如何避免順產過程中捱上不必要的一刀❓順產中如何正確用力❓產程中又該注意些什麼❓孕晚期做哪些運動有助於順產❓今天我為你們準備了一份超快順產的秘訣，待卸貨的準媽們快快住❗

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⏩避免側風險的方法‼️

1⃣孕期控制體重

孕婦需要嚴格控制體重，孕育一個體重適中的寶寶。這樣生產會比較順利，體重適中的寶寶也會降低將來患多種合併症的風險。

制定合理體重增長離不開BMI。✨BMI即體重指數，是根據身高和體重的比例來衡量人體胖瘦的常用指標✔

✨BMI=孕前體重（KG）/身高（M）*身高（M）

✨孕期合理體重增長參照表（詳見圖2⃣）

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2⃣避免妊娠併發症

要預防妊娠期併發症的發生，比如妊娠期高血壓、糖尿病，或者是圍產期心肌病等併發症。

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3⃣會陰按摩

目前已經有很多臨床證實，會陰按摩能有效降低側切率、縮短產程時間、減少產後出血量、縮短住院天數。

孕34周後堅持做會陰按摩，還可以幫助媽媽提前做好準備，孕中期跟著G動APP鍛鍊盆底肌，有助於提升肌力，順產無側切。

⏩順產過程中如何正確用力❓

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➡️如何用力

產婦應該像解大便一樣的使勁，深呼吸一口氣，然後將氣往腹部壓送，增加腹壓，提高宮縮的頻率，縮短分娩的時間。

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➡️宮縮中止時

在宮縮暫停的間隙，孕媽應該稍微休息，調整狀態，讓體力恢復，切忌大喊大叫，否則會導致宮縮無力，影響生產的時間。

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➡️胎兒娩出時

當胎兒頭部下降到很低的位置時，你會有解大便的感覺，如果宮口還未開全，千萬不要使勁，在助產士的要求下張口哈氣，以減輕腹壓，防止產道裂傷。

注意：產程中這些事情不要做‼️

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⚠️大喊大叫：浪費自身的精神狀態及體力，給分娩造成壓力。

⚠️使用蠻力：懂得用力的技巧，聽從醫生指導，否則後期乏力，不利於分娩順利進行。

⚠️胎兒下降到時，避免用力：如果胎兒分娩速度過快，容易造成撕裂。

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⏩孕晚期透過運動能避免撕裂和側切，以下這些動作有助於順產

1⃣盤腿對腳坐、2⃣骨盆運動、3⃣分腿運動、4⃣縮肛運動（詳細的步驟見圖5⃣6⃣）

@薯寶寶 @生活薯