如何進行產後恢復

骨盆修復

媽媽們在經歷了十個月的妊娠期之後骨盆都會不同程度的發生變化（順產的媽媽更甚）而骨盆的變化也會影響到腰、髖。可能會出現腰痛、胯變寬，小腹突出、屁股變大變扁、身材走樣、產後媽媽臀、水桶腰、大象腿、婦科炎症反覆發作，腰痠腿痛、脊椎側彎、盆底肌鬆弛，夫妻性生活不和諧、骨盆失穩屁股坐不住等現象。

分娩後女性的骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得鬆垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成O型腿；變形的骨盆讓腹肌變得鬆垮，骨骼變得疏鬆。據統計，我國已婚已育的女性，將近一半都有不同程度的盆底功能。

盆底肌修復

首先盆底肌並不是一塊肌肉，而是類似一張網一樣，控制著女人的膀胱，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。所以盆底肌非常的重要，因為一旦這張網變鬆了，媽媽身上很多器官功能都會受到影響。

無論是順產還是剖腹產，都會使盆底肌變得鬆弛，順產會更加明顯一些，而且年齡越大會越明顯，如果盆底肌鬆弛，會對身體有很多的影響，會使陰道鬆弛，嚴重的影響到夫妻性生活。還會導致壓力性尿失禁，一個噴嚏就可能尿失禁，還容易造成各種婦科疾病，嚴重者還會造成子宮等器官的脫落。

腹直肌修復

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

腹直肌分離的危害並不只是不好看

1、腹直肌分離影響除了體態方面、還有不能有效維持腹內壓，逐漸腹部膨出。此外還會出現腹腔臟器失去腹直肌支撐發生位移，加重腹部向外膨隆。十分嚴重的腹直肌分離產婦會在腹部中央明顯感受到下陷的鬆弛面板，好似一個坑，向內甚至能夠摸到小腸等臟器。

2、產後腰痛、膝關節痛、骨盆前傾、腰臀痠軟無力。由於腹壁失去腹直肌、腹內外斜肌的支援，再加上盆底肌群勞損，導致腹部膨出、內臟移位，這樣會讓婦女身體重心前移。引起生產後的婦女腰痛、膝關節疼痛等繼發性改變。長期以往，腹內壓逐漸增高，形體改變越來越難恢復，其他身體變化包括腰椎前突、骨盆前傾、豎脊肌縮短、臀肌縮短無力。

子宮復舊排毒

妊娠過程中增大的子宮在分娩後收縮到孕前的水平，叫產後子宮復舊。一般情況下，在產後10天左右子宮就縮回到原來的狀態，4—6周後子宮得到完全恢復。如果在產後六週內，子宮仍然沒有恢復到正常狀態，成為子宮復舊不良。

為什麼我們要讓子宮復舊？

1、如果產後子宮復舊不全，不僅會長出小肚腩，還會使盆底肌鬆弛，影響夫妻生活，嚴重的還會引起子宮下垂、子宮後位性便秘、遺尿、子宮肌瘤等疾病。

2、產後惡露不淨，有可能導致區域性和全身感染，可發生敗血症；還易誘發晚期產後出血，甚至大出血休克；容易引起切口感染裂開或癒合不良，甚至需要切除子宮。

所以如果子宮復舊不好的話，對於身體影響是非常大的，我們一定要重視起來。