可能很多人在心中都會有這樣的疑問：

拜日式是不是隻能在早上練習？

晚上練習拜日式會不會影響睡眠？

作為瑜伽經典序列的拜日式，在日常練習中，以及整個瑜伽的修習過程中，都有著舉足輕重的地位。不管哪個流派、哪個老師，都會再三強調讓大家多練習拜日式。

毋庸置疑，拜日式是非常經典的，動作之間的編排並未偶然，而是聚集了聖哲們的智慧。不管是從體位的編排上、能量提升上，拜日式都可以從身體層到精微的能量層、意識層，讓練習更專注，也能在動態的練習中達到冥想的狀態。

那麼提升能量的拜日式是不是隻能早上練習呢？

當然不是！

拜日式和很多體位法的功能是一樣的，淨化身體、淨化心念，讓所有的能量達到平衡的狀態。所謂平衡，就是陰陽平衡。陰陽的概念對於中國人來說再熟悉不過了，在瑜伽練習中，陰陽也貫穿始終，並且，陰和陽本身就是共存的，不可分割，陰中有陽、陽中有陰。明白這一點，就可以在早上和晚上，根據自己的需求，來選擇合適的方式進行拜日式的練習。

比如早上，我們需要透過練習提升能量、生髮陽氣，那麼練習拜日式的時候，就可以選擇流動性的練習，專注、快速的練習，可以提升全身的能量，所以一天都會感覺精力滿滿、能量充沛。

那麼晚上，可以節奏緩慢，更多地關注呼吸、心念、放鬆，就可以趕走疲憊，讓身心平靜下來。

那麼晚上是不是不能練習動態的拜日式？會影響睡眠？

當然不是！

前面說過了，陰陽都是共存的，練習的目的就是為了取得平衡。那麼晚上如果練習快節奏的拜日式之後，最好花幾分鐘時間，做一些放鬆的練習。或者透過調息的方式，來讓身體和大腦逐漸平靜下來。

因此，晚上能不能練習拜日式的前提，就是不要讓自己過於興奮，晚上不管練習什麼，都是以平靜身心為主。

每個人的生活節奏都不一樣，而且身體也都各有差別，在練習之前大家最好先去了解自身的情況和需求。

拜日式看似體式順序固定，但是每一次練習都是不一樣的，因為我們的身體、呼吸、心念的狀態都是不一樣的。不同的時間，明白自己的練習目的，就可以適當調整練習的節奏和狀態。