送走了惱人的雨天，重歸豔陽天。收穫好天氣的同時，高溫和炙熱的陽光成為了出行的頭號難題。出行如何防暑防曬？怎麼做才是最有效的方式？出現中暑、曬傷後該如何處理？就此，記者採訪了專家進行解讀。

紫外線最強季

物理防曬更管用

“現在到了湖南紫外線最強的季節，很多人為了貪圖方便，經常不做任何防曬措施就出門，甚至是長時間在戶外運動或工作，這不是愛不愛美的問題，會影響到面板健康。”湖南省人民醫院面板二科副主任醫師肖偉榮提醒，長期暴曬不僅會導致面板泛紅脫皮，還會加速面板老化、增加得面板病的機率。

如何正確防曬，肖偉榮給出了建議：

1。不同活動選擇不同SPF值的防曬霜。日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5-8的防曬用品，外出遊玩時可選用SPF10-15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20-30的防水性防曬用品。

2。遮陽傘、帽子必不可少。防曬霜再管用也不如遮陽傘和帽子這種物理防曬管用。因此，如果夏天出門時一定要注意打傘、戴遮陽帽或者穿長袖衣服等防護措施。遮陽傘必須是防UV的，值得注意的是，最好不要選擇晴雨兩用的傘，因為傘的防曬大多依靠防曬塗層，如果再做雨傘往往容易把防曬塗層沖刷掉，起不到防曬效果。

3。多吃有助於防曬的食物。西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助於防曬。其中西紅柿熟吃，番茄紅素攝入量更大。

戶外工作注意防暑

避暑有妙招

除了防曬，在夏季防暑也是重中之重。對比，肖偉榮也給出了詳細建議。

1。多喝水。在夏季最好少飲酒多喝水，因為酒精會導致身體缺水，而白開水，礦泉水或低糖汽水可以更好的補充身體的水分，必要時可以在水裡加一點食鹽，可以防止人過多流汗導致虛脫。

2。涼水衝手腕。每隔幾個小時可以使用自來水衝手腕5~10秒鐘，因為夏季血液溫度也比較高，而手腕是動脈流過的地方，用水衝可以降低血液溫度。

3。少吃多餐。身體只要代謝食物就會產生熱量，吃得越多熱量也就越多，所以要少吃多餐，而且儘量少吃高蛋白的食物，因為高蛋白的食物代謝時產生熱量尤其多。

“如果出現了中暑現象了，一定要儘快離開高溫環境，儘快降溫並輔以大量補水。”肖偉榮提醒，如果這樣處理後有好轉也可以就地處理，如果沒有好，則需儘快就醫處理。

高溫天持續

5類人群需重點防中暑

氣象部門預計，高溫天氣將持續。市民儘量減少戶外活動、多喝水、多休息以防中暑。其中，5類易發生中暑的高危人群需要重點防範。

專家介紹，在高溫環境下，任何人都有中暑的可能，但嬰幼兒及兒童、65歲以上老人、慢性病患者、精神疾病患者、工作或運動強度過大的人更易發生中暑，應當給予格外關注。建議準備一些常用的防暑降溫藥品，及時留意他們的健康狀況。一旦發現中暑跡象，應及時脫離高溫環境，採取降溫措施，必要時及時撥打120急救電話送醫。

尤為注意的是，高溫天氣，切忌將嬰幼兒、兒童單獨留在車裡。停好車輛後，應檢查確認隨行人員全部下車，特別不要忽視睡著的孩子。

此外，炎炎夏日，來一杯冰涼飲料，格外涼爽舒適，不過要是過度貪涼，則有可能引發“冷飲病”。咽喉及胃腸道受到冷刺激，容易出現咽喉疼痛、消化不良、食慾減退，甚至急性腸炎等疾病。因此，對於清涼飲料，要適量飲用，切不可當水來喝。

編輯丨趙澤琴

審稿丨秦慧英