三胎已正式放開，網上討論聲一片，“生與不生”成為很多人幸福又苦惱的選擇。

有些朋友表示即使自己想生，還未必能心隨人願呢。畢竟生育能力和年齡、身體狀況、飲食質量等因素都有關係。

仔細想想就能發現，在這些因素中，

最容易改變的就是飲食了。

很多研究都表示健康的飲食模式會有更好的生育率，吃得健康能提高懷孕機率。

想要進行健康飲食，最簡便的方式就是選一套公認的“健康飲食”，遵照執行即可。

比如地中海飲食、我們國家的膳食寶塔都可以。

膳食寶塔

地中海飲食

除了普遍意義上的健康飲食模式，

西方營養學家還總結出一套備孕食譜

，其中有一樣令人很意外，我們就來看看這7種食物吧。

1、全麥麵包

選全穀物、雜糧來代替精白米麵，可以讓餐後的血糖更穩定。

近期的研究認為血糖負荷高的女性懷孕機率會下降。

另一方面，全穀物含有B族維生素，這類維生素會影響生育能力，尤其是維生素B12。

全麥麵包、糙米、燕麥片、大麥

……都適合食用。

2、 豆類

豆類不僅對心臟好，對懷孕生育也有益處。

豆類含有豐富的蛋白質，女性多吃植物蛋白，利於懷孕。

豆類還含有葉酸，葉酸是備孕期間最需要補充的營養素。

3、 綠葉蔬菜

深色的綠葉菜，尤其是菠菜富含葉酸，也就是維生素B3。

葉酸能提高排卵率，有助於細胞分裂、生成DNA。

菠菜、油菜、小白菜、長葉生菜等都可以。

4、 橄欖油

將橄欖油淋到綠色蔬菜上食用。

身體有炎症會阻礙排卵、懷孕，橄欖油對降低身體炎症有一定幫助。

但是橄欖油畢竟是油脂，每天食用量也不可過多。

5、 南瓜籽

南瓜籽天然含鐵豐富。有研究認為女性攝入鐵質豐富的食物，能讓懷孕更容易。

6、 三文魚

三文魚富含Ω-3脂肪酸。這種脂肪酸能幫助調節人體激素，還能促使血液流向各個器官，利於懷孕。

不過吃深海魚要小心，謹防重金屬汙染。鉛、汞等重金屬會透過食物鏈在水生動物體內一步步富集。越是大的魚，處於食物鏈較高的層級，越容易富集重金屬。

7、 冰激凌

冰激凌讓人很意外，一般我們會認為這樣生冷食物對身體會有刺激。但是西方營養學家看到的卻是冰激凌的另一面——全乳製品。

美國曾對35歲以上女性做的一項研究發現，常吃全乳製品的女性成功生育率比不太吃全乳製品的女性要高。

不過我認為：按照咱們中國人的體質，

可以選擇牛奶、酸奶來代替冰激凌

，反正都是全乳製品。而且

加工的冰激凌中糖含量可不低，經常吃新增糖多的食品，懷孕機率只會下降

。

除了健康的飲食，適量的運動、充足的睡眠、還有愉悅的心情都是備孕階段不可缺少的。