今天是國慶假期第3天

你在幹什麼？

在加班？

走親訪友？

旅遊中？

宅家裡？

想象中

假期的樣子應該是

↓↓↓

好好休息

健身鍛鍊

大展廚藝

相約出遊

……

現實中

↓↓↓

躺著

熬夜

刷手機

……

以上

你中槍了嗎？

舉手讓東東康康

其實，你不是一個人

哈哈哈！

網友：是我本人

對此

大部分網友都舉手贊同

紛紛表示：

“是我了”

“理想的假期和現實的假期天差地別”

“請老老實實把監控拆了”

不過，也有網友認為：

“假期就應該躺平睡覺玩遊戲”

這份假期居家健康寶典

你一定要看！

既然是假期

當然還是以怎麼開心怎麼來為主！

不過，東東提醒

大家放鬆的同時

也要注意

經常清潔、合理飲食、

科學鍛鍊、做好防護

不要養成

晚睡晚起的壞習慣哦~

➢ 經常清潔

經常開窗通風，勤換洗衣服，定期進行餐具消毒，家居表面（門把手、桌面等）保持清潔，及時清理室內垃圾。

秋冬季是呼吸道疾病高發季節，保持居家環境清潔是預防呼吸道傳染病的重要方式。

➢合理飲食

俗話常說“秋季進補，冬令打虎”，天氣涼爽加上假期聚餐增多，大家的胃口似乎也好了不少。但是“貼秋膘”進補≠只吃肉。

大家要結合自身營養狀況，吃得健康，切勿暴飲暴食。不管是在家吃飯還是在外聚會，都要合理安排飲食，葷素搭配，均衡營養，食物務必煮熟煮透。

健康小提示：聚餐同時別忘記使用公筷公勺哦！

➢ 科學鍛鍊

小貼士：居家鍛鍊指南

● 兒童：以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、拋球接球，還有鑽“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等。

● 青少年：可加入速度、小力量和心肺耐力練習。如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。

● 成人：身體素質較好的、平常有鍛鍊習慣的成人可以進行高強度間歇訓練，如做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等。

● 老年人：以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主，針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習。

➢ 作息規律

不要熬夜追劇、打遊戲，保障充足的睡眠。每天上網時間建議不超過3小時，注意每小時讓眼睛休息5-10分鐘。

國慶假期第3天

你是什麼狀態？

一起來【留言區】聊聊吧~

部分文字作者：劉軼琳

原標題：理想中的假期vs現實假期，你中槍了嗎？網友：過於真實……