說到落枕你可能深有體會，有時候只是起床時的一個不經意，脖子就直不起來了。很多人以為落枕是晚上沒睡好，畢竟你不知道天黑以後，你的睡姿是什麼樣……落枕雖然不是大病，但卻挺影響日常工作、生活的。

解決落枕從預防開始，首先我們來看看落枕的原因：

1、睡姿不對

枕頭高度不對、睡姿姿勢過於妖嬈，讓脖頸肌肉長時間處於過度偏轉的位置，頸肩肌肉、筋膜等軟組織長時間過度拉伸受損，都有可能導致落枕。

2、風寒侵襲

入秋以來，夜晚風冷，有的人喜歡開窗睡覺又沒及時增添被褥，頸部和背部受到涼氣侵襲，氣血不暢、筋絡痺阻，形成落枕。

3、頸部外傷

如果頸部受到傷害，肌肉功能受損，也會影響睡眠。睡覺的時候因為姿勢不好調整，就更加重了落枕發生的可能性。

4、本身就有頸椎問題

原來自身就有頸椎問題的人，一些對頸椎的輕微刺激都有可能會引起頸部不適，這種情況下就不能以普通落枕來應對，需到專業醫院積極治療。

頸部脆弱，也需保養，一起來學學頸部保養方法，遠離落枕更輕鬆。

1、正確用枕

你知道嗎？枕頭不是用來枕“頭”，而是用來枕“頸”的。最佳的枕頭應該能支撐頸椎的生理曲線，保持頸椎的平直。同時枕頭還要彈性穩定，高度在8-10釐米為宜。

2、注意保暖

受到寒冷刺激時，頸部肌肉血管會發生痙攣，加重頸部板滯疼痛，因此在秋冬季節適當注意防寒，給脖頸做好保暖措施。

3、保護肩頸

除了注意睡眠姿勢，還應該在日常生活中注意保護脖頸，例如乘坐交通工具儘量不要打瞌睡，避免遇到爭剎時頭部向前衝發生“揮鞭樣”損傷；體育活動時注意動作規範，避免發生運動傷害；同時也要避免快速轉頭等動作。

如果落枕，一般幾天就能自行恢復，但過程太痛苦，也可以選擇以下辦法緩解，1、熱敷，對受涼引起的落枕特別有效，能迅速緩解落枕痛。2、按摩，透過對疼痛部位的按揉，緩解疼痛的同時舒緩緊張肌肉，也能及時有效地緩解落枕症狀。

需要注意的是，如果落枕千萬不要強行扭動或屈伸頸部，以免造成更嚴重的傷害。

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