——這是一篇純乾貨，分享我自己真實經歷——

2月份生完二寶，3月份坐完月子出來115斤，到6月底瘦回88斤，只用了81天

常常聽到很多寶媽抱怨：

“都說哺乳期是減肥黃金期，為什麼我胖了20斤？我這體質，喝水都胖。”

哺乳期是產後婦女都要經歷的一段時期，它大約有一年左右的時間。

很多人都覺得哺乳期不能減肥，害怕減肥會讓寶寶會斷糧。

其實產後6個月內是媽媽減肥的最佳黃金時間，錯過了，可能需要額外付出更多的時間去減肥。

那麼，怎麼做才能保證奶量的同時還能健康瘦身呢？

控制飲食

哺乳期每天會額外消耗500大卡的熱量，所以非常適合減肥。如果還不瘦，證明你吃多了。

主食——選擇高纖低卡飽腹感強的食物

主食選擇

肉類——去皮去肥肉，一定不要喝湯

研究表明：營養都在肉裡，並不在湯裡。下奶喝水跟喝湯其實是一個效果。

喝水——餐前喝250ML的白開水，稀釋胃液延緩吸收

睡前——每天睡前喝250ml酸奶，注意一定要選擇配料表第一位是生牛乳，且碳水化合物小於10克的酸奶

劃重點：不要吃多，不要吃多！最重要的還是要控制飲食，哺乳期跟平常一樣每天攝入1800-2000大卡左右就足夠了，千萬不要因為哺乳就給自己一萬種吃吃吃的理由。

戒掉零食，戒掉油炸食品，認真吃好三餐，每餐吃7分飽，就是處於肚子不餓，胃不脹，如果要吃還能繼續吃這種狀態，就得停下來了。

總量控制，攝入量控制，創造熱量缺口，你會發現，哺乳期瘦得非常快。

適量運動

做家務≠做運動——家務的熱量消耗太少，對脂肪的消耗起不了太大的作用

家務勞動雖然對健康有益，但是經常重複少數的幾組動作，時間久了會

造成身體疲勞

，使某些部位感到痠痛，對於消耗脂肪意義不大，並且長時間的家務勞作會使手臂粗壯，肩背厚實。

有氧運動——寶媽如果有條件，儘量每天抽出一個小時的時間來做有氧運動，對哺乳期的減脂是非常有效果的。

寶媽沒時間出去鍛鍊，可以買個摺疊式的家用跑步機

淼淼產後，每天下午把寶寶哄睡後，馬不停蹄的開始在跑步機上慢跑一個小時。當然只要寶寶能連續睡一個小時的整覺，我就立馬抓住碎片時間進行鍛鍊。確保每天有一個小時的有氧運動量。

總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳餵養的同時，早日恢復到理想的體重穿上S碼。

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