在孕期，不少孕媽會猝不及防的小腿抽筋，甚至半夜疼醒。那滋味兒，簡直不要太酸爽！這時，身邊總有人跑出來說：一定是「缺鈣」在作妖！
在中國，「缺鈣」還真是個萬能神藥，放哪都適合！
腳疼？缺鈣！膝蓋疼？缺鈣！ 掉頭髮？缺鈣！身體稍有毛病，就歸結到「缺鈣」上！
孕期小腿抽筋可不一定是缺鈣！
那孕期小腿為啥愛“犯抽”？
孕期小腿抽筋，其實抽的是“小腿三頭肌”，是肌肉在犯抽，並不是什麼“筋”。
在孕期，小腿肌肉“愛犯抽”，罪魁禍首有很多：
1. 孕期體重增加
孕期隨著胎兒逐漸長大，體重增加，血液迴圈不暢，腿部的神經和血管壓力爆表，便有可能引起小腿肌肉抽搐。
所以孕晚期麻麻更容易小腿抽筋。
2.孕期缺鈣
胎寶寶在骨骼發育中需大量的鈣，若是此時準麻麻鈣攝入量不足，便會增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。
3.孕期吃太多肉
過量食肉會導致酸性代謝產物堆積，從而引起體內電解質紊亂，增加抽筋的可能性。
4
. 睡眠姿勢不好，或突然改變體位
長時間仰臥、俯臥，導致腳面壓在被子或床鋪上，迫使小腿肌肉處於絕對放鬆狀態，便易引起腿抽筋。
孕媽若是突然改變體位，有可能觸發神經肌肉應激機制，自然會“犯抽”！
5.孕期睡眠時間太長
孕媽若是睡太長時間，使得血液迴圈減慢，二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發抽筋。
6.受到寒冷刺激
睡覺時室溫過低，露在被子外的小腿受到刺激，就有可能使得腿部肌肉出現痙攣抽筋。
所以說，孕媽別隻盯著「缺鈣」了，這些原因都有可能引發小腿抽筋。
應對孕期小腿“犯抽”，益媽獻上兩套方案：
一、正在“抽”？➭上掰腳大法！
即使沒抽筋，孕媽也可以做這些拉伸動作來預防小腿抽筋。
（1）
（2）
（3）
二、防患於未然，從小細節預防！
● 多吃高鈣食物，保證孕期鈣攝入量
孕媽只要保證鈣攝入量（我國營養協會建議）：
孕早期——800毫克
孕中期——1000毫克
孕晚期——1200毫克
一般是不會因為缺鈣而引起小腿抽筋的。
除了補充鈣劑，孕媽平時也可以吃一些高鈣食物：牛奶、豆腐、蝦皮、綠葉菜等。
提醒孕媽，在補鈣同時要注意補充維生素D，來促進鈣的吸收。
●
保證攝水量
保持肌肉的水分也可以防止痙攣。所以孕媽要喝足夠的液體來防止脫水。
膳食指南建議：孕期每日需要保證1500-1700ml的攝水量，200ml的瓶子7-9杯。
當然還要根據孕媽每天的飲食和運動量來看。湯水飲用量大，就可以少喝點，若是運動量大，出汗多則需要多補水。
PS：可以觀察自己的尿液顏色來判斷。若是深黃色，則說明沒喝夠水，要多喝水。
●
穿合適的鞋子
俗話說鞋合不合適，只有腳知道。這句話同樣適用於孕媽選鞋子，舒適的鞋子能減輕足部負擔，緩解痙攣。
孕期穿的鞋子，舒適性和穩固性很重要。最好是外堅固、內柔軟，鞋跟在15～30mm為宜。
內部柔軟彈性，在腳部水腫時也可隨腳的形狀變化；外面堅固能保護足部和腳踝。
高跟鞋或鞋底過於薄的鞋子都不太適合。
● 睡覺時注意驅寒保暖，室內溫度保持在26℃-28℃為宜。
● 睡覺前有規律的舒展小腿肌肉，可以泡腳或洗個熱水澡，亦或是用熱毛巾在小腿處熱敷一下。
● 不要一個姿勢睡太久，避免腳面長久的貼在被子或床鋪上；
● 不要長時間站立或交叉雙腿；
● 每天散步30分鐘，記得運動完按摩放鬆肌肉；
總之，別隻是一味的賴到「缺鈣」上，生活中的小細節不能忽視。尤其，別忘了讓老公多按摩，效果奇佳喲！
好了，今天關於
如何解決孕媽孕期腿抽筋
的知識就分享完了，
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