孩子的身高永遠都是家長們最關心的問題。
出門遛娃，比起“你們家孩子真乖”，我可能更想聽到“這孩子腿長，以後肯定是個大高兒個！”
為啥捏？
不是自黑，我這個161的個子，肯定算不上是高的；也不是黑C爸，雖然他也不算矮，但照人家180的還差著一點。
人高個子家長自帶優良基因，孩子的身高肯定錯不了；
我們這些矮一點的呢，也不要著急，遺傳不夠，還可以後天來湊啊！
這不，天氣一天天暖和了，春天要來啦。
大家知道的，孩子在春季（3-5月）的生長速度最快，是秋天的2-2.5倍。娃在這三個月身高增長的高度，比全年剩下的加起來還多。
咱得趕緊抓住這個後天逆襲的關鍵期，讓孩子身高來個小飛躍啊！
所以我是踩著點來和大家說這個問題的！
說之前，C媽先來給個子不高的家長打打氣！
一、父母不高但孩子不一定矮
不得不承認，
在身高這件事上，遺傳因素佔到了70%。
也就是說，身高七分天註定，咱們可以打拼的餘地只有三分。
但即便如此，只要我們的努力用到了點子上，孩子的身高也是可以完美逆襲的。
相反的，如果不重視後天因素，也有很大可能會制約先天的優秀基因。
世界衛生組織釋出的身高標準公式就很好的證明了這一點：
女孩 = 37。85 + 0。75 × （父身高 + 母身高）÷ 2 ± 5。29cm
男孩 = 45。99 + 0。7 8× （父身高 + 母身高） ÷ 2 ± 5。29cm
舉個例子：
假如你的遺傳身高是160cm，後天“使使勁”，身高能夠達到（約）165cm，但如果忽視後天因素，那身高就會變成（約）155cm。
後面這一正一負，相差的可是10多釐米啊！
所以我們最重要的，就是抓住這30%的後天長高空間，成功實現逆襲！
接下來就來聊聊怎樣高效利用這後天的30%。
二、抓住長高黃金期，只要做好這四點
1、吃
說到長高所需要的營養元素，鈣絕對是其中最重要的角色之一。
如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼“借鈣”，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到。
所以，想要長高，高鈣食物必不可少。
牛奶及奶製品
含鈣食物中最常見且見效的自然是牛奶及奶製品。
比起鈣片來說，牛奶、酸奶或者乳酪等要更容易被寶寶接受。對飲食不均衡的寶寶來說，牛奶和奶製品也是最合適的補充。
此外，
奶製品之所以在“長高界”備受歡迎，還在於其中含有豐富的蛋白質。
紐西蘭開展的一項小樣本研究發現與經常喝牛奶的小孩相比，長期牛奶攝入量較少的兒童身材更矮小。
且在進一步研究食物中的營養元素和身高的關係後發現：乳製品中的蛋白質和身高的關係是最為密切的。
豆製品
豆製品也是補鈣良品。
豆腐含有豐富的優質植物蛋白，非常適合寶寶吃，與肉類一同烹飪，營養會更加豐富。
但豆腐與某些蔬菜不能同吃，比如菠菜。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。
種子和堅果類
補鈣的同時，還有注意補鎂。
鈣與鎂是一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現。
鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收。
含鎂較多的食物最常見的就是種子和堅果類了：核桃、杏仁、腰果和花生、葵花籽、南瓜籽。
堅果類食物不能多吃，每天吃上幾顆是最好的了，我一般是給DD放進一週零食盒裡，每個格子裡放上一個核桃、三五個腰果、幾顆桃仁。
月齡小的寶寶可以磨成粉或碎屑，灑進輔食裡。
海產品
魚、蝦、海帶、紫菜、海參。
很多海產品鈣含量都很高，海帶、紫菜都可以做給寶寶吃。
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，蝦皮營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。
不過要儘量選擇無鹽蝦皮！
不要一次吃太多，小寶寶還可以把蝦皮磨粉，這種蝦皮可以直接食用，調味又補鈣。
含鈣高的蔬菜
許多人不知道，
其實有很多低草酸的蔬菜也是補鈣小能手！
像：薺菜、西蘭花、小油菜、大白菜、捲心菜、羽衣甘藍……
說到這可能很多人都會有疑惑：蔬菜中含有草酸，草酸與鈣結合不是會阻礙鈣的吸收嗎？
所以，我們前面特意強調了：是低草酸的蔬菜哦！
低草酸的蔬菜中，鈣的生物利用率是非常高的。
拿西蘭花舉例：
100g煮熟的西蘭花含鈣量是40毫克，看上去是不高，但是西蘭花的鈣吸收率高達61%，吃100g西蘭花，身體就能吸收到24。4毫克的鈣。
所以補鈣，講究一個“生物利用率”。
有些食材生物利用率低，就算含鈣量再高也不屬於高鈣食材。
總體而言，上面給大家推薦的，都屬於補鈣較好的食物。
雖然沒有奶製品提供的鈣那麼多，但是架不住日復一日、一日三餐啊，每餐累積一點點，寶寶的鈣攝入量不就多起來了嗎？
2、睡
俗話說，“春困秋乏”，
其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長髮育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支援。
美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。
不過，
需要強調的一點是，生長激素只有人體進入深度睡眠（一般人在入睡半小時至1小時後，才能進入深度睡眠狀態。），它才會分泌。
所以，想要讓寶寶分泌足夠的生長激素，就必須要有足夠的深睡眠時間，而想要儘早、盡多地進入深睡眠，就要保證充足的睡眠時間。
不同年齡所需睡眠時長，也給大家備下了。
3、運動
想讓孩子長高，適當的運動也不能少。
據醫學專家調查研究，同齡寶寶經常運動的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米，有的甚至更多。
其中跳躍性運動更為突出。
有研究表明，人體在做跳躍性運動時生長激素的分泌會比平時增加1倍左右。
CC每天放學回家，都會先在樓下跳會兒繩：
每天適當的運動能夠促進骨骼對鈣的利用。而且，任何運動型別都有強化骨骼的作用。
所以，每天堅持讓孩子進行跑跑跳跳是非常有益處的。
還有一點要提醒大家，
別忘了讓孩子進行適當的負重運動哦，不要怕負重會把孩子“壓矮”。
最新研究表明，骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質存入骨頭中，因此適度的荷重運動，也有助於骨質密度增加，進而讓骨骼與肌肉增強，促進身高的增長。
所以最近家裡的“重活兒”，我時常讓CC幫忙，也會讓DD適當參與一下。
4、維生素D不要丟
媽媽圈裡的老江湖們都知道，想補鈣離不開維生素D的幫忙，如果維生素D攝入不足，即使補充再多的鈣也是白搭。
而曬太陽，是獲取維生素D的一種簡單方法。
紫外線的照射轉化成維生素D3，被人體吸收，從而促進胃腸對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。
一年四季中，春天陽光中紫外線含量是最高的！
所以如果有機會一定要多帶娃進行戶外活動，多曬曬太陽。（但不建議長時間暴曬哦）
由於我們平日在食物中獲取到的維生素D非常少，且曬太陽時間有限。
所以，最好的方式是直接給寶寶補充維生素D製劑。
美國兒科協會的建議是：健康足月的嬰兒每日應補充400IU的維生素D補充劑。
中國營養學會的建議是：嬰兒出生後 2 周左右，每日補充 400IU 的維生素 D。
美國IOM的建議是：1歲以上嬰兒及兒童的每日維生素D推薦用量為600IU。
補到多大呢？
美國兒科學會建議補到18歲。（因為他們只負責到18歲）
中國營養學會補到2歲。
不過原則上說，它是可以一直補充的，畢竟人體內無法合成，靠曬太陽又太有限！補上更放心！
黃金季已經來了，長高刻不容緩哈！老父親老母親們趕緊給娃安排起來吧！
CD爸媽：“中國父母學習計劃”推行者，C爸-中國醫科大學碩士，三甲醫院醫生；C媽-報社育兒主編，《家長好脾氣 才有好教育》作者。
養育CC&DD兩姐弟，公益普及嬰幼兒餵養、睡眠、疾病、心理知識，讓更多父母加入科學養育的大隊伍，一起少走彎路，一起做“中國好父母”！原創公眾號“CD爸媽”（ ID：cdbama）。