關注我微博的小夥伴應該知道，從今年的1月開始我去健身了，今年過了76天，我健身房擼鐵了31天，這個頻率自己是滿意的。

2020年，我的身體情況不太好，整個人處於亞健康的狀態。實在點說，從16年創業後，身體就不是很好。白天要工作，夜晚要給半歲的牛牛餵奶3次，當時年輕，身體能熬，熬著熬著幾年就過去了。

但上一年30歲了，明顯感覺身體素質下滑嚴重，哪怕每天睡眠時間有9、10個小時，

還覺得很疲憊，做事精力不足，整個人的消極想法特別多。

不太熱愛生活，沒辦法從當時的生活裡找到讓我快樂和堅持的原因。現在回頭看那段時間，真的因為身體太差，沒辦法支撐我去想未來很多事情。

如果身體能量是100%滿分，60%是及格，80%-90%的能量能讓人精神飽滿，樂觀向上，熱情飽滿去為自己的生活和未來努力。

在2020年的時候，估計我的能量狀態常年在50%-60%之間，只能維持正常的工作和生活，沒有更多精力去為未來開拓，夜晚焦慮得睡不著，白天疲憊得醒不來，思維混沌。

2020年年底的時候，給自己立flag，

新的一年要去運動，哪怕隨便動一動。

剛好距離公司幾百米有一個健身房，計劃中午去鍛鍊，午飯後再去上班，砍掉了午休。

大約在牛牛3歲的時候，我在他上英語培訓班的樓上，報了十幾節私教課，收穫還是有的，至少比自己完全不懂，不知道怎樣入門好。最近重新走進健身房，跟著一位私教上了快20節課，收穫巨大，想給大家寫個分享，關於私教的價格、怎麼選私教。

私教費用和細節

在深圳市區（北上廣深一線城市）的大型健身房，私教費用大約是300-500元一節，60分鐘。現在有些全國連鎖的健身app，課程大約是200元出頭（我就是這種）。

如果從0入門到懂點皮毛，15節課差不多能瞭解基礎的。

但如果你要把肩、背、臀、腿、手臂、核心都搞清楚，知道怎麼練，怎麼使用健身房的器械，至少20節課。如果你要養成健身習慣，離開教練也能自己練得不錯，40節課少不了。

我算了一筆賬，如果花一萬元請私教，大約可以上40-45節課，學到的知識可以滿足我未來1年的鍛鍊需求。花一萬元，可以換來更好的身體素質，更清晰的大腦，甚至養成健身習慣，這筆錢非常值得花。

粗暴點說，我有更好的身體，就有更大的機會，賺回這筆私教費。

選私教看體型和身材

我經歷過3個教練，一位男教練，兩位女教練。雖然都是教練，但三位教練水平差別非常巨大。

請私教，一定要看對方的身材。

不管男女教練，

首選

一眼看得出有肌肉線條，有鍛鍊痕跡的。不要看到肌肉大塊頭就覺得害怕，身材壯健，不代表不好相處。

肌肉多，肌肉明顯，沒有三四年練不出來，

不管是飲食還是鍛鍊，這個過程TA自己走了一遍，知道怎樣才能減脂增肌，能給你很多建議，讓你少走彎路。

有些教練，自己沒什麼肌肉，但“理論知識”豐富，這型別教練或許能給你補充很多知識，但在鍛鍊過程中，怎麼規避受傷，指導訓練未必做得很好。

講白點，自己都不練出肌肉，怎麼教你。

女性比男性的雄性激素少，更難練出肌肉，但選女教練也是首選有肌肉線條，有鍛鍊痕跡的。之前我經歷過一位女教練，細胳膊、細腿，幾乎沒什麼鍛鍊痕跡，看上去就是一好看的小姑娘。學到的東西真的很少。如果要選教練，

謹記一條：選肌肉明顯的！

健身房裡大部分都有私教體驗課，上體驗課的時候，可以問對方，你的身體情況怎樣，專業的教練能根據你站立、走路的動作，目測或檢測出你的一些體態問題。有些教練會誇大你的問題，讓你緊張焦慮，然後TA會告訴你要怎麼改善，怎麼練，傾向報他的私教課。

這個套路在私教裡很常見。

建議你選一個能溫和地提出你的問題所在，不過分傷害你自尊的教練，這樣的教練相處下來，會讓你覺得更舒適。

在去上體驗課之前，

最好補充一些健身和體態知識，

來判斷教練說的是否正確。如果自己是純小白，遇到能說會道的教練，很可能就被忽悠了。

另外，經歷過男教練和女教練，

我真的很推薦大家選個女教練，能避免很多尷尬和不方便。

我現在跟著一位女教練，練臀的時候，她能上手直接按我臀中肌（屁股）發力怎樣；拉大重量壺鈴的時候，能直接雙手扶我的腰，保護我不受傷；練胸的時候，直接按一下我中胸（副乳）發力對不對。

這些比較親密的動作，同性才不會感到尷尬。

男性教練要是這麼上手，他沒想法，我都不願意。

當然，有些富婆目的不是為了鍛鍊，這裡就不吃瓜了～

看證書和從業時長

建議選從業3年（含3年）以上的，這樣經驗更豐富。

大部分教練都有認證證書，但證書也需要看是哪裡頒的，如果TA的證書是美國四大認證：

美國國家運動醫學會NASM

美國體能運動協會NSCA

美國運動醫學會ACSM

美國運動委員會ACE

這樣的教練水平更高，這四大證書，報名費不低，還要看很多教材，對人體身上的肌肉、關節、骨骼需要全面瞭解。

能考上這四大證書的其中之一，證明這教練從理論上就不水～

我的教練考了美國運動委員會ACE的證書，她平時給我上課，都儘量簡單明瞭，但我問她一些具體的原理和肌肉位置，她可以很清楚地告訴我，哪塊肌肉在哪裡，連線了哪塊，要怎麼才能鍛鍊到。對運動力學也很瞭解，在糾正我動作的時候，會告訴我物理力學原理，“力線要和手臂方向一致”類似的話，以她的水平教我，綽綽有餘。

找教練是必須的嗎？

有教練引導當然最好了，但如果預算有限，不請教練，去健身房上團課（大約300-500元一個月）、自重訓練（不用器械，做動作）也是入門很好的選擇。環境對人有督促的作用，如果在家無法堅持鍛鍊，那就走出門！即使不去健身房，就去跑步，去打球，有氧運動對心肺也是很有幫助的。

最重要的是你去運動了！

長久不運動，突然開始運動，前期會不適應，肌肉痠痛，乳酸堆積，蹲個廁所都蹲不下去。但只要堅持下來，大約1個月，就能適應運動的生活，

就能進入：越鍛鍊 →身體越好 →越渴望鍛鍊的正迴圈。

現在老周也被我拉著去擼鐵了，他去健身房頻率沒有我高，但控制飲食和鍛鍊，小肚子明顯瘦下去，胸肌也長了一點。他自己也說，感覺鍛鍊以後，人的確變得更加精神了，沒有那麼疲倦。

加油啊，姐妹們，體育鍛煉搞起來。

以後我會增加點健身方面的分享，希望大家一起進步，越來越好！

家有五歲牛寶，擅長用漫畫記錄寶寶的日常和帶娃心得。更多有趣、感人的母嬰漫畫，可以關注我：echo小茵茵 常來找我玩~