最近天氣越來越熱，已經漸漸感受到夏天的味道了。夏季天氣炎熱，人們會覺著食慾會下降，不願吃飯，所以到了夏天，人們通常都會出現體重下降的情況。身體變瘦是很多成年人求之不得的事，但是對孩子來說，他們正是長身體的時候，如果不好好吃飯，可能會影響身體的健康和成長。

隨著現在生活水平的提高，孩子的各種零食也是越來越豐富。而夏季因為天氣炎熱，本來就會影響孩子的食慾，不願吃飯，但身體有感覺到餓，所以零食在這個時候就成了孩子們最愛吃的食品了。甚至有的孩子吃零食比吃的飯都多，而且是各種各樣的零食，健康的、不健康的，五花八門。

那麼，孩子到底能不能吃零食呢？我們在給孩子吃零食時應該注意些什麼呢？

1、允許孩子吃零食

經常聽說有的家長對孩子的飲食要求非常嚴格，從來不讓孩子吃任何零食，其實這樣是不對的。孩子正處於生長髮育階段，每天需要吃足夠的食物，來保證身體所需的各種營養。但是孩子年齡小，飯量也小，消化能力相對較弱，所以孩子吃飯時往往是吃一點就飽了。同時孩子天性活潑好動，可能吃過飯跑一會、玩一會，把食物消化得差不多了，就又說餓了。

所以，孩子吃飯可能不能像我們成人一樣，嚴格地控制一日三餐。孩子就是憑身體的直覺，餓了就會想要吃，而這時如果還沒到吃飯的時間，那麼給孩子吃一點零食，

既能滿足孩子對食物的需要，也能增加身體所需的營養，有益於孩子的身體健康。

2、給孩子選擇健康的零食

零食可以給孩子吃，但是不代表零食可以不加選擇地隨意吃。市場上零食有很多種，有些是健康的，可以吃的；而有些卻是不健康，對身體有害的。比如膨化食品、油炸食品，常吃這些食物會影響孩子身體健康，對於孩子的害遠遠大於利。所以我們在給孩子選擇零食時要記住以下幾點：

①選擇有資質的，合格的廠家生產的兒童食品，比如“良品鋪子”，是兒童食品中的高階品牌，兒童食品行業標準的製造者。

②選擇清潔、衛生、有完整包裝的食品。不要選那些沒有包裝，直接暴露在空氣中的食品，不衛生，同時也容易被汙染。

③選擇綠色、健康的食品，儘量少給孩子吃高糖、高鹽、高脂肪，或膨化、油炸類食品。多給孩子吃一些營養豐富的奶製品和天然的果蔬製品，比如乳酪條，山楂棒等。

3、合理安排吃零食的時間

給孩子吃零食一定要安排合理的時間，零食要安排在兩餐之間，既能補充營養，又不會影響下面的正餐。需要特別注意的是，在正餐前一定不要給孩子吃零食。因為正餐前吃了零食，一是容易讓孩子產生飽腹感；二是零食會讓孩子飢餓感消失，影響到孩子吃正餐的食慾。

而且這樣還會造成很不好的迴圈：餓了吃零食 — 正餐時吃得少 — 吃完不一會又餓了 — 再吃零食 — 影響下一頓正餐。

4、控制孩子零食的量

孩子的自控力沒有大人那麼強，碰到喜歡吃的零食，可能一次會吃很多。但是零食只是起補充營養的作用，主要營養還要靠正餐，吃過多的零食不利於孩子的健康。所以家長要控制好孩子吃零食的量，不能過多。

同時可以讓孩子的零食種類豐富一些，蔬果製品、奶製品、餅乾烘焙類，每天換著各種口味。這樣孩子愛吃，同時營養也比較全面。

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