“忙了一天，腰痠背痛……”“忙了一年了，工作、業績沒突出，腰椎間盤突出了……”這雖然是一句玩笑話，但是也可能是很多人真實的內心獨白。

腰椎間盤突出是生活中很常見的骨科疾病，以前常被認為是老年病。但是隨著時代的發展，生活習慣逐漸改變，生活節奏逐漸加快，很多中青年人也步入了腰椎間盤突出的行列。在臨床上經常能看到一些30歲的人“腰齡”已經50歲，全面檢查後才發現，腰椎已經提前退化或椎間盤突出。

什麼是腰椎間盤突出？

脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。

腰椎間盤，位於兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。

而腰椎間盤突出症，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，出現麻木、劇痛等狀況。

很多年輕人腰椎間盤突出，和不良的生活習慣脫不了干係。

下面這個坐姿，是不是很熟悉？它，最傷腰

研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。

辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

第一階段，由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。

第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等症狀。

近年來，20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎佔到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。

最毀腰椎的幾種生活習慣

除了坐姿不對，生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”。

1。半躺玩手機

半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。

2。不控制體重

過大的體重會增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。

3。運動不當

堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。

建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。

4。腰部受涼

寒冷或潮溼可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

冬天一定要加強腰部保暖，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰。

5。過度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。

一般情況下，半個月按摩1次即可，最好找專業按摩醫生。

6。穿不對鞋

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使步態不穩，體重無法均勻分佈在脊柱，增加椎間盤受損風險。

研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2釐米跟的鞋子。

7。床墊太軟

床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

腰椎間盤突出了，如何康復？手術？不一定

腰椎間盤突出的治療方法可以分為保守療法和手術治療。我們該如何選擇呢？

1。保守治療

腰椎間盤突出的治療原則是以保守治療優先。90%以上的人都可以透過保守治療達到康復的目的。保守治療的方法有很多，我們又該如何選擇呢？

（1）臥床休息

初次發作時，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動。

（2）理療和推拿、按摩

可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。

（3）牽引治療

採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。

（4）膏貼療法

臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。目前傳統中醫中使用最廣泛，臨床效果名列前茅，又被國家、政府認可的【昇曄堂膏貼】，對腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。以前常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。

中醫講究“標本兼顧”，中醫妙方：昇-曄（讀ye）-堂-黑膏藥：

其有效成分具有通經活絡、活血化瘀、消炎止痛的功效。能夠有效消除炎症和水腫，疏通經絡滋養受損的椎間盤，使其恢復原有彈性，解除炎症的目的。中藥外敷能使藥物透過面板表層直達病灶，發揮藥物自身的治療作用。

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2。手術治療

手術主要是切除突出物以達到減壓目的，但又可帶來下腰椎的不穩定和骨質增生等問題，術後症狀能減輕到什麼程度也難以預料，故不要一心追求手術治療。必須明確的是，腰椎間盤突出症患者需要手術治療的不超過10％。

有以下幾種情況的患者，建議進行手術治療：

1。確診腰椎間盤突出症超過半年，經過非手術治療無效，並且症狀加重。

2。出現單根神經麻痺或馬尾神經麻痺，表現為肌肉癱瘓或出現排便排尿障礙。

3。經非手術治療有效，但症狀反覆發作且疼痛較重超過3次以上，建議手術治療。

想讓腰椎恢復活力？這兩個姿勢很關鍵

1。正確的坐姿，長這樣

長期伏案人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

選一個好靠墊，並要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。

每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。

已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。

2。正確的睡姿，是這樣

對腰椎間盤突出患者來說，科學合理的睡姿應儘量使腰部保持自然的生理弧度。

仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力。這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

若側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。

這4種康復鍛鍊，趕走疼痛，恢復腰椎活力

1。健步走

走路可以鍛鍊腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。

走路時應儘量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩衝膝關節和踝關節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

2。游泳

游泳可以鍛鍊腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛鍊和加強。

長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。

建議量力而行，一週游泳2次以上。

3。小燕飛

動作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。

動作要點：動作過程中感受背部肌肉的收緊。

動作特點：小燕飛可以很有效地鍛鍊到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

4。平板支撐

動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。

動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

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