怎樣用最短的時間休息好，怎樣透過最少量的休息提高學習的精力，是學生們很關心的問題。我總結了一下，主要可以從以下幾方面著手：

早上儘量不要過早起床，六點多起床就足夠了。起床後如果低強度鍛鍊十幾分鍾，一天精神會特別好。早讀一般安排兩科朗讀、背誦（側重安排語文、英語，其他科目也可安排讀一讀），儘量不要在某一科朗讀或背誦上花費過多的時間，否則對長時記憶不利。

中午要儘量午睡40到50分鐘，但不要午睡過長，這是整個學習過程最重要但最易被忽視的環節。為什麼要著重強調午睡呢？透過我二十多年課題跟蹤研究發現，大多數學生在沒午睡的情況下，下午3點左右如果坐著不動的話就易進入淺睡眠狀態，上課注意力容易分散。加上下午3點左右學校常安排物理、化學、生物、地理等需要動腦思考的科目，因此學生課堂吸收率普遍極低。想靠自己課後弄清楚課堂內容往往要多花兩到三倍的時間，且知識運用很難熟練。

另外，中午沒有午睡，晚上6點到8點這段時間又會進入淺睡眠狀態，而這段時間是課外學習時間中邏輯思維運算的高峰期，當人有睡意時，這一高峰期便容易被錯過，對數學、物理、化學、地理等學科的學習極為不利。若在晚上6點到8點這段時間裡伏案小睡，不但容易把其中一兩科的學習時間打亂，同時又會使邏輯思維時間延後，使得晚上11點後很難入睡，直接影響睡眠質量。很多學生還會因此在第二天上午9點左右再次進入淺睡眠狀態，而許多學校的數學課正好安排在這段時間。長期這樣下去，不可避免會出現惡性迴圈的狀況，感覺自己總跟不上別人，數學、物理、化學、生物、地理這幾科的學習會越來越吃力，越來越力不從心。

在安排晚上的學習時，要注意將思維科目（數、理、化）與識記科目（語、英、史、地、生）錯開，睡前不要安排思維科目的練習，適當安排閱讀一些課外內容幫助入睡。如果一週下來感覺很累，則有必要安排星期六晚上或星期天白天好好休息一下。

總之，想保持好學習的節奏，就必須做到勞逸結合。而“勞”和“逸”的過程，又各自有各自的節奏可以遵循。

“勞”時要全神貫注，充分利用每

一點

時間；“逸”時要嚴控時間，懂得怎樣用最短的時間得到充分休息。

只有這樣，才能在輕鬆、愉悅的氛圍下學習，對養成良好的學習習慣也能起到很大的幫助。