孕期容易缺鈣，今天小編就帶領大家說說補鈣的那些事，希望大家參考，咱們從危害、美食、注意事項三個方面來說說關於孕期補鈣的那些事，好了廢話不多說了，咱們開始來看正文吧。

孕期缺鈣的危害，我們應該重視起來

1。缺鈣會導致孕婦骨質疏鬆和胎兒發育問題

2。影響寶寶骨骼發育：鈣質的供給直接影響人體骨骼發育。若胎兒得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病

3。導致寶寶患先天性佝僂病：胎兒攝鈣不足，嚴重者會出現先天性骨軟化症。出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。 。

4。缺鈣導致腿抽筋：鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分之一，鈣與肌肉的收縮以及神經細胞的調節都有關係。

從吃開補，美食推薦

一、海產品

蝦和很多海鮮的鈣質含量都是相當的豐富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類等鈣質的含量也是相對較為豐富的，日常可以適當的多吃一點。但是在吃海鮮的時候要注意是否會有過敏的現象，要注意其來源是否沒有經過汙染，還要注意科學的烹調方法，禁忌食用已經變質的海產品。幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質還更加豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

二、柑橘鮮奶

柑橘鮮奶是一道適合孕中期媽咪補鈣服用的冷凍甜品。牛奶是孕期準媽咪們補鈣的理想選擇，水果柑橘中含有豐富的維生素D和維生素C，將這兩種食材搭配起來能夠很好地幫助孕媽咪們補充鈣質。

三、芝麻醬

芝麻醬真是一位低調又有內涵的補鈣“領頭羊”。很多孕婦都以為牛奶才 是補鈣天王，但事實上自然界當中含鈣量最高的食物是黑不顯眼的芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比牛奶和豆類都高得多。另外，芝麻醬的營 養非常豐富，經常吃不僅能防止頭髮過早變白或脫落，且還有很好的潤腸通便作用。不僅如此，經常吃芝麻醬還可以增加面板彈性，令肌膚柔嫩健康，建議準媽媽每 天吃10到20克最好。

四、豆腐

豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面傳統豆腐製作時需要加入滷水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。

補鈣注意事項

1。最佳補鈣時間

晚餐半小時後、睡覺前、早晨 草酸、植酸會影響鈣的吸收，進食後過一段時間補才合適，而後半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。補鈣的同時也要補維生素D 維生素D可以促進鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積的同時，減少鈣透過腎臟的排出量。而且孕婦補充維生素D，還有利於預防小兒佝僂病。富含維生素D的食物有：奶油、蛋黃等。選擇來源安全可靠的碳酸鈣 補充鈣的來源有很多，如果長期選擇扇貝殼、牡蠣殼之類的來源，因為環境汙染的原因，可能會引起重金屬中毒。所以建議選擇較為純淨的碳酸鈣，它不含糖、脂肪和膽固醇，適合孕婦食用。

2。曬太陽

孕婦要經常曬曬太陽，每天15~20分鐘就可以透過面板，形成活性D3幫助鈣的吸收。另外，還要避免食物中過高的蛋白質及脂肪，以及草酸、植酸等因素影響吸收鈣。如選擇草酸、植酸含量高的食物時，可先用開水焯一下，去掉過多的草酸、植酸再食用。

3。補鈣最遲不要超過孕20周

懷孕後，你每天需要補充的鈣量會隨著胎兒的發育逐漸增加。一般來說，懷孕前三個月，每天需要補充的鈣量基本和孕前持平，到了孕中期，胎兒骨骼逐漸發育形成，則增加至每天補充1000毫克，而到了孕晚期就會增加到1200毫克。如果孕媽媽能從準備懷孕的時候就開始關注補鈣當然是非常理想的，但從孕中期開始也不會有不良的影響。補鈣最遲不要超過孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。

看完今天的文章各位準寶爸寶媽們是不是受益良多，所有的東西都講究個物極必反，一定要科學補鈣，好了今天的文章到這裡就要和大家說再見了，大家還知道關於孕期補鈣的哪些小知識，歡迎在下方留言區，評論分享，最後還是那句話，點一點關注，逛帖不迷離，各位個贊吧。