很多孕媽媽，都怕懷孕生娃長胖，身材走樣，但又不敢少吃，怕寶寶營養不夠。

可同樣是孕期，有些孕媽媽孕期只胖了十幾斤，有些孕期卻胖了幾十斤，其實只要保證每天正確的補充營養素，都可以做到長胎不長肉

❤️孕期控制體重

孕期控制好對產後恢復有很大幫助。孕期肥胖，會導致妊娠高血壓、妊娠糖尿病、難產、產後肥胖、妊娠紋等等一系列問題。

孕婦標準體重計算方法：體重=身高-1⃣️0⃣️5⃣️，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重。所以孕期增重2⃣️5⃣️斤不是標準答案，因人而異。孕期三餐做到有菜有肉有澱粉，攝取充足的優質蛋白質和膠質，不僅不會增無用的肥，也可以避免出現缺鐵性貧血的情況。

❤️孕早期：主要補充蛋白質和葉酸。

早期還是不提倡多運動，有些孕媽還會有身體不適的情況，還是以多休息為主，早期以保胎為主

❤️孕中期：補充維生素A，鐵，鈣，DHA。

25周左右糖尿病篩查，這個要注意水果也不要無節制的吃，麵食少吃預防妊娠糖尿病。

❤️盆底肌鍛鍊

孕中期開始，胎兒就已經穩定了，但是孕期其實也是可以進行盆底肌鍛鍊的，孕中期身體允許的情況下可以在手機裡下個G動鍛鍊盆底肌，可以幫助寶媽加速第二產程，順利生產無側切！產後想要快速恢復身材的孕媽們一定要等惡露排盡之後再適當的增加一些運動。

❤️孕晚期：這個時候很容易腿抽筋，便秘，貧血，睡眠不好，預防便秘多吃蔬菜，把水果量減下來，蔬菜的量加多，一天三碗，增加運動量，每天慢走1小時左右有助於生產。

整個孕期我一直沒落下的食補，是核桃！芝麻！

✨✨核桃：滋養胎兒，促進胎兒發育，可以弄成粉狀來喝按自己喜歡的吃法來弄。

✨✨芝麻：從懷孕以後就特別愛吃芝麻，每天不吃幾勺就難受。事實證明，寶寶出生後，髮質真的超級好，產後也沒有怎麼掉髮，芝麻補鈣非常好，同時預防孕期便秘，選用黑芝麻，不要放糖。