大家好，我是書研。
你真的理解《非暴力溝通》中的四要素麼？
觀察、感受、需要和請求，這是《非暴力溝通》一書裡的溝通四要素。
一直以來，絕大多數人，也包括我，天然的以為按照這四個要素去做就能夠學會非暴力溝通，解決在人際關係中所遭遇的種種難題。
可實際情況並非如此，這樣的自以為是永遠都是
在文字的表層打轉
，始終
無法深入到一本書真正想要表達的核心，更無法觸及到作者的良苦用心。
之所以有這樣一個深刻的感觸，是因為最近讀的一本書——《同理心的力量》。
這本書的作者董國臣用自己實戰中的許多案例，深入淺出地細細的講解了他對於《非暴力溝通》一書和書中溝通四要素的理解、體悟與實踐，並且還研發出了一套課程，出版了一本書。
先同理自己，而後才能同理他人
《同理心的力量》，顧名思義，主要講同理心，但這個同理心主要指的是
先同理自己
。
正如書中所言，當我們能夠時常同理自己的時候，我們的生命之樹的樹根就會足夠強壯，進而長出足夠粗壯的樹幹和樹枝，幫助我們去同理傾聽他人。
意思是說，在與人溝通之前，我們先要同理自己，
看到自己的內在需求
，這樣我們才能夠真正的去同理傾聽他人。
因為
自我連線
是非暴力溝通的樹根，是
自我關愛
的途徑。
或許是因為我近段時間裡內耗嚴重，這種內耗就像是每個月的那幾天，每隔一段時日就會來襲。
就好比昨天，莫可名狀的，我又心情低落了。然後，什麼也不想幹，大腦裡混沌一片，總是想找一些“短平快”的方式來刺激麻醉自己，以逃離那些讓我覺得困難的事情。
我這樣的一種對待自己低落情緒時的態度，連兒子都感受到了：“媽，你從一回到家，就一直坐在沙發上看手機”。
聽罷兒子的話，我說自己想要靜靜，讓他別吵我。
兒子倒也識趣，他就去做自己的事情了。
後來，兒子去洗澡，洗完澡後洗自己的內褲和襪子，順帶著把我的襪子也洗了。
當我得知兒子主動幫我洗襪子，也就是在那一瞬間，心裡突然翻湧起了一股暖流，我低落的心情也在那一刻一下亮堂了起來。
經由兒子的這一舉動，以及我對自己內心活動的覺察，《同理心的力量》一書中提到的色與空的關係悠地浮現在了眼前。
《心經》有語，色即是空，空即是色。
不得不說，對於
“色即是空，空即是色”
這句話，我有著巨大的認知偏差。
在《同理心的力量》一書裡，作者董國臣是這樣說的：
“將《心經》中講空與色的關係，引入到非暴力溝通中，需要就是空，滿足需要的策略就是色”。
比如食物，食物可以是包子、麵條、米飯等，是人類生命所
需
，但食物不是其中任何一種具體形式。
而形形色色的
色
——包子、麵條和米飯等，就是策略。策略各不相同，包含具體的行為方式。
所謂
色即是空
，意味著無論你是吃包子、麵條，還是米飯，本質上都是為了
滿足需要
。
所謂
空即是色
，無論你是吃包子、麵條，還是米飯，都回到了一個有形有色的具體事物上。
拿我心情低落這一事情來說，我之所以心情低落，是
因為我有了某種內在需求。
往深一層剖析我的內在需求，
我想要的其實是老公的看見、聆聽和陪伴
。
可是，老公有自己的事，他無法隨時給到我內心所需要的看見、聆聽和陪伴。
意想不到的是，當老公無法滿足我的內在需要時，兒子卻用幫我洗襪子的方式，還有與我聊天，給到了我無條件的看見、聆聽和陪伴。
在這裡，我的需要可理解為
“色即是空”，
而兒子用洗襪子、聊天的方式滿足了我的需要，這其實就是“
空即是色”
。
空是需要，色則是滿足需要的具體形式
。
董國臣說道：“理解了空即是色，色即是空，便能夠實現內心真正的自由”。
我們要如何同理自己
前面我們說到同理自己，現在我主要說說
如何同理自己。
還是拿我心情低落這件事情舉例。
當我心情低落時，我通常的做法就是刷短影片，看電視劇，或者向老公尋求安慰。這些做法也不能說沒有用，但這些
“有用”都只是暫時性的，很快就會消散。
電影《長津湖》裡有句經典臺詞是這樣說的：
“一個蛋從外面敲開，註定會被吃掉。你要是能從裡面自己啄開，很可能是隻鷹”。
當一個人在有了負面情緒後，總是想要從外在獲得能量，老是希望他人能夠給予自己力量，這樣的方式註定充滿煎熬。
那更好地應對負面情緒的方式是什麼？
答案是轉頭
向內探尋
。
董國臣在《同理心的力量》中講了一個小故事。
有個學員找到他，談起自己的矛盾。一方面她想要留下來好好聽課學習，另一方面她又想陪兒子去醫院，並且也答應了老公。
為此，她感到矛盾和糾結。
在董國臣看來，
所有的衝突都發生在策略層面，包括內在衝突，所有的共贏都發生在內心層面，所以他便去傾聽學員在那兩個行為之下各自的需要。
於是，董國臣問了學員幾個內在需要的問題，便很輕鬆地讓學員自己做出了最佳選擇。
學員最後的選擇是，陪兒子去醫院。
因為這位學員發現了自己的內在最重要的需求是
對兒子的陪伴與家庭的和諧。
同時她也意識到滿足自己學習和成長的需要，不只是上課這一種方式，而是有無限種方式。
這就是向內探尋，
與自我連線，同理自己，跟著自己的心走。
去
發現和感知自己的內在需求，並自己滿足自己的內在需求，
這也是一個人
愛自己
的最佳表現。
父母唯有先愛自己，而後才能給到孩子優質的愛
說回我情緒低落一事。
無論我是刷短影片，看電視，還是向老公尋安慰，抑或是兒子給到我溫暖。說到底，這些都是一種對外的訴求，治標不治本。
俗話說，人生不如意之事十之八九。
當意外襲來，煩惱圍繞，低能量頻頻，如果身為父母的我總是身陷其中不能自拔，
不願、不懂與自己的內在連線，也不具備愛自己的能力，
那麼我就沒有辦法同理孩子，更別說給到孩子優質的愛了。
真正要想給到孩子優質的愛，我首先要做的就是愛自己。
愛自己的方式就是
向內看，
常
觀照
自己的
起心動念
，
看見
自己的
內在需求
，
與自己連線，重視身心的一致。
當陷入低潮時，可以聽音樂、做家務，也可以閱讀、打坐、正念冥想，抑或是投入大自然的懷抱等等。
我們要對自己負責，向外是被動，
向內才是主動
。
主動即自由。
真正能夠讓自己突破障礙的，始終都是來自自己的內在
，命運的權杖也永遠都握在自己手裡。
當我們能夠做到愛自己的時候，就會有奇蹟發生。你會發現你的心靜了，親子關係也不焦躁了，家庭和睦，生活更好了！