孩子是家庭的希望，誰都希望自己的孩子聰明健康。在打算要孩子之前就應該為懷孕做一些準備。

由於生活水平的提高，人們營養缺乏比較少見，但是準備懷孕的女士還是要注意以下幾點：

多攝入含葉酸的食物或補充葉酸（維生素Ｂ９）

妊娠的頭４周是胎兒神經管分化和形成的時期，此期葉酸缺乏可導致胎兒神經管畸形。由於懷孕的確定時間通常在懷孕後５周或更晚，準媽媽並未意識到到自己懷孕。因此婦產科醫生建議，育齡婦女至少在孕前３個月開始每日補充葉酸４００μｇ；或者多吃含葉酸的食物，葉酸的良好來源為

動物肝腎、雞蛋、豆類、深色蔬菜、水果及堅果

等。

多吃含鐵豐富的食物

孕前期良好的鐵營養是成功妊娠的必要條件。貧血的女士懷孕不利於母嬰健康，孕前缺鐵容易導致早產、新生兒低體重或用心胎兒智力發育等，所以計劃懷孕的女士要增加含鐵豐富的食物，如準備足夠的鐵以備孕期使用。

膳食中鐵的良好來源為

動物肝臟、動物全血、畜禽肉類和魚類

，動物性食品鐵的吸收率高於植物性食品，植物中桂圓、大棗、鹿茸、地黃、細辛、當歸含鐵多，蔬菜、牛奶含鐵量不高且吸收率低。枸杞葉豬肝湯、當歸紅棗雞湯都是很好的補鐵食譜。

保證攝入加碘食鹽和適當的海產品

準媽媽孕前期和孕早期碘缺乏會增加患上克丁病（俗稱呆小病 ，是由於缺碘導致的痴呆，症狀身材矮小，反映遲鈍，痴呆）的危險性。孕前及孕早期準媽媽對碘的需求量增多，建議

每週攝入一次

富含碘的海產品。如

海帶、紫菜、髮菜、海參、海蜇，海魚、蝦

等。

戒菸、禁酒

夫妻雙方在計劃懷孕前的

３－６個月

都應停止吸菸、飲酒；備孕女士也應

遠離吸菸的環境

，減少吸二手菸的機會。

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