Tummy Time（俯臥訓練）是北美普遍採用的一種嬰幼體能鍛鍊方式。tummy是肚子的意思，就是讓小嬰兒肚子朝下，趴著來鍛鍊身體。

為了強調Tummy Time的重要性， 北美甚至總結出了這樣的口號：

“Back to sleep， tummy to play（仰臥睡覺，俯臥玩耍）”

言下之意，背部朝下是睡覺時間；只要醒著，玩耍的時候，都是肚子朝下，Tummy Time（俯臥訓練）時間。

小妞在加拿大出生的第一天，醫生給我們的第一條建議就是Tummy Time訓練。具體方法是：從出院回家後第一天開始，每次換尿布的時候，都把孩子身體翻過去，讓她俯臥鍛鍊一下。

這個方法和我當年養老大時的經驗截然不同啊！［暈］我立刻問醫生：“孩子脖子那麼軟頭抬不起來怎麼辦？” 醫生說正因為嬰兒頭部是身體最重部位，所以0-1歲嬰兒進行俯臥訓練，孩子需要調動全身力氣去抬頭，可以有效鍛鍊頸部和肩背肌肉，為將來的坐、爬、翻滾、走路打下堅實基礎。看我們一臉懵圈，醫生還笑著說：“放心，所有加拿大的孩子都是這樣長大的。”

好吧，見識不夠，遵醫囑補救。小妞回家後，我們立刻開始了俯臥訓練。

訓練多認真

訓練方法

：北美專業網站裡的建議是一開始每天訓練十五分鐘，可分兩三次訓練，每次訓練3-5分鐘；隨著嬰兒長大，時間逐漸延長。

我覺得我們醫生的建議比較簡單易行：白天，每次換尿布的時候，就把孩子翻轉過去訓練一下，看孩子情況，剛開始可能幾秒鐘，兩週以後可以延長至30秒，此後逐步延長時間到一分鐘、十分鐘、半個小時……

我家小妞是個典型的公主，第一次訓練三秒不到開始哇哇大哭。但我們還是按照醫生的指引循序漸進地堅持了下去。

下圖是她滿月前訓練時的正常狀態。通常她會把頭靠在手臂上，努力抬起，抬累了就哇哇大哭。［可愛］

滿月的時候去照相館照相，攝影師把她放在一個小斜坡上，沒想到她自己撐了起來，持續了將近30秒鐘，充分展示了她的小肌肉［贊］

滿月照的表現堅定了我們的信心，訓練時間逐步拉長，小妞也越來越適應了。我按照專家的建議進行了改良，在她的胸部放一點墊子，這樣她手臂撐著的時候更輕鬆。

於是，每天醒來，小妞開始用這樣的方式觀察世界，喜氣洋洋。［愛慕］［微笑］

墊個小枕頭舒服極了

小妞百日時，脖子和後背肌肉群已經很結實了，外出玩耍可以保持Tummy Time（俯臥訓練）狀態將近一個小時。許多育兒網站建議在嬰兒三四個月大以後，只要醒著，都儘量用這個姿勢玩耍，可以在孩子面前放置鏡子、書本、玩具等東西，讓他們觀察，鼓勵他們前去抓握，這樣就自然進行到爬行訓練了。

百日當天外出玩耍

Tummy Time（俯臥訓練）可一直持續到孩子開始正常行走以後。實踐證明，小妞的身體素質一直很好，相信這種訓練方式為她打下了堅實的基礎。

這麼好的東西，當然要拿來分享。

牛年到了，希望所有牛年新出生的小寶寶都來做 Tummy Time（俯臥訓練），身體棒棒，牛氣沖天[心][玫瑰][太陽]

敲黑板劃重點：

家長把孩子身體翻轉過來時，動作必須輕柔、緩慢，注意安全。

每次訓練時長要按照孩子興趣和能力來，循序漸進。