文｜任平生
睡眠對於孩子來說，究竟有多重要？
著名育兒專家李玫瑾教授曾講過一個自己女兒在讀書時期的故事。
她說，當時老師要求每個家長都要給孩子檢查作業，並且家長簽字。
有一次女兒的作業實在多得寫不完，但是她卻依然要求女兒10點必須上床睡覺。
面對沒有做完的作業，她叫女兒給老師帶了紙條，上面寫道：
老師，是我要求她每天10點睡覺的，以免耽誤第二天的學習質量。
作業尚未完成，請您見諒！
張文宏醫生在《開學第一課》中也曾強調了睡眠的重要性。
他指出：
健康成長比成績更重要。
小學生要保證10小時睡眠，初中生保證9小時睡眠，高中生保證8小時睡眠。
專家們早就在提倡孩子睡眠的重要性了。
但是實際上的情況如何呢？
中國睡眠研究會曾經發布過《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》。
這份研究把孩子們的睡眠問題都擺在了眾人面前：
調查結果顯示：
我國青少年兒童的睡眠狀況評分為67.14分，只是剛剛跨過及格線。
熬夜到23點入睡的學生，小學佔18.2%，初中達46.3%，高中生更是佔到了近9成。
也就是說，中國的青少年是“全體缺覺”的。
而白皮書顯示，影響孩子睡眠不足的第一因素則是繁重的課業。
這個佔比達到了67.3%。
教育部頒佈“睡眠令”
是誰偷走了孩子的睡眠時間？
面對孩子們每況愈下的睡眠質量。
教育部於近日頒佈“睡眠令”，對中小學生就寢時間做出了明確要求。
在《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》裡，明確了3個“重要時間”。
小學生每天睡眠時間應達到10小時。初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。
通知要求，小學上午上課時間一般不早於8：20，中學一般不早於8：00。
晚上就寢時間。小學生一般不晚於21：20，初中生一般不晚於22：00，高中生一般不晚於23：00。
針對外在因素影響學生睡眠問題，《通知》還提出了3個“中斷機制”。
要求作業、校外培訓、遊戲都要為學生睡眠“讓路”。
關於這個政策的出現，不少父母都表示支援，說現在學校的上課時間實在太早了。
浙江省也有不少小學積極響應政策，釋出“睡眠令”。
要求孩子們晚上21點準時睡覺，老師也要嚴格控制作業量。
不過，面對更高年級的學生，則出現了另外一個聲音。
“高中生們太累了，想讓她多睡，可是學習任務不允許。”。
“孩子現在才初二，每天也就能睡6個小時。”
“我家孩子寫作業寫到12點，惡性迴圈就是早上起不來。”
家長們都知道孩子們早已經睡眠不足。
可他們也無可奈何，只能在心裡默默心疼孩子。
我家小姨也曾經向我訴說過孩子的無奈。
她讀初三的女兒曾經因為作業太多，寫著寫著哭了。
她看不下去了，勸孩子快去睡覺，可孩子怎麼都睡不著。
索性半夜爬起來，開始做作業，直到天亮。
因為作業長期熬夜，我們也時常能聽到一些讓人心疼的訊息。
前不久，安徽合肥一名初二女生凌晨寫完作業後喜極而泣的影片，讓太多父母心疼。
長期熬到凌晨三點，作業寫完的時候，她終於忍不住哭著說：
“作業終於寫完了！”
大家都知道，睡眠不足等於慢性自殺。
可當成績成為衡量學生素質的唯一標準時，
大家都覺得書背得多、題解得快，就越能脫穎而出。
於是，孩子們的睡眠就成了犧牲品。
不過，透過透支身體進行的學習競爭，結果一定就是好的嗎？
熬夜寫作業
真的有利於學習嗎？
倫敦大學教授Amanda Sacker曾對1萬多名7歲的兒童進行研究。
他們發現：
經常在9點後才入睡的小朋友，在認知表現上會相對較差。
特別是在閱讀和數學方面尤為明顯。
為什麼？
研究發現，在缺覺狀態下，孩子大腦的很多區域出現了抑制，皮層功能出現下降。
於是，孩子無法動用更多的腦區，來進行高難度學習，表現出來的就是粗心和遲鈍。
曾經有個帶畢業班的老師分享過一個故事：
在她班上有一個學生，只要下課，就開始睡覺。
即便是在上課的時候，其實也總是萎靡不重。
遇到有難度的理科算數題，幾乎都不太會。
她詳細詢問，才知道原來這個學生覺得自己白天學得不夠好，於是每天在寢室都學到凌晨。
第二天很困，於是抓住課間開始補覺，如此一來，形成了惡性迴圈。
看著提不上來的成績，他自己也很痛苦。
對於這個情況，這個老師說：
其實這個學生越是熬夜學習，越是會弄巧成拙。
因為睡眠不規律或者睡得晚，會直接影響他的大腦思維效率。
曾經有人做過一個“薩德夫睡眠實驗“：
他們把77名四年級和六年級學生分成兩組。
第一組比平時多睡半小時，第二組比平時少睡半小時。
四天後的神經功能測試結論，讓所有人的驚訝：
一名犯困的六年級學生的成績，約等於四年級學生。
也就是說，少睡一小時等於失去了兩年的學習與發展。
總而言之，睡眠不規律或者睡得晚，頭腦就會總是昏昏沉沉。
會直接導致記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應能力也會下降。
最終，這會影響聽課效率和對新知識的接受能力。
所以說，學習真不是花的時間越多越好，關鍵是要看學進去多少。
我們看到的那些學霸，也是早睡早起，精力充沛的人。
睡眠不足，還會有最不可逆的危害
我的一個朋友，經常對我抱怨說，家裡15歲的女兒的記憶力下降了。
學習成績不僅沒有提升，而她的體質也變差了，動不動就生病感冒，近視也加重了……
我問起了這個孩子的日常作息。
她說：
每天晚上10點放學回家，寫作業經常要寫到12點，甚至到1點。
早上6點時起床，坐校車到學校，趕7點的早讀。
其實，“沒睡好”除了影響孩子的思維能力，還會影響孩子更多的身體機能。
第一，沒睡好的孩子，容易情緒不穩。
曾有大腦影象研究顯示，睡眠不足會過度啟用杏仁核，讓大腦中負責處理情緒的功能開始下降。
而這與許多精神疾病，如抑鬱症、焦慮症緊密聯絡。
也就是說，睡眠不足更容易讓孩子敏感、焦慮、急躁、情緒低落。
第二，睡覺太少，會影響身體長高。
浙江省兒科醫院的傅君芬主任醫師說：
“生長激素是影響人體身高的重要因素。
而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌。
主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。”
孩子的身高70%取決於父母的基因，剩下還有30%則取決於後天。
後天因素中，睡眠對身高的影響更是超出運動和飲食對身高的影響。
而生長激素的分泌，只有在孩子進入深度睡眠時才會發生。
所以，如果孩子總是晚睡，那就無法趕上生長激素分泌的高峰階段。
這就會直接影響孩子的身高。
第三，免疫力下降，容易生病。
睡眠其實是孩子恢復體能的時候，也是讓身體各個器官得到充分休息的時候。
所以，長期睡眠不足不僅會讓免疫細胞的功能降低，還會讓身體器官對外界的抵抗變弱。
如此一來，無論是近視、感冒，還是其他身體疾病都更容易發生。
第四，晚睡會導致肥胖的可能性提升。
《英國醫學雜誌》曾有一項研究發現，
睡眠不足11個小時的學齡前兒童，會更想吃東西。
為什麼呢？
因為，睡眠不足會讓其大腦發出指令，忍不住多吃點食物來補償。
所以，睡眠不足也會加大孩子肥胖的機率。
總而言之，孩子們並不是睡得少，就能學得更多。
而睡不夠，一定會對身體產生很大影響。
想讓孩子睡得好
我們可以怎麼做？
曾經有一位美國小學老師在網路上分享了一份兒童睡眠時間表。
他詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間。
很多家長都在感嘆，做不到這樣的科學睡眠。
但研究顯示，
除去課業繁重的原因，偷走孩子們睡眠的還有其他三個重要因素：
電視、手機、電腦等藍光產品：佔27。1%
噪音、聲光、空氣等睡眠環境：24。8%
家長的睡眠狀況：佔18%
所以，想要孩子能夠早睡晚起，家長們完全可以從多個進行深入改善。
養成睡前儀式。
科學家發現，觀看手機、電腦或其他電子裝置的LED螢幕達到兩小時，大腦內的褪黑素就會減少22%。
因此最好在睡前的半個小時內，就陪伴孩子一起，堅持不刷手機，而是使用書籍、繪本來幫助入眠。
遠離人造光源，洗個熱水澡、聽輕音樂、換上舒適的睡衣、喝一杯熱牛奶。
養成良好的入睡習慣，一定會有利於孩子入睡。
讓孩子意識到“高質量學習"的重要性。
如果孩子學習很努力，經常在晚上熬夜溫習功課，其實並不一定值得讚揚。
因為，熬夜一小時學到的知識，很可能會讓孩子喪失掉白天的高效率。
比爾·蓋茨曾說：
“ 觀念加時間，才是真正的財富。”
我們可以觀察孩子，到底是因為作業多，還是因為效率低？
對於低年級的孩子，可以先提醒是不是今天的所有作業都已經完成了。
當看到孩子完成了一整天的規劃時，我們可以誇他自控力很強等等。
而且還可以試著問一問：
“當把每件時間都規劃好，玩樂和學習都有了，是不是很輕鬆了？
引導孩子體驗到“規劃好時間，才能不被時間所禁錮”的快樂。
避免孩子陷入越睡越晚、越學越累的狀態。
創造良好的睡眠環境
其實，有很多孩子睡眠質量差，還有一部分原因是來自周圍的環境。
比如隔音很差的牆壁，透光性很強的窗簾，太厚太重的被套
……
這些都會影響到孩子的睡眠。
所以，我們可以先做好房間的隔音、隔光措施。
讓孩子睡一個好覺，家長可以從各個細小的方面做好規劃。
盡力給孩子營造一個良好的睡眠環境。
孩子的睡眠
也不單單是睡眠問題
說到底，孩子的睡眠問題不僅關乎於“睡眠”。
還有關於社會教育的傳統觀念，有關於家長的教育心態，
以及面向時代和世界競爭帶來的全民教育挑戰。
無錫市錫山高階中學校長唐江澎曾在兩會上談及教育的目的：
好的教育就應該是培養終身運動者，責任擔當者，問題解決者和優雅生活者。
給孩子們健全而優秀的人格，贏得未來的幸福，造福國家社會。
我覺得這個話，真是挺對。
讓教育真正著眼於生命的成長，才是我們作為父母應該思考的重點。
馬雲曾說：
不要死工作，而要帶著腦袋工作。
回到學習上，也是一樣。
不要死學習，而要帶著腦袋學習。
我也知道，如何保證孩子的睡眠，是一個綜合教育工程，也關於教育真正的目的。
而這一切，需要學校、家庭、學生及社會多方主體達成共識。
孩子的睡眠路，需要我們放下“分數論”，放下“重複學習”的低效率模式，放下為人父母的過度焦慮！
也更需要多一些心靈上的智慧，多一些心態上的鬆綁，以及戰術上的高效率。
任重而道遠，我們一起加油吧！
課堂上，
在一個個疲倦乏困的身影，
一雙雙熬紅的雙眼，
真是格外讓人心疼！
孩子的睡眠質量，
真實地決定著生活的質量。
讓更多孩子能睡個好覺，
實在是太重要了！
把文章轉發給更多家長。
慢慢學著鬆綁！
盡力讓孩子睡個好覺吧！
—— End ——
作者：任平生，自由撰稿人，沿著路走，直到把自己變成路。本文圖片及素材來源網路，版權歸原作者所有。
