腰椎不好的人通常都會有腰痛、僵硬等現象，嚴重者甚至不能進行體力活動，對正常生活影響較大。為了避免引起嚴重的腰椎病，平時要加強腰椎的鍛鍊，採取正確的鍛鍊方法可以改善腰椎功能。

腰椎不好麻煩多，四種鍛鍊方法有助症狀改善

1、橋式鍛鍊

首先要保持仰臥姿勢，彎曲膝蓋，使腳部和臀部之間保持一定的距離，臀部貼在地板上。之後呼氣，並且緩慢抬高臀部，直到小腹部和膝蓋成一條直線為止。保持這個姿勢幾秒鐘後再吸氣，並慢慢恢復到初始姿勢，一天可以多次重複做這組動作，有助於減輕腰椎的壓力。

2、飛燕式鍛鍊

透過飛燕式鍛鍊也能改善腰椎不好的問題，對增加腰椎的穩定性有利，可以預防多種腰椎疾病。在進行這項鍛鍊時要保持腹部貼地，抬起手腳，做出像小燕子在飛一樣的動作。這個動作能夠增強腹部的肌肉力量，減輕腰部肌肉壓力，緩解腰肌勞損的問題。如患有腰椎間盤突出症等疾病，在非急性期進行飛燕式鍛鍊能夠促進病情恢復。不過需遵循循序漸進的原則，不能過度鍛鍊。

3、平板支撐鍛鍊

平板支撐是一種較為簡單的運動方式，可以減輕腰椎壓力，緩解腰部不適。在進行平板支撐時，全身各個部位的肌肉都可以得到鍛鍊，尤其是腹部、腰部以及臀部肌肉。如果這些部位的肌肉力量增強，腰椎的穩定性也能得到有效改善。

4、倒走鍛鍊

倒走鍛鍊實際上就是反向行走，在倒走的過程中，人的重心會向後方轉移，這樣就能減少腰椎前凸的問題，矯正不良姿勢，使腰椎能夠恢復正常的生理曲度，改善腰椎功能。剛開始倒走時可以先在室內進行，但需要保證安全，而且要穿平底鞋，練習一段時間後可以去戶外，不過一定要選擇安全的地帶。

堅持鍛鍊固然重要，科學合理的保守治療也不能忽視

對於腰椎不好的人來說，堅持進行上述鍛鍊能夠有效緩解腰椎不適，但是同時也要進行科學合理的保守治療，針對病情選擇治療方法。如果是在急性期，應嚴格臥床休息，可以服用止痛藥物來緩解腰痛現象。若是進入恢復期，則可採取腰椎牽引的方式治療，建議使用腰椎牽引床。腰椎牽引床除了能夠起到治療作用之外，也具有保健效果，使腰部肌肉得以放鬆，更好的保護腰椎。