一個人的體型會影響他對不同型別的鍛鍊和飲食計劃的反應。本文可幫助你瞭解你的體型（外胚型、中胚型還是內胚型）以及如何安排鍛鍊和飲食以更高效地取得成果。

剛開始健身時，你是否有被各種各樣的訓練計劃、健身補劑、飲食、文章所淹沒？面對各種相互矛盾的飲食和訓練計劃，你是否感覺到不知所措？到底哪個才是對的？也許他們都是對的，只是他們適用不同體型的人。

作為健身者，識別和了解自己的體型非常重要，因為不同的體型需要不同的鍛鍊方法和飲食計劃。下面列出了3種體型：外胚型、中胚型和內胚型，以及他們的特徵。

從左往右分別為：外胚型、中胚型、內胚型

外胚型體型

外胚型體型是典型的瘦子。外胚型通常體型輕盈，關節小，肌肉發達，有著細長的四肢和肌肉，肩膀往往不寬。

外胚型體型的典型特徵：

小而“精緻”的骨架

窄小的肩膀

低體脂

四肢修長

新陳代謝快

難增肌

外胚型體型很難增加體重，他們的新陳代謝速度很快，可以很快消耗卡路里，因此外胚型需要大量的卡路里來增加體重。外胚型很容易減掉脂肪，但同時也很容易減少肌肉。所以外胚型應該在睡前進食，以防止夜間肌肉分解代謝。外胚型的鍛鍊應該是短而激烈的，重點是大肌肉群。

中胚型體型

中胚型體型具有中等的骨架、厚實的肌肉和自然的運動體格，他們增重和減肥都很容易，是健美的最佳體型。

中胚型體型的典型特徵：

中等骨架

寬肩膀

肌肉線條清晰

容易增肌

比外胚型更容易發胖

中胚型體型對重量訓練的反應最好，通常很快就會看到收益，尤其是對於初學者。中胚型的缺點是他們比外胚型更容易增加脂肪，這意味著他們必須注意他們的卡路里攝入量。通常，中胚型適合重量訓練和有氧運動相結合的鍛鍊計劃。

內胚型體型

內胚型體型很容易增加脂肪，通常四肢比例偏短小，手臂和腿較粗。肌肉很強壯，尤其是大腿，內胚型在深蹲等腿部鍛鍊中有天生優勢。

內胚型體型的典型特徵：

圓潤體型

很容易增加肌肉和脂肪

四肢比例偏短小

新陳代謝慢

肌肉線條不清晰

內胚型體型在訓練中很容易增加體重，而且不幸的是，這個重量的很大一部分是脂肪而不是肌肉。為了儘量降低訓練中脂肪的增加，內胚型必須始終進行有氧運動和重量訓練，同時還要注意飲食。

體型組合

一個人的體型並非永遠只屬於一種，事實上，大多數人都有兩種體型的組合。這些組合包括：外胚型/中胚型組合或者中胚型/內胚型組合。

看完這篇文章我想你應該對你的體型有個初步的判斷，最後，無論你是什麼體型，你都可以打造出一個大塊頭、肌肉發達的體型。即使是最瘦的外胚型體型的人也可以變得很強壯，雖然會更難，但只要努力，一切都是可以做到的。

不同的體型適用不同的鍛鍊和飲食計劃，那麼不同的健身目標，是否也適用不同的計劃呢？答案都在這篇文章裡：增肌、爆發力還是最大力量？不同的健身目標如何鍛鍊？