魚營養好，高蛋白，富含多不飽和脂肪酸，肉肉還軟嫩，很適合寶寶吃。但是——

吃什麼魚好？

能不能給個照著買的清單？

哪些魚別吃？

一週吃幾次？

每次吃多少？

會不會過敏？

……

面對這些直擊靈魂的拷問，糕媽今天就給大家出個

寶寶吃魚（水產）圖鑑

，看完就能把吃魚這件事兒給安排上啦！

吃魚第一步

選對魚是關鍵

給娃吃魚，這四點很重要：

汙染小（低汞）

營養高（富含DHA）

刺兒少

還得

容易買到！

我們綜合美國食藥監局FDA的推薦，以及是不是方便買到（包括網購），直截了當地給大家列了一份

清單

。

這麼看下來，是不是放心很多。

因為“一般般”、“壞壞噠”裡頭的魚，大部分都是你平時不認識、買不到的。

另外，你可能會說平時吃的好多魚都不在裡面，比如

鯽魚、帶魚、草魚……

其實國內經常吃到的河魚、淡水魚，一般重金屬汙染不會太高的（但DHA會相對低很多哦）。

不過各地水質汙染程度不同，魚有可能被其他一些化學物質汙染。

吃當地的魚之前最好還是瞭解下當地水域的汙染情況。

總之，比較簡單的一個原則就是——

避開

「 塊頭大的、養殖時間久的、水底棲息 」

的那些魚類。

吃魚第二步

吃對部位很重要

看圖！這些部位積累的有害汙染物相對較多，建議不吃或少吃。

或者乾脆烹飪前去除：

如果魚身上本來就沒啥深色肉，也就不用切除啦。

吃魚第三步

吃對份量

·

根據美國食藥監局FDA的建議：

·

大人（尤其是孕婦和哺乳媽媽）可以每週吃2-3份“棒棒噠列表”中的魚。

如果是吃“一般般列表”中的魚，每週不要超過1份。

√ 對大人來說，每份約120g，大概成人的手掌大小。

√ 對於孩子們呢，FDA的建議是，孩子

每週最好能吃上

1-2份

“棒棒噠”中的魚。

不同年齡孩子

1份的量

大致如下：

·

再來看看

中國居民膳食指南

的建議：

·

對於2歲以下的孩子，沒有明確的吃魚建議。每天

吃肉、禽、魚共25-75g

（隨著月齡逐漸增加），豬牛肉、雞肉和魚肉可以交替吃；

2-4歲孩子，每天平均吃

水產品

15-20g，相當於一週共吃105-140g。

媽媽可以分2-3次給娃吃。當然不嫌麻煩的話，天天吃也OK，量稍微少點就好了。

有心的媽媽們肯定發現了，中國膳食指南建議的吃魚（水產）量比FDA推薦的更多。

結合兩方指南呢，我們的建議是：

可以每週給寶寶吃2-3次魚，其中

1-2次

吃的是 “棒棒噠”中的

海魚

，攝入足夠的DHA。

吃魚Q&A

孩子多大可以吃魚，會不會容易過敏？

娃添輔食後就能吃啦（必須保證是

全熟

的哦），完全沒必要推遲到一歲兩歲才吃。

不過，第一次吃魚依舊遵循老原則：

少量試，觀察3-5天看看是否會過敏。 沒啥不良反應的話，下次就可以放心吃啦。