新媽媽在經過第1周的調養，身體和情緒上都有了明顯的好轉，漸漸適應了產後的規律生活，體力也慢慢恢復了，胃口也有所好轉。本週需要調理氣血，可適當吃些補氣血以及補鈣的食物，如紅棗、動物肝臟、豆腐等。但由於惡露還未全部排淨，新媽媽仍不宜大補。

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可主要分為以下5步：

1、循序漸進催乳：剛剛生產後，胃腸功能尚恢復，乳腺才開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不食用大量油膩的催乳食物。

2、補血：進入月子的第2周，新媽媽的傷口基本上癒合了，也明顯好轉。此時可以儘量吃一些傳統補血食物。

3、吃點山楂更開胃：新媽媽食慾缺乏、口乾舌燥、飯量減少，適當

吃些山楂，能夠增進食慾、幫助消化，有利於身體康復。

4、及時補鈣 ：

十懷孕後期以及產後3個月，新媽媽體內的鈣流失量較大。哺乳期媽媽每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣21~24毫克，所以新媽媽宜及時補鈣。

5、優質蛋白，滋補不長胖：產後的第2週迴到家中，看護寶寶的工作量增加，體力消耗較前一週大，傷口開始癒合。飲食上應注意多補充優質蛋白質，但仍要以魚、蝦、蛋、豆製品為主。

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美食推薦

山藥

功效性平，味甘，歸肺、脾、腎經，可健脾補虛，山藥還含有黏液蛋白，可以防止黏膜損傷，保護胃壁，預防胃潰瘍和胃炎，還能促進消化。

西藍花

功效富含維生素C等成分能有效保護胃黏膜。

雞肉

功效性溫、味甘，有溫中益氣、健脾胃、強筋骨等功效。

紅棗

功效性溫，味甘，有補脾胃、益氣血的作用。

食用指導可直接食用，也可以煲湯或煮粥。新媽媽如果直接食用紅棗一日不宜過多，以3顆為宜。

木瓜

功效 木瓜中含有的木瓜苷有增加子宮收縮的作用。

食用指導 新媽媽可以用木瓜煲湯食用。