產後肚子鬆垮下不去，再好看的衣服都會毀在這個肚子上，媽媽們的自信就是這麼給磨沒的。

有的女性產後很多年肚子上的肉肉仍然遲遲下不去。

之所以出現這個現象，很大一部分原因在於她們患了腹直肌分離。

關於腹直肌分離，很多人可能都有這些疑問，今天小編就來安利一下！

// 是不是所有年齡都可以做腹直肌分離的治療？

答：沒有年齡限制，但是產後半年或一年內治療效果最佳。但隨著年齡的增長，體內雌激素水平的下降，彈性纖維，結締組織也會老化，不利於腹直肌分離的恢復。因此，腹直肌分離的康復治療在產後42天后越早治療，效果越好。

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腹直肌分離只有產後才有嗎？

答：不是的。這種腹部肌肉的異常分離，並非人們通常認為的那樣，只是妊娠的一種產物。實際上，不同的體質、性別和年齡的人都可能會出現腹直肌分離。男性、未經產女性以及兒童都有可能出現腹直肌分離的狀況。

有研究報道，肥胖、糖尿病因為會影響腹壁肌肉的重塑，導致腹壁力量減弱，也可能出現腹直肌分離的情況。

// 腹直肌分離的治療可不可以天天做？

答：建議每週3次，每次30分鐘，10次一療程。也可根據患者情況每天連續治療。

// 月經期可以做腹直肌分離的治療嗎？

答：不是禁忌證，但是如果患者有不適的情況立即停止即可。但如果經期做治療的話，由於電刺激會促進盆腔區域血液迴圈，有可能會導致月經量增多。

// 腹直肌分離治療完會反彈嗎？

答：目前臨床上腹直肌分離的治療主要採取電刺激、手法、自主訓練等非手術治療方式。單純電刺激或電刺激結合手法均能起到明顯的效果。但是有少部分患者腹直肌分離已經治癒了，隔了一段時間卻再次出現分離。其實，腹直肌的康復訓練並不是一勞永逸的，即使已經完全解決，恢復到2指內，如果不注意生活方式，也有可能會造成症狀的反覆，不過這種情況在臨床中是比較少的。

除此之外，患者可以自己在家做些自主訓練，比如臀橋、側臥位腹橫肌練習、四肢跪地練習。

臀橋：

仰臥，屈膝，雙腳平放在地上。腹橫肌用力，向上緩緩抬起臀部，再緩緩放下。重複5次，並逐漸增加到30次，可以每組10次做3組。之後可增加訓練難度（比如將一條腿盤放在另一條腿上，只通過一條腿支撐做上抬臀部的練習）。

關於如何用腹橫肌發力，就如同向上拉褲子的拉鍊，而褲子太緊，需要收肚子才能拉上。這時是腹橫肌就在發揮作用，如果做得正確，你會注意到腹直肌分離變小了。

側臥位腹橫肌練習：

側臥，如上述的向上向內收腹部。如果能夠做到，再看看是否能夠保持腹部內收，上面的那隻腿彎曲或甚至伸直向上抬起幾英尺。（剛開始5次一組，漸漸過渡到10次一組。當你能夠完成10次一組，做3組時，可以做更高階的訓練。）

四肢著地跪姿

（雙膝跪地，雙手撐地）：

放鬆腹部肌肉，自然下墜。如果患者無法啟用腹橫肌，向上收腹肌，可用一隻手拖住腹部向上，輕柔地晃動肌肉幫助肌肉收縮。慢慢地將手拿開，但腹肌仍保持內收5-10秒。保持肌肉上提的同時保證正常呼吸。重複5次，隨著腹肌增強，逐漸保持更長時間。進一步的訓練可以抬起一隻手臂並保持在抬起的狀態。更進一步的練習則能夠抬起一條腿（但要保證軀體穩定，不要讓骨盆旋轉）。

// 腹直肌恢復至2指內是不是再恢復就很難了？

答：腹直肌分離恢復到2指內，我們考慮為正常，這種情況下患者可以不需要再做治療。如果想繼續縮小，可以加強自主訓練。