熬煮的過程中，會有大量的脂肪被熬出，長期大量地喝湯，就會攝入過多的脂肪。

而孩子的身體發育並不需要那麼多脂肪的參與，無法消耗就會囤積在體內，導致肥胖、高膽固醇甚至高血壓等疾病。

此外煲湯需要比較長的時間，在熬煮的過程中，還會有大量的嘌呤產生，攝入過多的嘌呤，對於孩子的身體發育也完全沒有好處。因此家長們不要總給孩子喝骨頭湯，不但起不到補鈣的效果，還會耽誤了身體發育。

除了骨頭湯，還有哪些不靠譜的補鈣方式

現在有很多兒童食品都打著“補鈣”的旗號，聲稱孩子在吃零食的時候就能順便把鈣給補了，所以家長們也很樂意給孩子購買。其實這些補鈣零食也只是商家的噱頭而已，很多號稱能補鈣的零食中，

鈣質的含量非常有限，為了增加口感，會新增大量的糖以及新增劑，

所以孩子經常吃的話也會有損健康，只靠零食來補鈣是非常不科學的。

還有的父母聽信了商家的宣傳，認為孩子一出生就應該補鈣，所以就會額外給新生寶寶吃魚肝油等營養品，覺得這樣才能保證鈣元素不缺乏。其實這種做法也是非常錯誤的，因為《中國膳食指南》中就明確指出，

半歲以下的寶寶不需要額外補充鈣質，因為母乳以及配方奶粉中，都含有足夠寶寶生長的鈣質。

還有的父母想讓孩子長得更高，就會購買一些增高類的保健品，覺得這些保健品裡含有豐富的鈣元素，有些保健品還聲稱添加了其他的微量元素，

不僅能幫孩子長高，還能促消化、提高免疫力，其實這些保健品也最好不要給孩子吃。

因為過早地服用保健品，可能會在短時間內達到增高的效果，但是長期會增加孩子身體的負擔，造成高鈣血癥等疾病，增加腸胃以及內臟負擔。此外很多保健品都含有性激素，孩子長期服用還可能引起性早熟。

真正能補鈣的，是這5個方法

真正能給孩子補鈣，並且沒有副作用，天然有效的方法，還是要從日常的飲食中獲取鈣質。想要保證孩子不缺鈣，就要每天保證喝夠足量的牛奶，因為牛奶中鈣元素含量豐富，而且非常容易被吸收，

3歲以上的兒童，每天最好能喝夠500毫升以上的牛奶。

除了牛奶之外，很多蔬菜中也含有非常豐富的鈣質，比如菠菜等深綠色的蔬菜，其鈣質的含量不亞於乳製品。所以想讓孩子不缺鈣，就要讓孩子愛上吃青菜，很多孩子覺得青菜味道不好，所以就不願意吃，長期青菜吃不夠，也是缺鈣的重要原因。

如果想要真正達到補鈣的效果，只攝入鈣元素也是遠遠不夠的，還需要維生素D來配合，才能真正達到吸收的作用。

每天讓孩子保持兩小時左右的戶外運動，就能夠讓身體合成足量的維生素D，或者購買正規品牌的維生素D補充劑，也能夠達到補充的作用。

適量的運動也可以幫助身體更好地吸收鈣質，因為運動可以幫助血液迴圈加速，讓新陳代謝加快，腸胃消化的功能也能得到提升，那麼吸收和轉化鈣質的效率也能大大增加。所以每天讓孩子進行適量運動，能夠幫助骨骼更好生長。

如果孩子缺鈣嚴重，也可以在醫生的指導下服用鈣片等補充劑。

但是一定要先到醫院進行微量元素的檢測，確定孩子真正缺鈣之後，才可以給孩子服用鈣片。

家長想讓孩子長得更快、更健康的心情可以理解，但是補鈣也要講究方法，不能盲目地聽信傳聞，更不要盲目購買任何產品，補鈣還是要講究科學才更安全。