小魚相信很多小夥伴在減肥初期都被灌輸過很多奇奇怪怪的減肥科普。那麼小魚今天就為大家揭開這些謊言的面紗？
1，運動能豐胸？
現在有一些代餐說是吃了能瘦身，但是能豐胸，看了簡直想罵人。
胸部裡面是脂肪，減肥是在幹啥，就是在減脂肪。那麼減肥會不會瘦胸，答案是肯定的。但是真正胸瘦不瘦，大機率看遺傳，如果媽媽身姿曼妙，一般女兒也不會太差。
力量訓練能豐胸麼？胸部裡面是什麼？脂肪。力量訓練增加的是什麼？肌肉。那力量訓練能豐胸麼？不能。
但是力量訓練可以讓我們的胸部變得挺拔，胸大肌的形狀大家可以參考裸露上半身的男模特，女生沒那麼誇張，但是大家可以看出一些意思。
2，腰腹贅肉多，要多做卷腹？
卷腹是練什麼的？腹部肌肉。那麼腹部的贅肉是啥，是脂肪。想減脂肪應該怎麼辦，應該做全身性的有氧運動。
那為什麼有的女孩練卷腹就真的出馬甲線了呢？一般這類女孩的體脂率都相對較低，不需要減脂，只需要進行塑形訓練就可以展示出肌肉線條，而馬甲線就是腹部肌肉線條的外部展示。所以如果我們自身體脂率較高，放鬆坐姿的時候腹部層層疊疊，那麼勢必要進行有氧運動，刷掉體脂，才能真正達到瘦腰腹的效果。
3，瘦各種部位訓練，應該怎麼做？
你會發現出專項瘦身訓練影片的博主啊，都特瘦。沒有說哪個大腿粗壯的女孩練瘦腿影片瘦了的，很少有人出這種對比影片，為啥，因為特別部位的專項訓練的瘦身效果，太小了。專門部位的訓練，一般是透過一些塑形動作，來緊實肌肉。但是如果自身體脂率較高，是隻有透過有氧運動才能達到燃脂效果的，所以針對各個部位的訓練最好拿來作為當天訓練的輔助部分，比如：35分鐘慢跑瘦腿訓練。
但是如果你本身腿就不是特別粗，當然可以練，讓肌肉變得緊實一些。但是需要較大幅度減脂的夥伴兒，還是乖乖刷脂吧，不要心存僥倖哦。
4，翹臀不粗腿是什麼鬼？
這個標題還不如改成，忽悠死人不償命。
我承認，有些練臀的動作，大腿肌肉確實參與度少，跪姿抬腿呀，臀橋啊。但是這只是練臀的冰山一角啊集美們。
想要讓臀部變得飽滿，渾圓，是一定要深蹲，臀推，箭步蹲的。要是沒有一雙有力的大腿，咱們琢磨一下，一雙鉛筆腿，一對翹臀，有這樣的組合麼？
真想要翹臀，就不要過度關注自己的腿會不會粗。為什麼會有這樣的話題呢？我覺得大家更多擔心的是，臀沒有練翹，但是腿卻粗了。這個情況存在，但並不是因為訓練動作存在問題，更大可能是由於大家的臀部不會發力。這時候，我們就需要一個神器來幫助我們啟用臀部。
彈力帶。彈力帶可以在所有的臀部訓練中起到一個刺激臀部的效果。
5，梨形身材，蘋果型身材的人應該如何運動？
梨形身材：臀部和大腿粗。這樣身材特徵的小夥伴兒一般運動本體感覺不會太好，所以我們在正式開始訓練前，要充分熱活我們的髖部，少做衝擊下肢的訓練，如快跑，跳繩，要用橢圓儀，游泳等對下肢衝擊力小的訓練代替。又因為這種身材的夥伴兒核心力量會比較強，可以多做一些俯撐類的運動，如俯撐登山跑，俯撐手肘交替的動作。
蘋果型身材：腹部脂肪多，但是由於四肢，這樣的人一般運動感覺很好，但是核心力量比較弱。所以與梨形身材正好相反，蘋果型身材的夥伴兒可以多做一些全身性及下肢力量的動作，並且要強化核心，達到腰腹塑形的效果。
那今天答疑解惑就到這啦～小夥伴兒有更多的問題可以關注我呦。小魚每晚7：30都會在直播間帶練，想減肥的小夥伴就快點加入我吧。
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媛crystal
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